您可能会感觉疲惫不堪。
您为什么不呢？生活有时是令人精疲力尽的经历。世界上每个人都会在某个时刻感到疲劳、痛苦、无精打采和孤独。这是人类生存状态的一部分——没有什么可羞耻的。
这就是为什么花时间治愈我们如此重要。需要花多少时间取决于个人，但今天我们将重点介绍您在一天中可以做的事情：心理健康日。
我们认为心理健康日是为了减轻压力和快乐。而“快乐”对于每个人格类型来说可能有所不同。这就是为什么本文包含针对所有类型的建议——从富有同情心的调解员到意志坚强的高管。
在心理健康日结束时，您应该感到一种轻松或自由的感觉，重新充满活力和灵感，以应对自己的生活。
*本文是聊斋志异的经典之作，并于 2019 年更新了新技巧。
分析师
建筑师
建筑师需要独处的时间才能想清楚事情。但这种性格的人容易陷入消极的想法，尤其是当他们因为事情没有按计划进行而感到沮丧时——这种情况可能会让他们陷入黑暗之中。
如果您是一名架构师，不要沉迷于过去的事情，而是尝试通过学习新的东西来前进，只是为了好玩。您是一个重视个人学习的人，所以有什么比花一天的心理健康日学习新的编码技术、阅读最新的政治策略或深入研究其他东西更能提神呢？激发您的分析本能？
以下是我们的数据建议的一些其他提神作用：
阅读一本有关历史事件的书。在所有性格类型中，建筑师最有可能说他们喜欢阅读历史书。
和一个您可以安静地坐在一起的亲人在一起。建筑师是最有可能表示自己可以轻松地与他人保持沉默的性格类型。对于情绪低落的建筑师来说，能够与所爱的人在一起，而无需进行交谈的压力，可能是一种神奇的补救措施。
放一些古典音乐。我们的研究发现，建筑师通常最有可能喜欢听巴赫或贝多芬的音乐来平静自己的神经。
逻辑学家
逻辑学家是所有性格类型中最有可能进入“自动驾驶”模式的人，这意味着他们没有完全参与他们正在做的事情，因为他们的思想在别处。这种倾向意味着他们有时会错过一些可以帮助他们充分认识或帮助他们实现精神、情感和身体平衡的经历。
作为一名逻辑学家，您可以通过在心理健康日集中注意力于您喜欢的活动来解决这个问题。您可以计算徒步旅行时走了多少步，冥想时注意呼吸方式，或者慢慢品尝和品味您最喜欢的舒适菜肴中的多种口味。
今天，以下几点可能会对您有所帮助：
让自己沉浸在自己真正喜欢的事情中。在所有性格类型中，逻辑学家最有可能表示，他们经常沉浸在某件事中，以至于忘记了吃或喝。如果您情绪低落，也许最好的办法就是沉迷于一些能让您迷失的事情几个小时（当然，在合理的范围内）。为什么不看看所有同事都在谈论的新视频游戏呢？或者坐下来终于看一下您搁置了几个月的连续剧怎么样？
给朋友发短信。逻辑学家最有可能说他们更喜欢发短信而不是说话——更不用说他们很难与他人谈论自己的情绪。一个好的办法是给亲密的朋友或您认识的任何能让您感觉更好的人发短信。您将消除必须解释自己的压力，但仍然可以从与朋友沟通中受益。专业提示：请他们发送您最喜欢的事物的最喜欢的照片。 “嘿，您介意把您最好的穿着戏服的狗的照片发给我吗？谢谢。”
指挥官
指挥官是最有可能在困难时期不退缩的人物之一。由于这种顽强的毅力，享受心理健康日可能会让人觉得是最大的罪恶。但即使是指挥官有时也需要休息。
对于指挥官性格类型的人，我们建议您提前计划，以确保您有时间充电。专门安排一天的时间来缓解压力。这可以是一些放松的事情，比如进行深层组织按摩或在高尔夫球场度过一个下午，也可以是一些更以任务为导向的事情，比如处理拖延已久的家务——毕竟，没有什么比指挥官更令人满意的了实现一个目标。重要的是做一些让您感觉重新焕发活力的事情。
以下是另外两个有数据支持的建议：
