如何（礼貌地）说“不”：个性和沟通界限的艺术|了解自己16人格 --- 如何礼貌地说“不”：性格与沟通界限的艺术 | 16人格
参加测试
个人成长

如何礼貌地说“不”：性格与沟通界限的艺术

学会说“不”对我们的幸福至关重要，但我们中的许多人却难以在需要时有效地设定界限。无论是回应同事的请求、朋友的帮助还是老板的要求，能够自信而圆滑地传达我们的界限是一项宝贵的生活技能。

当我们总是以牺牲自己的幸福为代价来对别人说“是”时，我们就会面临倦怠、怨恨和失去自尊的风险。然而，如果我们不断地拒绝别人，而不顾我们的局限会如何影响我们周围的人，我们就会发现自己被社会孤立了。不仅能够建立健康的界限，而且能够尊重地表达这些界限，这让我们能够优先考虑自己的需求，保持健康的工作与生活平衡，并培养更真诚的关系。

毫不奇怪，我们的性格会极大地影响我们如何说“不”以及如何表达我们的界限，这正是我们将在本文中探讨的内容。别担心。我们还会给您一些可行的建议。我们的目标是，当您读到最后时，您将能够在生活的各个方面自信地说“不”（必要时）。

说“不”：一系列设定界限的倾向


当设定界限并说不时，我们都会在一系列倾向上陷入两个极端之间。有些人发现更容易说不，因为他们更自信或有更逻辑的决策风格。其他人可能会因取悦他人的倾向或害怕让别人失望而退缩。如果您的方法在某一方面不平衡，您可能会遇到一些负面后果。


以下是那些说“不”太快或不灵活的人可能面临的一些问题：


  • 由于缺乏妥协和理解而导致关系紧张

  • 错过了成长、合作和帮助他人的机会

  • 被认为是僵化、不合作或自私的

  • 孤立和缺乏社会支持


另一方面，那些一直努力拒绝的人可能会经历如下后果：


  • 过度劳累导致的倦怠和疲惫

  • 怨恨他人不尊重他们的时间和精力

  • 难以保持健康的工作与生活平衡

  • 失去身份和自主权的感觉


找到自信和灵活性之间的平衡点对于有效地设定界限并学习如何以健康的方式说不至关重要。这包括培养自我意识，认识到何时说“不”对于您的幸福是必要的，以及何时适合满足他人的需求。它还需要适应性，因为不同的情况可能需要不同的方法。


了解自己本能地处于边界设置范围内的哪个位置可以让您更有意识地在沟通中找到健康的平衡。当您了解自己的性格特征如何发挥作用时，围绕如何说“不”建立自我意识就会容易得多。


如果您仍然需要参加我们的免费性格测试，现在正是这样做的好时机！


个性与说不


我们的五种人格特质中的每一种都在塑造我们设定界限和说不的方法方面发挥着作用。然而，在本文中，我们希望重点讨论对我们如何设置限制最具影响力的三个特征（或不影响）。

 思考与感觉


具有思考和情感人格特质的人在表达自己的界限和说不的方式上存在显着差异。


思维类型更有可能根据逻辑和推理做出决定并传达这些决定。他们也更有可能将事实和原则置于个人感情或社会和谐之上，如果这样做可以使他们与自己的目标保持一致，他们就更容易拒绝。

另一方面，情感型的人倾向于优先考虑他人的感受。如果他们认为拒绝会对人际关系产生负面影响或让别人失望，他们可能很难说“不”。正因为如此，他们可能更容易受到取悦他人的倾向的影响，这可能导致他们忽视自己的需求。


思考型和情感型人格类型之间的这种差异可以从他们如何回答“您通常是否因为害怕让别人失望而对您不想做的事情说“是”这一问题时的反应而清楚地看出。来自我们的“讨人喜欢”调查。


属于思考型的分析师（图表中的紫色）明显低于属于情感型的外交官（绿色）。哨兵（蓝色）和探索者（黄色）都混合了思维和情感类型，我们也可以看到这些群体内部的差异，例如ISTJ 人格（后勤人员）和ESFJ 人格（执政官）之间的差异。

