因为我们知道这是一段艰难的时期
这篇文章对于聊斋志异来说有些不同寻常。我们很高兴能继续探讨人格理论、人格研究和实用建议。如果我们探讨抑郁症，我们通常更倾向于谈论暂时的悲伤和忧郁，而不是像临床抑郁症这样沉重的东西。
但是，随着冠状病毒 ( COVID-19 ) 席卷全球，我们现在都处于一个困难时期。我们希望尽最大努力相互支持。虽然抑郁症这个话题比我们喜欢的更偏向临床，但它也可能是伴随我们许多人可能面临的巨大变化（甚至可能是损失）而产生的次要痛苦。值得另辟蹊径，谈谈抑郁症这个棘手的话题。性格类型和理论材料在开头，如果您想跳过，容易浏览的实用材料在结尾。
请记住，这并不能替代专业帮助，如果您发现自己或您关心的人正在应对抑郁症，我们鼓励您联系合格的专业人士。文章末尾提供了有关如何做到这一点的建议。
有人说抑郁症是心理健康的“普通感冒”。这话有一定道理，但就像任何一句俗语一样，它并不能描绘出一幅完整的图景。虽然抑郁症可能和普通感冒一样普遍，但这种比较表明抑郁症也是一件微不足道的事情：吃两片阿司匹林，看看早上感觉如何。但事实并非如此。
有些抑郁情绪不会持续太久，不需要太多帮助就能自行缓解。但通常，解决抑郁症需要熟练的专业人士和耐心。本文并非替代这些。我们只希望提高人们的认识，描述需要注意的事项，并建议在这个奇怪的隔离时期提供一些帮助。
性格类型与抑郁症
性格特征是否会使人易患抑郁症尚无定论。有各种各样的模型用于探索性格和抑郁症这一主题。关于性格特征是否导致或加剧抑郁症的研究多种多样且不完整，得出的结论也不一致。研究人员似乎采取了安全措施，他们应该讨论联系而不是原因。虽然存在很多联系，但似乎没有太多明确的因果关系迹象。还有很多工作要做。
例如，从统计学上看，内向的人更容易患抑郁症，但这并不意味着内向会导致抑郁。统计标准告诉我们，相关性并不意味着因果关系。仅仅因为两件事在统计上一致，并不意味着一件事导致另一件事。情况可能恰恰相反：抑郁的情绪可能导致更多的内向行为，因为抑郁的人往往会孤立自己。这给我们留下了一个先有鸡还是先有蛋的难题：哪个先出现？或者可能根本没有因果关系。这也使我们无法明确人格类型和抑郁之间的关系。
然而，不同性格类型的人可能会采用不同的方式来应对抑郁症或抑郁症症状。
粗略地说，分析师 (NT)可能会试图超越它。一些认知疗法或多或少就是基于此，这可能是一种有用的策略。但它也可能成为寻求帮助的障碍。分析师可能认为他们应该能够在没有帮助的情况下弄清楚如何克服抑郁情绪。这只是一个逻辑问题，对吧？但有时需要更客观的视角，尤其是当它涉及情绪和分析师时。此外，抑郁症的一个潜在迹象是思考和集中注意力困难，没有理由认为分析师在抑郁时不会经历这种情况。
外交官（NF）可能会尝试了解他们的感受，并尝试从这个角度解决问题。这可能会有帮助，但前提是这种探索有结构或有意的方向。这也许是治疗师或辅导员可能提供的东西。有时，在抑郁症发作期间，在没有客观指导或某种理性结构的情况下跟随自己的感受可能会导致人们进一步陷入情感兔子洞，而几乎没有或根本没有真正的帮助。
哨兵 (SJ)可能会尝试找到实用的解决方案来“修复”他们所遇到的问题。虽然这不是一个坏策略，但它可能会变成“忙碌的工作”，使他们无法处理潜在的现实。他们可能会发现抑郁症患者无法做到克服困难。试图聚集精力但却无法做到这一点是徒劳的，这会导致您回过头来并增加一种绝望感。
探索者（SP）可能会通过寻找他们希望能让自己感觉更好的事物来分散自己的注意力。但如果他们正在应对抑郁症，他们可能永远找不到任何令人满意的东西。每次他们尝试——但没有达到目标——他们可能会发现这证实了他们的感觉，即一切都不顺利。
虽然我们的优势是值得依靠的宝贵资源，但它们可能并不总是解决方案，尤其是在面对我们无法反抗的巨大压力时。抑郁症不是日常的悲伤或简单的悲伤。有时，尽管我们尽了最大努力，它还是来了。但抑郁症并不可耻，而且还有帮助。
对于抑郁症，性格类型重要吗？
