——大卫·穆蒂·克拉克
所有性格类型的人都会面对悲伤
布鲁斯音乐是一种美国音乐流派，自诞生以来就影响了许多其他音乐形式。它富含失落和渴望的主题，通常包含大多数人都熟悉的故事和场景。无论有没有音乐伴奏，它都成为了情绪低落的代名词。
“忧郁”是一个深情的词，指的是生活事件导致的不快乐，这种不快乐不同于更广泛的临床类型的抑郁症。临床抑郁症和忧郁症之间可能有交叉——但它们也可以独立存在。一般来说，忧郁症不那么普遍，也更短暂。它不是一种疾病，更像是一个生活事件。就像那个看似“对的人”的新恋人突然说他对您没有同样的感觉。是的。可能会有痴迷和悲伤。但最终会有一个微妙的领悟出现。的确，在爱的海洋里还有其他的鱼在游动。虽然一开始可能并不明显，但失恋的忧郁最终会包含上文 David Mutti Clark 所说的那一丝希望。事情会好起来的。
忧郁可能源自对生活的认识（“我觉得自己被困在一份糟糕的工作中”），也可能源自对系统的冲击（“我辛苦赚来的积蓄在市场崩溃中化为乌有”）。有时我们要为自己的悲伤负责。有时我们不必。但无论哪种方式，都有一些有价值的东西值得学习和体验。以下建议主要针对“时间治愈一切伤口”类型的悲伤——忧郁。但我们在这里提供的建议通常适用于任何情绪低落的人。
当分析师性格类型变得忧郁时
——乔纳森·萨福兰·福尔
表达感受的不适与没有感受是不同的。即使是坚忍的分析师也会感到沮丧——尽管有些人可能会否认这一点。
当他们确实感到忧郁时，分析师人格很可能会将其视为需要解决的难题。虽然这本身并不是问题，但如果他们试图通过合理化来远离痛苦，这可能会阻碍他们的个人成长。忧郁通常只是要求我们关注某件事，而试图摆脱它们可能会让我们在生活中忽略很多事情。
此外，这些善于解决问题的性格类型甚至可能因为感觉不好而感到内疚。（“我应该能够更好地处理这些讨厌的情绪。我应该能够解决它们。”）对于那些相信理性可以解决一切问题的人来说，遇到一个可能无法通过某种公式轻松解决的问题并不容易。有时，困难的情绪只需要耐心地经历并任其自然发展。
以下是针对分析师忧郁症的一些建议：
- 当您能的时候，解决让您伤心的事情是可以的——甚至是必须的。这就是您要做的。但有时您的忧郁可能不是因为修复了什么。您无法改变您所爱的人离开了您，或者死亡带走了重要的人的事实。有时，我们的情绪甚至身体健康都取决于暂时沉溺于悲伤的过程。我们谁也无法控制一切。生活有时会按下我们的“暂停”按钮，让它有足够的时间进行恢复和修复，甚至不需要我们的允许。这就是悲伤，它常常伴随着忧郁。
- 像对待其他任何事情一样对待这些时期。仅仅因为它是一种情绪状态，在数据部门可能看起来有点软弱，并不意味着它不是一个可以寻找洞察力的丰富领域。那里有您可能在其他地方永远找不到的真相，但您可能不得不以比您习惯的更被动的状态等待它们。您的忧郁咒语：“不要回避情感真相。耐心等待它们。”
- 分析师有自己独立生活和用脑子生活的方式。确保在压力重重的抑郁发作期间照顾好自己的身体和整体健康。如果可能的话，最好偶尔让别人照顾您。这不是软弱的表现。
虽然在情绪低落时可以有大量的知识素材和数据，但人类的经历并不总是可以在电子表格上逐项列出的东西。好吧，也许可以。但这可能不是您克服或解决情绪低落所需要的。情绪的存在是有原因的，有时您可能只需要耐心地坐下来，就能发现它们到底是怎么回事。
