当事情变得糟糕时——大事
希望这篇文章不是经常相关的——或者，即使相关，也不会持续很长时间。目前，全球卫生危机使得这个主题值得探讨。这不会是世界面临的最后一次危机。有些日子，似乎任何方面都没有好消息。接二连三的坏消息会造成一种恶性循环，让人感到绝望和无助。
一个月前，谁会想到，新冠病毒 (COVID-19) 会给我们的生活带来如此离奇的改变，让我们原本认为的“正常”生活大为改观？当无情的可怕消息吞噬我们的生活时，希望似乎遥不可及。
列出旨在振奋精神的乐观陈词滥调是诱人的——这样做可能有一定的价值。但我们大多数人都能看清，快乐的想法只是暂时的措施，不会产生持久的效果。我们需要鼓舞和提振精神，但我们希望它是坚实的。而“坚实”的含义可能因您的个性和您对待世界的方式而异。
本文的大部分内容是关于共同的、广泛的危机，但这些建议可以用于更多个人困难，特别是涉及个人损失的困难。
限制您的曝光量
这也许太明显了，但应该在前面提到。如果您正在处理危机，请找一些时间来摆脱不断输入的事实，以便您可以按照自己的方式以更温和的速度处理信息。如果可以的话，去散步吧。或者找个安静的房间然后关上门。休息并不意味着您不在乎。关掉新闻。
哨兵（SJ）比大多数人格类型更有可能感到有义务监控一切并尽其所能将所有部分保持在适当的位置。他们也容易出现倦怠。自我保健可以帮助他们保持耐力，以他们通常熟练的方式做事。
您可能不负责不间断地监视新闻。可能会有一种感觉，您必须掌控正在发生的一切。但请考虑一下媒体一天中重复某些事情的频率。如果您在有限的时间内每天观看或收听您最喜欢的新闻来源两到三次，您就不太可能错过太多内容。给自己一个“新闻配额”并坚持下去——也许每天看三次半小时的有线新闻。您决定什么最适合您。别担心。在互联网和智能手机之间，如果发生重大事件，您可能会收到大量通知。通常暂时放下一切就可以了。
问问自己坚持关注新闻广播的价值。当您得出不可避免的结论后，看一场电影或清理衣柜或做任何看起来最能利用您的时间的事情。
您的感受是合理的
对您所面临的危机的任何情绪反应都是合理的，因为您感受到了它。 “消极”情绪反应是您的大脑和神经系统对您的世界或想象中发生的不良事件做出的反应。除此之外，它们会激励您集中您的资源（包括其他人）或您的防御，在需要时摆脱某些事情，或者在适当的情况下放慢速度并谨慎行事。
即使您或其他人认为您的感受的原因“全在您的想象中”或不合理，您的情绪仍然在向您诉说着什么，而且通常倾听是值得的。这并不意味着您不应该尝试让自己感觉好一点并解决问题。但是，抵制您的感受，而不是接受和探索您的情绪，往往只会让负面经历拖得比它需要的时间更长。此外，如果不关注自己的感受，您可能会错过更好地了解自己的机会。
在极端情况下，一些分析师（NT）和其他思考型人格类型可能会觉得他们因为关注像情绪这样短暂和“柔软”的事物而背叛了他们所看重的理性。但情感往往也有其自身的理性。善于思考的人最好找出自己的感受对他们说的话。他们可以用同样的逻辑和对细节的关注来探索自己的感受，就像他们探索任何对他们来说重要的其他事情一样。虽然这并不意味着他们的感受总是会被处理成完美、理性的东西，但思考型人格可能更愿意通过使用熟悉的、理性的方法来探索情感上发生的事情。
另一方面，在极端情况下，一些外交官（NF）和其他情感人格类型可能需要警惕为了情感而情感。仅仅因为感觉不好而感觉不好有可能不必要地放大困难的情绪。情感类型倾向于使用情感语言，因此关注情感可以帮助他们感觉自己更有能力。是的，所有性格类型都应该按照上面的建议接受和探索自己的情绪，包括（也许尤其是）情感类型。但有些情感类型可能需要偶尔退后一步，审视自己的情感，以确保它们不会成为自己的目的。
您强的地方
如果有比其他时间更适合发挥您性格类型共同优势的时间，那么像这样的时间可能是最合适的。（您可以在性格类型档案的第二部分中找到您性格类型的典型优势。如果您不知道自己的性格类型，我们邀请您在此处参加我们的免费测试。）
为什么要关注优势？可怕的消息会让人不知所措，几乎不可能保持控制感。在严重的情况下，生活可能会呈现出无助或受害的特质。即使是最有能力和最坚韧的人在这种时候也会感到失去力量。这是一种自然反应，感到脆弱并不可耻。但您也没有理由一直处于这种脆弱状态。
学会发挥自己的优势也许并不能让您掌控一切，但它可以让您记住，您并非无助，您仍然可以掌控很多事情。专注于您的主要优势以及由此产生的技能，可以在危机中恢复一种能力感。所以，即使您周围的环境在发生变化，利用您的优势可能会给您一个立足点，让您感觉更稳定一些。
对于分析师来说，这可能涉及制定计划，让他们的生活恢复正常。或者，他们可能会收集可以与他人分享的信息。外交官可能会找到一种创造性的、精神上的方式来应对危机，从而为他们和其他人提供灵感和方向。或者，他们可能会试图监视和提高他人的士气。哨兵可能会让一切变得严肃有序。他们可能会寻找下一步要做的事情，而不是过多地担心接下来可能发生的事情。而探险家(SP) 在危机面前是天生的，他们可能会忙于调动资源，以充分利用这种情况。