关于性格类型和抑郁症之间关系的推测空间很大。但这只是推测。而且性格特征是否是导致抑郁症的原因可能在任何实际意义上都无关紧要。可能存在基于性格的应对技巧，也可能存在助长抑郁症的性格特征。但在危机中，这只是理论问题。在适当的条件下，所有类型的人都容易患上抑郁症。
抑郁症的普遍性，与人格特质无关，主要是因为抑郁症有两种基本类型，即情境性抑郁症和重度抑郁症（以及许多亚型，例如季节性抑郁症和产后抑郁症），并且无论人们喜欢什么样的生活方式，都不能完全由人控制。
抑郁情绪方式） ：这是抑郁症的一种常见形式，通常持续时间相对较短，但并非总是如此。情境性抑郁症是因某些负面生活事件而发生的：死亡、离婚、失业、疾病、事故，甚至可能是流行病。经历这种情况的人可能会发现他们的悲伤和悲痛比预期的更强烈，持续时间比大多数人预期的要长。患者的情绪也会干扰他们的日常活动。情绪的相对短暂性和与事件的联系并不会使它减少抑郁症发作。
：虽然可能没有一种容易识别的病因，但这种抑郁症可能更具慢性，并且被认为是一种身体疾病（基因、大脑化学等）。环境和社会因素，如家庭动态和自尊问题，也可能是导致抑郁症的原因。损失、危机或创伤可能会引发这种抑郁症，但它不需要这些因素来表现。
因此，可以说，重大的负面生活事件和基因/神经递质可能发生在任何性格上。这些独立的影响表明，在适当的条件下，所有性格类型都容易患上抑郁症。幸运的是，无论性格类型如何，我们都可以采取一些措施来缓解抑郁情绪。
如果您认为自己患有抑郁症，应该注意什么
此列表并非用于自我诊断，也不作为任何形式的医疗建议。这些项目只是一些需要注意的事项，如果存在，可能需要致电受过诊断培训的人并提供一些帮助。
如果您遇到以下任何一种情况，请与他人交谈，尤其是当您感到无法摆脱这些症状，或者这些症状持续了两周以上时：
- 对通常有趣的活动不感兴趣或不感兴趣。
- 悲伤或空虚感。
- 一种绝望的感觉，甚至可能有自残的想法。
- 注意力不集中（一遍又一遍地读书的同一页或不能很好地跟上电视节目或电影）和/或难以做出决定。
- 与他人隔离。（在这种情况下，由于 COVID-19 需要更大程度的物理隔离，这可能意味着即使通过视频、电子邮件、电话或其他远程通信方式也要避开人群。）
- 睡眠会发生变化——要么太多，要么太少。
- 食欲发生变化，要么吃得不够，要么吃得太多——体重可能会减轻或增加。
- 精力较低；日常任务突然感觉“太多”。
- 感到异常烦躁、焦虑或愤怒。
- 没有明显原因的模糊疼痛。
该怎么办
如果您怀疑自己患有抑郁症，那么首先要做的是：
- 尤其是当上述任何情况持续超过两周时。如果您自己做不到，也许您可以找一个您信任的人帮您打电话或写电子邮件。如果您有任何自残的想法，。立即联系。（请参阅有关在危机期间联系专业人士或其他帮助来源的更多信息。）这才是真正的帮助。本列表的其余部分只是急救。
我们无意取代这些建议来取代真正的专业帮助，而只是将其作为临时的自助措施：
- 向您生活中的人表达您的感受。与他人隔离，尤其是那些关心您的人，往往会让您经历的负面事情变得更糟。与他人保持联系，对他们开诚布公。
- 如果您怀疑自己患有抑郁症，请记住抑郁症是可以治愈的，而且不会永远持续下去。而且您绝不是唯一一个有这种感觉的人。
- 您正在经历的是真实的，如果您对自己正在经历的情绪低落感到难过，这可能会加剧您的不安。这没有帮助。有帮助的是提醒自己，您没有任何事，因为您有情绪上的痛苦或谈论它。这里没有责备。记住，您不是您的抑郁情绪。
- 虽然这似乎是如今几乎所有问题的答案，但尝试一些呼吸练习或冥想。这些说明很容易在互联网上找到。这些做法可能无法解决任何人的问题，但它们可以帮助减轻其影响。
- 自我安慰听起来不错。即使在危机时刻，也要将自我安慰融入生活。如果您感到陷入困境，这可能并不像听起来那么容易。所以从简单开始。洗个热水澡。裹上毯子，慢慢享受一杯花草茶。尽可能靠近大自然坐着或走在户外。一点阳光会让人感觉愉快。做一些轻微的运动。包括一些伸展运动。给自己做个颈部按摩（或者，如果可以的话，让别人帮您做）。如果您感到不知所措，尽可能对任何试图在您的责任清单上增加更多责任的人说不。