当外交官人格类型变得忧郁时
——萨尔瓦多·普拉森西亚
其他人可能会逃避情绪，但外交家却同样可能陷入其中。感情是他们的天地。谈到忧郁，外交家可能会关注并视其为宝贵之物，即使这种体验很痛苦，他们的生活也可能因这种体验而更加丰富。但这并不意味着他们总能很好地处理忧郁。
外交家们担心的一点就是过于沉溺于情绪。这类人最有可能花大量时间反思过去，他们倾向于将生活中的情感事件浪漫化。他们常常深深地坠入爱河，又常常以悲惨的结局告终。想象一下失恋的人，下巴贴在手掌上，透过窗户凝视月亮，发出可听见的叹息声。
蓝调可能是充满深意的情感之地，值得有洞察力的灵魂去探索，但它不一定是可以长期居住的地方。对于蓝调来说，有意义和伤感之间只有一线之隔。情感宣泄可以很美妙……只要剂量小。外交官的平衡包括欣赏情感的重要性，同时学习何时适可而止。
以下是针对“外交官忧郁症”的一些建议：
- 外交家们并不享受痛苦。由于您的直觉和情感性格特征，您可能认为一阵忧郁非常重要。而且您经常是对的。但请记住，成长的目的是获得更大的满足感和幸福感，而要获得这种感觉，您可能需要继续前进。放眼未来，寻找一种健康的方式来摆脱忧郁。在那个视野之外，还有更多的东西需要学习和体验。
- 外交官可能会从设定具体的目标中受益。模糊的意图和抱负并不总是足够的，只要您还活着，就有一个未来需要关注。这不一定是情感打击后的最初反应，但设定具体的目标可能有助于慢慢制定一个全面的行动计划，帮助您应对任何生活变化、失望或事件——新常态。您的忧郁口头禅：“我的目标是幸福和满足。”
- 睡觉。锻炼。大笑。悲伤，即使是暂时的、情境性的悲伤，如忧郁，也会让人身心疲惫。采取整体方法，保持活力所需的力量。
您的敏感和对人类体验的吸引力使您与悲伤有着深刻的关系。但在经历忧郁时，也要珍惜您自然成长的需要。欣赏您想成为一个更完整的人的冲动。让这种成长倾向成为带您走向更光明之地的动力。
当哨兵人格类型感到忧郁时
“生活的意义不只是提高速度。” ——弗兰克·索南伯格
无论是思考型还是情感型的哨兵，都可能将忧郁视为一种痛苦的不便——一种对他们渴望的稳定的破坏。他们可能会寻求快速且久经考验的解决方案，希望尽可能恢复他们习惯的生活。虽然具有情感性格特征的哨兵比具有思考型特征的哨兵更容易受到忧郁的影响，但两者都倾向于采取行动来减轻痛苦。他们从更稳定、更可控的道路上获得安慰。他们可能会试图通过纯粹的意志摆脱悲伤。
但是，当看似富有成效的活动变成令人舒缓的忙碌时，困难就出现了。转移注意力、保持秩序或寻找有效的解决方案并没有错。保持忙碌是可以的。然而，当活动是一种分散注意力的方式，而不是一种有目的的工具时，它就会变成问题。清理车库只能转移痛苦，而不能消除痛苦。
对于 Sentinel blues 的一些建议：
- 放慢脚步。没有人要求您沉浸在忧郁之中。即使他们要求您这样做，您也不太可能。但哀悼也有其存在的意义。当悲伤笼罩我们时，通常会失去一些东西，即使它是无形的东西，如纯真或梦想。花时间去体验失去，理解它，接受它，并适应新的现实，这些是成长和成功摆脱忧郁的必要因素。放慢脚步去哀悼是可以的。感到悲伤是可以的。