寻找新的技能来学习。让我们说实话：指挥官不喜欢坐着不动。他们想要实现；他们想赢。我们的研究发现，他们最有可能同意自己一直在寻找学习新技能的方法。没有什么比想象他们未来发展技能或实现目标的方式更能体现这种性格类型了。利用心理健康日寻找或尝试 (1) 您喜欢的新活动，(2) 将有助于进一步实现您的目标。
概述与满足您需求的主题相一致的目标。我们的大部分数据表明，指挥官可能会跟踪目标并贯彻执行它们。但是，如果您的目标不再符合您真正想要的怎么办？这实际上可能是导致您情绪低落的一个重要原因。也许您一直在做一些感觉不再像“您”的事情。
辩论家
辩手需要多样性。他们需要空间来思考、闲逛和探索自己的想法，并且他们保留做所有这些事情的权利。风险在于，花费如此多的时间沉浸在智力思考和争论中可能会使这种性格类型的人与他人的感受以及他们自己的情绪太过分离。
如果您是一名辩手，您应该允许自己在心理健康日做任何您想做的事情。然而，您最好记住，无限制的探索只有适度才是健康的——这就是为什么您可能想要为自由流动的时间设定两到三个小时的限制。与朋友一起尝试一项创造性的新活动，但尽量控制自己的意见。稍微放松一点可以有很长的路要走。
以下是最好地享受心理健康日的几种方法：
做一些疯狂的事情。我们的研究发现，辩论者最有可能认为适度地做一些对您有害的有趣事情是可以的。 （重要提示：不要违法并说是我们告诉您这样做的。）沉迷于一些您最喜欢的罪恶感——吃冰淇淋，读您最喜欢的垃圾小说，狂看电视节目。我们所要求的只是无论您做什么，都要安全地进行。
让自己陷入一个陌生的境地。辩论者内部有一些关于未知领域的东西点燃了火柴。事实上，我们的数据显示，在所有性格类型中，辩手最有可能在不熟悉的情况下表示感到兴奋。去新的地方散步，与可爱的陌生人调情，或者与您所爱的人一起尝试一家新餐厅。
外交官
倡导者
在所有性格类型中，拥护者最有可能花大量时间反思事物并为了他人的福祉而抑制自己的情绪。虽然他们的内省和利他主义赋予他们深刻而富有洞察力的天性，但当他们发现自己无法表达个人需求和情感时，也会产生有害影响。
如果您是一名倡导者，并且发现自己精疲力尽，那么充满自我质疑和他人担忧的头脑可能不会让您感觉好一点。为了解决这个问题，请留出一个心理健康日来重新认识自己的需求和快乐。然后，花时间完成您需要自己完成或让您感到安慰的任务，无论是清洁、购物、瑜伽、绘画还是其他一些追求。
通过执行以下操作来拥抱您的心理健康日：
享受美丽的自然漫步或徒步旅行。我们的研究发现，拥护者最有可能表示自己深受自然美的影响。走进白天（或夜晚）并重新发现是什么让这个世界如此壮丽似乎是一个不错的选择。
列出清单或玩重复的游戏。在所有性格类型中，拥护者最有可能表示，当他们感到焦虑时，他们需要做一些重复性的例行工作来放松。如果没有工作要做，也许可以玩一个游戏——在线或其他方式——这需要很少的思考，但需要大量的注意力。
调解员
调解员渴望简单。他们也是最有可能因其他人的问题而感到不知所措的性格类型之一。因此，在遇到困难时，这些感情深厚的人应该考虑转向生活中简单的快乐来减轻情绪负担。
对于调解者，我们建议重温童年最爱。这可能意味着看一部动画片，翻出您妈妈的旧食谱，或者听您年轻时创作的配乐——任何能让您回到安全、快乐的精神空间的事情。
花一天时间放纵自己并尝试以下技巧：
- 深入神话和神秘主义。调解员最有可能说他们对神话和传说着迷。当您情绪低落时，带上朋友做一些让您感到神秘的事情会是一个有趣的主意。看手相？也许烧一些鼠尾草？看看您的出生星图，沉浸在星光熠熠的各种可能性中。