如果您关心的人看起来心情低落，该怎么办
如果您关心的人看起来很沮丧，您可以通过以下方式提供帮助：
- 为了安慰有抑郁症迹象的人，您很容易说“没那么糟糕”。这可能会使他们的感受失去意义，并导致内疚感。他们可能会想知道自己出了什么问题，他们的情绪仍然很糟糕，但人们却一直告诉他们一切都很好。他们的抑郁变成了他们思维上的错误。这并不意味着您不能给他们带来希望，让他们看到积极的未来。但承认他们的感受是真实的，不是性格缺陷造成的，可以让他们知道您对他们正在经历的事情有所了解。如果他们能摆脱这种情绪，他们很可能会摆脱它。
- 如果是抑郁症，那是一种疾病。像对待其他疑似疾病一样对待它：让可以评估和诊断抑郁症的人进行评估。专业人士可能会开始治疗或提供转诊。如果您关心的人对目前的状况感到绝望或羞愧，他们可能没有打电话所需的动力。您的鼓励可能会有所帮助。主动安排可能会有所帮助。（我们在列出了一些在全球危机期间寻求帮助的技巧。）
-
很明显，对吧？但您可以用以下几种方法做到这一点：
- 如果他们想谈话，就倾听，即使是通过远程电话或视频聊天。
- 主动提供他们可能需要的任何帮助。有时，抑郁症患者很难恢复正常生活。一句简单而真诚的“我能为您做些什么吗？”对情绪低落的人来说意义重大。
- 邀请他们和您一起做点什么，比如看电影或玩游戏。他们可能不喜欢，所以如果他们拒绝了邀请，不要生气。但是，从您的提议中，他们会知道您重视他们，您有兴趣和他们共度时光。仅凭这一点就意义重大。
- 保持冷静，认真倾听，表达关心，并尽快寻求帮助或指导。
您能和谁谈谈？
在这个奇怪的隔离和检疫时期，通常的资源可能不像其他时候那样容易获得。如果您有紧急情况，许多地方可能仍有急诊室可供选择。除此之外，如果您认为自己可能患有抑郁症并且被困在家里，以下是需要考虑的事情：
- 家庭医生通常是心理健康服务的守门人。他们可能会开始治疗并建议心理治疗作为补充策略，或者他们可能会将您转介给在线精神科医生或心理学家。在隔离期间，电子邮件或电话可能是联系医生的最有效方式，但这可能因地点和医疗保健系统而异。电子邮件和电话都可能需要等待。要有耐心但要坚持不懈。
-
冰冷的屏幕不如大多数治疗师办公室那么温暖，但它仍然是与乐于助人的专业人士互动的有效方式。通常可以通过互联网搜索找到愿意通过视频与您合作的治疗师。（16rg 不认可此来源中的任何做法，网上可以找到的远不止这些。我们建议您如果可以的话货比三家。）
来自 APA：如何选择心理学家
- 一些地区有政府或社区支持的机构，作为心理健康服务的信息中心。他们可能会建议您在这次或其他危机期间可以获得哪些资源。再次强调，互联网搜索引擎在这里很有用。
- 如果您没有医生，您可以尝试在线远程医疗服务，获取建议甚至治疗。通常，您可以通过搜索网络、或通过保险公司找到这些服务。
- 虽然这可能不是您想要寻求的第一线帮助，但随着您的治疗进展，它可能很有用。来自经历过同样事情的人的同伴支持可能会有所帮助。在线支持小组通常是免费的，如果他们的主要交流方式是通过留言板，“会议”可能不受时间表的限制。同样，您可能需要在网上搜索才能找到它们，但这可能非常值得您花时间。
- 如果您觉得自己陷入了个人危机，只需要找人倾诉，也有许多热线或求助热线可以为您提供支持。（并非所有地区都提供这些服务。）如果您愿意，可以保持匿名。在您最喜欢的搜索引擎中输入“抑郁症热线”，查看有哪些可用热线。
- 自杀生命线：如果您考虑自残，这项电话服务和其他类似的电话服务可以让您与有爱心的人取得联系。在美国，国家自杀预防生命线(1-800-273-8255) 可能是最知名的。同样，您所在地区的求助热线很可能通过搜索引擎找到。
希望
如果您心情低落，“美好的一天即将到来”可能听起来像一句空洞的陈词滥调。但花点时间承认，即使您还没有感觉到，更光明的未来也是有可能的。现在这对您来说可能只是一个理性的概念，但这是一个开始。请记住，即使在这个社交疏远和孤立的时期，您也不孤单。科技是我们在这个艰难时期的朋友。如果您觉得有必要——甚至想要——伸出援手，很可能有人会帮助您。