- 计划。放纵自己对美好一天的渴望也是可以的。您们可以放慢脚步（避免忙碌），同时为生活设定一些目标。目标能带来希望，并为哨兵提供所需的支柱。不要忽视您的感受。但想象一下：当事情变好时，生活会是什么样子？事情会有什么不同？迈出一小步。朝着更好的方向迈出一小步，让您有空间处理您的忧郁，并在前进的过程中进行调整。您的忧郁口头禅是：“有目的，不忙碌。”
- 让别人照顾您。守护者通常更喜欢照顾别人。确保周围的每个人都安好是保持稳定的一种方法。当您感到忧郁时，如果有人愿意，就调换角色。或者自己问他们。告诉别人您需要什么。利用别人的肩膀哭泣，而不是总是成为提供力量的人。
忧郁的哨兵型人格会做他们最舒服的事情：处理手头的事情。这可能会对情况有所帮助，也可能演变成一种忙碌。将明确的意图与小的实际行动结合起来可以帮助您克服忧郁。
当探险家型人格的人感到忧郁时
“悲伤不过是两个花园之间的一堵墙。” ——卡里·纪伯伦
探索者也许是所有人格类型中最有韧性的。他们中的一部分人愿意在任何时候继续前进。对他们来说，损失可能更相对。他们的独立性和灵活性是他们性格的一部分，以至于他们把“重大的生活变化”称为......“只是另一个星期二”。好吧。这有点夸张。但探索者通常不会长时间陷入痛苦的情绪中。
当然，这并不意味着他们不会感到忧郁，也不会感到难过。毕竟，他们当中所有的艺术家和表演者都必须从某个地方获取素材。具有情感特质的探险家可能是最敏感和最有爱心的人之一——他们常常对他人，尤其是孩子和动物怀有深厚的感情。不同之处可能在于，由于这些人的生活通常更具过渡性，因此无论忧郁情绪多么强烈，可能都不会持续太久。
以下是针对“探险家忧郁症”的一些建议：
- 您可能一直在考虑即将发生的事情。如果以健康的方式去做，这是管理忧郁情绪的有力工具。这种想法充满希望，谁不想逃离情绪困扰，去迎接更好的生活呢？但要避免以牺牲过去的教训为代价奔向未来。您可能意识到自己有冲动的倾向——当您处于忧郁情绪中时，可能不是沉溺于这种倾向并逃避的正确时机。也许有一些教训可以吸取。很多时候，产生忧郁情绪的情况是我们自己的行为和思想的产物，即使我们对自己的麻烦没有直接责任，忧郁情绪仍然通常提供一系列的人生教训。
- 作为练习，利用您的技能制作一件纪念蓝调事件的纪念品。画一幅画，写一首诗或一首歌，编一个故事，一边喝啤酒一边讲给您的朋友听。找到一种方式来表达您生命中的这段时期。把它当作重要的事来保存。您的蓝调口头禅：“表达自己。表达您的蓝调。”
- 当您经历忧郁时，抓住那些能给您带来快乐的东西。用您喜欢的活动来抵消痛苦。只要确保这是对忧郁的平衡，而不是逃避眼前的现实问题。
探索者深受忧郁症的影响。然而，忧郁症可能不会像对其他性格类型的人那样持续那么久。当您渴望新的和不同的东西时，您的灵活性使您能够快速适应。这一切都很好——只要它不会阻碍您对情绪的健康处理。
处理忧郁症的最后建议
您可能已经注意到我们建议中的一个模式。第一点考察态度。第二点提供了一些可以做的事情，或者至少可以考虑做的事情。第三点是关于自我照顾。这三个考虑都很重要。在情绪低落时，平衡内心、外在和幸福感很重要。
世界上所有的建议都比不上这一条建议：在情绪低落时善待自己，照顾好自己。这些不可避免的时刻会过去的。当您人生的新篇章开启时，您会希望自己能以最好的状态面对它，并充分利用它。善待自己。