- 抚摸动物。虽然所有性格类型的人都喜欢动物，但调解者被认为特别擅长与动物建立联系。当您感到忧郁或精疲力竭时，最能让您恢复精神的方法之一就是抚摸可爱毛茸茸的动物。（如果您没有机会接触动物，我们可以建议您在线观看可爱的动物视频吗？）
主人公
主角们 喜欢帮助别人，因此，他们可能会因为休息一天而感到内疚。但休息并不意味着他们必须完全停止帮助别人。
作为主角，您选择如何恢复精力取决于您的精力水平。如果帮助别人不会让您感到筋疲力尽，而且能给您带来真正的快乐、灵感和满足感，那么您没有理由不利用心理健康日来帮助别人——也许可以花一天时间帮助您好久不见的密友或亲人。然而，如果您觉得自己已经精疲力竭，那么可以尝试用一天时间来支持自己，花时间重新投入到您喜欢的其他活动中。
通过以下建议为您的生活注入一些新鲜空气：
- 这是主角特别喜欢的爱好。对于这种性格类型来说，改造一个空间并使其成为自己的空间会带来极大的满足感。买些花。选择新的画作。做您需要做的事情，确保您的环境反映出您无尽的乐观。
- 我们的研究发现，主角最有可能说他们喜欢涉及盛装打扮或角色扮演活动的社交活动。有几种方法可以实现这一点。您可以打电话给朋友，举办一个主题派对——80 年代主题的电影之夜，有人愿意吗？穿上让感觉很棒的衣服去城里逛逛。这就是生活的意义，不是吗？和您爱的人在一起，做些傻事，享受生活。
活动家
在社区和合作中找到了力量。如果他们能做些什么，他们绝不会让别人受苦。事实上，在所有性格类型中，活动家最有可能阻止。
如果您是一名活动家，您可能会觉得自己有责任让别人幸福。然而，当您自己情绪低落时，您可能需要放下“快乐”的假象，让自己感受自己的情绪。试着和一个诚实而又深情的朋友一起度过您的心理健康日，让自己发泄、哭泣、保持安静、庆祝，或者做任何适合您心情的事情。之后，尝试一项让您一想到就微笑的活动：冰淇淋派对！弗拉门戈舞！Netflix 狂欢！或者，出去结交一些新朋友。
您可以通过以下建议来吸引积极的氛围：
- 在阳光下玩耍不只是孩子们的专利。事实上，这应该被推荐给所有年龄段的人。但对于活动家来说，它的效果尤其显著。我们的研究发现，在所有性格类型中，活动家最有可能说他们喜欢露营和其他户外活动。所以，无论是独自一人，还是和朋友一起去野餐，现在都是出门的好时机。
- 活动家们最有可能说他们的身体会对所处地方的能量做出反应。如果您所处的地方让您有一种不祥的感觉——例如黑暗的卧室、客厅沙发、安静的办公室等等——那么如果可能的话，离开那个地方。去一个曾经让您感到快乐的地方。也许是您最喜欢的商店？卖您吃不够的蛋糕的面包店？朋友家？去一个您会带来积极能量的地方。
哨兵
物流师
以自己的可靠性为荣，并认真对待自己的个人责任，但如果他们不照顾好自己，他们就会变得过度劳累。考虑到这些人最有可能采取谨慎而有条不紊的生活方式，他们可能希望规划好自己的整个心理健康日。
像您这样的后勤人员通常在有时间做有明确指示、几乎没有猜测余地的活动时最放松。这可以是像修剪草坪或园艺这样简单的事情，也可以是骑自行车或在公园散步这样更悠闲的事情。利用心理健康日来完成您没有时间完成的项目也是一个选择。让自己享受熟悉的舒适感。
通过以下方法将您的日常生活与您喜欢的事物结合起来：
- 让后勤人员在心理健康日放弃他们的日常生活是不对的。这很可能会让他们感到压力。事实上，他们是最有可能说他们不喜欢他们的日常生活被别人打断的性格类型。但是，请注意，我们没有说“保持您的日常生活”，而是“保持日常生活”。您的心理健康可能会因为您坚持不平衡的日常生活而恶化。相反，试试这个：就今天而言，消除您可以不用做的日常生活部分。保留您喜欢的部分，看看是否会带来积极的变化。