隔离时不要隔离
如果您是一个内向的人，那么当前的新冠病毒大规模隔离可能让您感觉像是一辈子都在练习的事情。许多内向的人都拥有增强的独处能力的天赋。但即使是一些外向的人，在隔离中放慢脚步，为自己找点时间，也会感到轻松。这可能都是好事。但在困难时期，所有性格类型的人都会有偷偷溜走、私下舔伤口的无益欲望。
许多地方的大量研究表明，社交互动是人类心灵急需的营养。身边有其他人对个人的健康和幸福有很大帮助。无论一些内向的人可能感觉如何，但对大多数人来说都是如此。
尽管内向性格的人喜欢独处，但他们中的大多数人都认为他们需要社区——一种“部落”的感觉，无论这个部落有多小。但有些人可能会发现，当压力充斥着他们的世界时，他们很容易孤立自己。其他人，即使是他们喜欢与之相处的人，也会消耗典型内向者的精力，而危机级别的压力往往也会消耗这些情感资源。由于内向者可能对危机无能为力，他们可能会通过这种方式将自己与他人隔离开来，以保存一些精力。
并非所有外向性格的人在遇到太多不受欢迎的消息时都会自我封闭和孤立。不过，他们的封闭可能比内向性格的人更短暂。最终，独处的外向性格的人会怀念与他人相处时获得的能量，他们甚至可能将与他人相处视为缓解危机影响的一种方式。“好吧，我们仍然拥有彼此，这就够了。”
独处并没有什么不好。但健康的独处和孤立是有区别的。独处可以充满生机和欢乐，但悲伤或孤独的感觉往往会给孤立蒙上一层阴影。孤立可能让人感觉像是放弃，不想面对生活中所有的社交荣耀。所以，尽情享受您需要或想要的独处吧。只要记住，独处是为了满足和充实，而不是逃避。
即使危机迫使您独自待在家里或公寓里，您仍然有很多方法可以与他人保持联系。想象一下在1918 年流感流行期间被隔离。没有互联网。每台设备上都没有摄像头。没有短信。没有电子邮件。虽然这对我们来说很艰难，但谢天谢地，我们不是生活在 20 世纪初。数字设备可能与和您最好的朋友或最喜欢的兄弟姐妹坐在餐桌对面不一样，但当您需要它时，它不失为一个不错的替代品。
特意安排一些时间，用最好的方式与您生活中的人联系。您甚至可能想要制定一个“社交饮食计划”，将足够的社交营养纳入您的日常生活中。把它写进您的日程表。您可以远程与他人进行数百种互动。查看我们的文章“如何应对适合您的性格类型的社交孤立”，获取一些建议。
寻找美好
休息一下，讲个故事。我们的故事是一个著名的禅宗寓言；这个版本由保罗·雷普斯翻译和整理，并收录在他的书《禅肉禅骨》（1957 年）中。
“一个男人在田野里行走时遇见了一只老虎。他逃跑了，老虎紧追不舍。他来到一处悬崖边，抓住一根野藤的根，从边缘荡了下去。老虎在上面嗅着他。这个男人颤抖着往下看，远处，另一只老虎正等着吃掉他。只有藤蔓支撑着他。两只老鼠，一只白的，一只黑的，一点一点地开始啃食藤蔓。这个男人看到附近有一颗美味的草莓。他一手抓住藤蔓，另一手摘下草莓。味道好极了！”
谈论可怕的消息，接着是可怕的消息，最后是可怕的消息。但有时生活就是这样。寓言中的那个人处于一个无法取胜的境地，这可能不是他自己的错，而且很可能导致一个悲惨的结局。下面，我们将为希望辩护。但现在，考虑一下有时伴随危机而来的一系列不受欢迎的消息。似乎动荡和悲哀来自四面八方。这可能是寻找草莓的最佳时机。
在某种情况下寻找好的一面不同于否认危机的现实。认识事实、接受影响并处理好您对两者的想法和感受至关重要。但在这一切之中，问问自己，“什么是好的？我能摘什么草莓？”
对于具有自信身份的人来说，在糟糕的情况下寻求好的方面可能更为自然。他们倾向于寻找（或看到）乐观的结果和积极的特点。动荡的个性可能需要更加谨慎地寻找他们的草莓。也许列出您生活中仍然存在的积极因素可能会帮助您找到它——甚至可能是一整片草莓田。
一切都关乎平衡。人们很容易陷入非黑即白的思维，只看到悲观的一面。寻找好的一面可以帮助人们回到更现实的视角，不让消极情绪笼罩一切。
看到生活中仍有许多美好事物可以带来另一份礼物：希望。希望不是盲目乐观的想法。虽然可能没有保证会有更好的一天，但通常有这样的潜力。努力寻找这种潜力可以开始治愈危机造成的创伤，并激励一个人振作起来，开始继续前进。通常，当一个人情绪低落时，一种常见的干预措施是灌输一种可能性和希望的感觉。希望是吸引人们远离绝望，走向美好时光的磁铁。
所有性格类型，尤其是那些具有动荡身份的人，可能都想盘点生活中的积极事物，并设想潜在的积极结果。在日记中阐述对更光明未来的愿景有助于恢复平衡的观点，驱散人们可能感受到的任何黑暗。这并不意味着否认任何现实。它只是意味着认识到未来可以朝着许多方向发展，其中一些方向可能是光明的。
坚持住。这不会永远持续下去。
“这一切都会过去的。”您可能想把这句古老的谚语写下来，贴在家里显眼的地方。当然，这并不能保证。但结果可能会有。而当前危机最突出的可能结果之一就是，它最终会变成更好的一天。紧紧抓住希望，找到自己的优势，拥抱生活中的美好事物。
轮到您了
您通常如何处理危机？如果您在 COVID-19 疫情期间阅读本文，您过得怎么样？请在下方分享您的想法。