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哦，冬天……一年中这个时候，阳光稀少，寒冷似乎穿透了无数层衣服，直入骨髓。一切都是灰色的，从光秃秃的树木到似乎被太阳抛弃的天空。

好吧，我承认这有点夸张。但很多人在冬天也会有类似的“无聊”感觉。这个季节似乎永远拖下去，尤其是如果您不喜欢它的话。在这些黑暗的月份里，我们的昼夜节律经常会失控，很多人似乎发现自己在日常活动中毫无动力。

如果您有上述任何一种感觉，那么当我提到“冬季忧郁症”时，您很有可能明白我在说什么。

有趣的是，冬天对每个人的影响并不相同。我们都知道，有些人似乎对白天变短感到十分开心，每次下雪都会欣喜若狂。冬季忧郁症绝对不是普遍存在的。

性格与冬季忧郁症之间的联系

当我们在“季节：冬季”调查中向【16人格】社区的网友提问：“您的整体情绪中，是否经常会出现'冬季忧郁症'？”时，得到的答案颇具启发性。

说实话，我第一反应是外向的人最容易感受到冬季的忧郁。毕竟，寒冷的天气和更短的白昼让社交变得更具挑战性，人们往往更愿意窝在舒适的家中——尤其是在节日的喧闹之后。

然而，当我查看数据时，我惊讶地发现，情感和动荡性格特征实际上更有影响力。外向性当然不是一个可以忽略的因素，但它并不像我最初想象的那样非黑即白。

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思考和情感特质

情感特质的影响最能体现在外交官（都具有情感特质）和分析师（都属于思考型）之间的一致性差异中。

从这张图表中可以看出，分析师是最不可能经历冬季忧郁症的性格类型之一。重要的是要记住，其他角色中也有具有思考特质的性格类型。在哨兵和探险家中，物流师 (ISTJ)和艺术大师 (ISTP)性格类型同样具有抵抗力。

在克服冬季陷阱带来的挑战时，他们理性的倾向无疑是一种优势。这使得思考型的人能够更充分地享受这个季节的一切——或者至少，轻松地度过这些挑战可能引发的情绪反应。

回顾该图表，现在考虑一下情感特质，您会发现外交家是最容易受到季节性忧郁影响的类型。不过，他们并不是唯一具有情感性格的人，值得注意的是，具有情感特质的哨兵和探险家，如执政官 (ESFJ)和冒险家 (ISFP)，也更容易受到冬季忧郁的影响。

情感型的人会听从自己的内心和情绪，有时甚至没有意识到这一点。这种倾向很容易在无意识地应对冬季的现实时导致消极情绪不断增加。情感型的人可能会感到失望，因为他们很少能在天黑前出去散步，这种失望很快就会演变成普遍的烦躁不安。挫折感会开始堆积：太阳似乎只在他们工作时照耀，他们一直感到疲倦，而且——最糟糕的是——穿适合天气的衣服需要付出巨大的努力。

策略的影响

我们的数据显示，最不受冬季忧郁影响的性格类型——艺术大师、建筑师（INTJ）和逻辑学家（INTP） ——都恰好是内向者。他们也恰好是最有可能表示期待冬天天气的类型。一般来说，内向的性格类型似乎更倾向于真正享受季节中更长的夜晚和更短的白天。

但调查结果也向我们表明，有很多外向的人设法避免冬天的情感挣扎。

这很大程度上取决于一个人是否具有自信倾向或动荡倾向的根本因素。这种特质的组合——内向/外向和自信/动荡——在人们如何在社交和情感层面上回应周围的世界并与之互动方面发挥着重要作用。我们将此称为某人的策略。

看一下下面的图表，它显示了同一“冬季忧郁”问题的结果。这次，协议是根据策略来划分的。

正如您所看到的，与自信策略 –人际掌控（外向、自信型）相比，动荡策略 –社交参与（外向、躁动型）和持续改进（内向、躁动型） – 更有可能经历冬季忧郁症自信的个人主义（内向、自信型）。这是完全有道理的，因为动荡的特质是一个人经历压力的倾向以及他们的情绪可能会控制他们的感觉的强烈指标。

关于冬季忧郁症的真相：没有一种性格类型可以幸免

我们确实应该花点时间思考一下这样一个事实：近 50% 的受访者（代表各种性格类型）承认，冬季忧郁症是他们通常在寒冷的月份里要应对的事情。

因此，如果您点击了这篇文章，很有可能您不得不在这些黑暗的冬日里应对忧郁、毫无灵感，甚至有点沮丧的情绪。

因此，我认为暂时把人格理论放在一边，分享一些度过这些困难日子的基本建议是有意义的。

如何度过冬季忧郁症

使用太阳灯

如果可以的话，买一盏太阳灯或光疗箱。这些全光谱灯模拟自然阳光，有助于保持您的昼夜节律并缓解冬季忧郁症的许多症状。

走出去

寒冷的天气和灰蒙蒙的天空让人很不舒服，但花更多的时间在户外是个好主意，而不是从家走到车上。即使天黑也要出去散步——只要确保采取安全预防措施即可。您也可以尝试滑冰、冬季徒步旅行或类似的活动。这样做的目的是穿得暖和些，走出去，活动一下身体。

保持联系

不要让冬天妨碍您的社交生活。如果您感到孤独，可以联系家人和朋友。如果您需要更广泛的社交，可以考虑加入俱乐部、健身房或社交团体。要有意识地保持联系。

保持温暖

即使为了节省电费而不得不降低温度，您也可以喝热饮、穿舒适的袜子和毛衣，吃大量滋补的热食。如果您经常感到寒冷，就很难摆脱冬季忧郁症。

设定一些目标

在冬季保持动力和灵感的一种有趣方法是为自己设定一些目标。也许您会想完成一份特别的阅读清单，培养一种新的爱好，或者在冬季来??临之际挑战自己，达到某种个人最佳里程碑。

注意：有时冬季忧郁症会恶化到季节性情感障碍的程度。如果您觉得自己的症状超出了“无聊”的范围，并且确实扰乱了您的日常生活，请咨询心理健康专家或您的医生。

最后的一些想法

尽管您对冬季无能为力，但冬季忧郁症并非不可避免。如果您想主动避免季节性低谷，那么了解您的性格特征如何影响您应对这些忧郁月份的方式是一个很好的开始。从这里开始，您可以尝试不同的策略来度过冬天，并找到最能激励您的策略。

请记住，冬季忧郁症并不是因为缺乏精神力量或意志力——任何人都可能患上这种病。知道如何正确看待它们并以健康的方式处理它们是关键。无论如何，请记住，春天终将到来，太阳将再次照耀。

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您是否感到冬季忧郁？