- 在所有性格类型中，后勤人员最有可能表示自己感到精疲力竭，需要逃离人多拥挤的动态环境。如果您预计在心理健康日期间与大量人群互动，请务必告知他们您可能会提前离开。
捍卫者
总是在朋友和家人遇到问题时保护他们并支持他们，但随着时间的推移，这可能会成为沉重的负担。防御者人格付出太多，除非他们照顾自己的需要，否则他们可能会达到精神或情感的崩溃点。
如果您是压力过大的“防御者”，花时间从事您一直忽略的爱好可能会有所帮助——吹单簧管、编织、打网球或做任何其他让您感兴趣的事情。在为自己留出一些时间后，以您认为有意义的方式与您所爱的人在一起。由于您可能觉得自己的工作永远做不完，因此请在心理健康日留出几分钟时间写下您为他人谋福利的一些事情，只是为了帮助自己欣赏您真正做的所有工作。
尝试以下建议来让您的一天更愉快：
- 对许多人来说，这可能听起来与放松和快乐背道而驰，但对于防御者来说，这可能是他们快乐的地方。我们的研究发现，防御者最有可能说他们列出待办事项清单。在您感到疲惫的日子里，我们建议您列出让您感觉不好的事情——然后列出可能的解决方案。
- 防御者是所有性格类型中最不可能说自己会为自己腾出时间的，尤其是在他们忙碌的时候。虽然这通常可能没问题，但它确实会削弱那些迫切需要时间重新振作起来的人。就今天而言，把自己放在第一位。如果这个想法让您感到紧张，如果您正在考虑您所有的义务，那么计划一下不久的将来您可以完全属于自己的一天。
高管
和指挥官们一样，不愿意休息，即使是为了自己的心理健康。但如果不抽出时间偶尔放松一下，那么一直做模范公民对任何人来说都会很累。
为了度过一个有效的心理健康日，作为一名高管，您只需要放下您的义务，享受几个小时的乐趣——和朋友一起吃早午餐，和您的另一半一起度过一个夜晚，甚至花时间阅读您清单上的一本书。之后，如果您觉得休息得足够好，您可以利用一天的剩余时间重新安排您的优先事项，并规划出解决您最担心的问题的方法。
以下是一些有数据支持的建议，希望能够对您有所帮助：
- 高管最难承认的事情之一就是他们需要休息。这种人格类型历来不喜欢休息。我们的数据发现，高管是最有可能说自己从不轻易放弃、很少会不完成自己开始的事情的人格类型。
- 当然，对于像您这样的高管型人格来说，在有事情要做的时候休息一天并不是特别放松。我们建议您完成部分项目，让您的团队知道，然后休息一天，做您认为可以休息和放松的事情。
执政官
尽管领主型人格最容易自我感觉良好，对生活感到满意，但他们仍然会像其他人一样感到倦怠和压力。如果他们的人际关系出现紧张，情况尤其如此，因为这些敏感、厌恶冲突的人很容易因他人的批评而受到伤害。
如果您是执政官，您可能已经习惯了支持他人，因此给自己哪怕是很少的时间来减压似乎也是一件很奇怪的事情。您可能觉得与他人交流比独处更舒服。我们建议您和朋友一起做一些有趣的活动——也许是 DIY 工艺品、与宠物玩耍或在公园野餐。
可以用下列方法减压：
- 根据我们的研究，当执政官型人格从朋友、伴侣或家人那里听到好消息时，他们的情绪会大幅提升。考虑到这种性格类型受他人情绪的影响有多大，这并不奇怪。如果您情绪低落，可以给亲密的朋友打电话，安排一次午餐约会。
- 执政官是哨兵角色中最喜欢翻看旧照片的人。当然，要确保这些照片不是过去的恋情或变坏的关系。相反，也许可以拿一本家庭相册，或者通过翻看旧学校年鉴来回顾过去。
探索者
演奏大师
对于Virtuosos来说，心理健康日可能已经是一种生活方式。与其他性格类型相比，当 Virtuosos 被各种义务压得喘不过气来或因过于结构化的环境而感到沮丧时，他们可能更清楚自己需要花时间去做自己喜欢的事情，或者干脆去做一些新的事情。
作为一名艺术大师，您知道自己喜欢什么，但有时您可能也会感到想要改变一下。为了精神焕发，您可以投入到您最喜欢的活动中，或者探索您一直渴望探索的新兴趣。您可能想花时间修修补补、玩心爱的电子游戏，或者享受任何其他让您做回自己的活动——无论是独自一人还是与志趣相投的人一起。
尝试以下方法，充实您的一天：
- 我们的研究发现，一旦建造和/或修理了某样东西，大师们的自尊心就会增强。所以，给自己准备一个工具包，播放您最喜欢的音乐，沉浸在组装零件的简单过程中。
- 作为一名大师，别人认为振奋人心的事情可能对您来说毫无必要。做您需要做的事情让自己感觉更好，不要给自己太大压力，要让自己变得“优秀”。
冒险家
富有艺术感，充满激情，但他们很容易因现实生活的压力而感到压力。考虑到他们花费大量精力与试图束缚他们的系统作斗争，这是可以理解的。这种性格类型的人总是担心自尊心不稳定。
为了有效地恢复和重获活力，像您这样的冒险家应该给自己时间和空间，让自己重新受到周围世界的启发，而不是因此而气馁。不过，您一定不能强迫自己发挥创造力——这可能会适得其反。但漫步艺术展览、探索新城市、聆听过去珍藏的歌曲和其他消遣方式可以帮助您重新认识自己并重获活力。
通过以下建议探索世界所提供的一切：
- 我们的研究发现，冒险家是最可能喜欢乡村环境而不是城市环境的性格类型。也许那里更安静。更少的混乱和充足的探索机会。
- 我们知道这听起来很刺耳，但冒险者是最有可能被他人的情绪所淹没的探索者性格。我们理解您想成为一个好朋友，但当您甚至无法养活自己时，为自己提供支持对您自己（以及信任您的人）也是不公平的。
企业家
确实希望身处行动之地。这些个性的人宁愿重新振作起来，也不愿放松。企业家们自发、活泼、喜欢冒险，他们往往忽视承认和表达自己的情绪，这可能会导致一种感觉有些不对劲。
如果您是企业家，您可能希望利用心理健康日活动一下，到户外走走，通过锻炼释放情绪。也许可以去海滩，找一场友好的即兴比赛，或者去健身房打壁球。但请记住，如果您感到压力大或不知所措，可能是因为快节奏的生活方式让您不堪重负。在家安静地待一天可能会让您有时间喘口气，这样您就可以为明天重返工作岗位做好准备。
您可以做以下事情来充分利用您的一天：
- 企业家是最有可能喜欢体能竞赛而非智力竞赛的性格类型。对于通过竞赛应对压力的性格类型来说，到户外和朋友打一场篮球比赛绝对是个好主意。
- 企业家也是最有可能说自己喜欢运动的性格类型。当然，当他们情绪低落时，让自己恢复活力的好方法就是看到他们支持的球队继续战胜困难。
表演者
是热情洋溢的人，喜欢让生活变得有趣。他们不喜欢纠结于自己的问题，通常更喜欢发泄情绪，然后继续前进。但是，如果他们长时间被忽视或没有认真处理，他们可能会发现，他们的烦恼和担忧会占上风。
作为一名艺人，您可能习惯于依靠朋友和亲人来帮助您度过困难时期。在心理健康日与朋友一起出去“发泄”可以帮助您感觉更好，但也要留出一些时间和空间进行个人反思。之后，如果您感觉更自在，您可以通过表演向世界展示为什么您的性格类型被称为“艺人”。
花点时间尝试以下操作：
- 花点时间跳舞。艺人没有时间自省。但他们有时间体验周围的世界。当艺人情绪低落时，也许他们能做的最好的事情就是和朋友们出去狂欢。
- 穿上最亮丽、最好的衣服。根据我们的研究，艺人是最有可能说他们喜欢鲜艳衣服的性格类型。所以，当日子灰暗时，穿上您最亮丽的衣服，点亮您自己的世界。
结论
我们再怎么强调也不为过：您的心理健康至关重要。如果您正面临严重的问题，我们鼓励您寻求专业帮助。
您对这些建议有何看法？它们是否有助于您追求心理健康？您是否找到了适合您性格类型的其他策略？在我们的中分享您的想法。