 动荡与自信


当我们查看上表中提出的相同调查问题但特别关注自信和动荡人格特征的影响时，我们发现人们对可能令他人失望的舒适程度存在更大的差异。


动荡型的人往往更加自我意识、完美主义，并且对压力和批评敏感。无论他们的性格类型如何，具有这种特质的人在面对拒绝的前景时会经历更多的焦虑和自我怀疑，这是正常的。他们常常担心传达自己的界限可能会让人们失望或导致其他负面后果。这使得他们更有可能过度劳累，承受更大的压力，并对他们实际上宁愿选择退出的任务或承诺怀有怨恨。

具有自信特质的人更有可能清楚而自信地表达自己的需求和界限，这使得他们在必要时更容易说“不”，尽管他们可能并不总是礼貌地说“不”。这些性格的人不太可能自我怀疑或过度担心别人对他们的看法，他们也不太容易怀疑自己或寻求外部认可。他们往往更愿意坚持自己的决定，即使面对反对。

让我们以 ISTJ 为例进行更深入的分析。平均而言，51% 的这种性格类型的人承认，他们通常会说“是”，以避免让别人失望。然而，当我们仔细分析数据时，只有大约 28% 的自信型 ISTJ 承认自己有这种取悦他人的倾向，而动荡型 ISTJ 则有超过 71% 的人承认自己有取悦他人的倾向。


外向与内向

最后，我们来看看外向和内向的性格特征。虽然这些特征的影响并不那么显著，但它们确实影响了我们的整体表达能力和社会动机，因此它们绝对会影响我们说“不”的能力和意愿。

外向的人通常因与他人的关系而充满活力，并且强烈厌恶做任何可能损害其社会关系的事情。这类人更有可能在决策过程中考虑他人的需求和愿望，并且通常在沟通方式上更为开放，尤其是在谈论自己的界限时。

内向性格的人往往更注重内在，但这并不意味着他们总是优先考虑自己的需求或贬低外部认可的价值。根据他们的其他特征，主要是他们是否具有思考或情感特征，内向性格的人在必要时可能会或可能不会难以说“不”。有些人很快就能保持界限，落入僵硬的一端。其他人真的很难说“不”，回归到取悦他人的倾向。无论哪种方式，他们实际上大声表达自己的界限都更具挑战性。

我们可以从同一项“取悦他人”调查的数据中看到这种表达能力的差异，我们在该调查中询问的问题是“您是否很难表达自己的需求和愿望？”

我们发现，外向型和内向型人格之间的差异非常显著，思考型和情感型人格之间的差异也非常显著。例如，外向型、思考型的ENTJ 型人格（指挥官）报告称，与内向型、情感型的INFP 型人格（调解员）相比，他们在表达自己的需求和愿望方面要容易得多。

接下来，让我们看一下自信型和动荡型对这个问题的回答有何不同，上图没有显示出来。

数据显示，我们说“不”的舒适程度是我们各种性格特征之间复杂相互作用的最终结果。虽然我们性格的这三个方面都具有很大的影响力，但它们都不是独立的。它们都在不同程度上相互影响，学会识别每种特征的影响是了解自己说“不”模式的关键。

学会礼貌地说“不”

如上所述，培养自我意识是学习如何更有效地说“不”的第一步。考虑到这一点，我们邀请您花点时间进行反思。思考以下问题将帮助您找到前进的起点：

  • 您认为自己在讨好他人和刻板僵化之间处于什么位置？
  • 由于您倾向于说“不”，您经历了什么后果？
  • 我们上面讨论的性格的三个方面如何最明显地影响您说“不”的方式？
  • 为了更有效地保持界限，您需要克服的最大挑战是什么？

当谈到有针对性的个人成长时，反思永远是最好的起点。但我们确实承诺为您提供一些关于如何礼貌地说“不”的可行建议。因此，这些建议如下：

建议 1：评估请求的重要性

在说“是”或“否”之前，花点时间评估请求是否符合您的价值观、目标和优先事项。这种方法可以让您调整和调节您的情绪反应，更重要的是，可以构思一个深思熟虑的答复。花点时间评估情况，您可以做出明智的决定，平衡您的需求和他人的需求。

请记住，真正的紧急情况通常是唯一需要您立即做出反应的情况。如果没有火灾需要扑灭，您可能有时间停下来思考一下再回答。

建议2：提供替代方案

如果您必须拒绝某人的请求，请考虑提供替代解决方案或妥协。这表明您重视与该人的关系，并愿意找到互利的结果。例如，您可以说：“我本周不能接手那个项目，但我可以帮您集思广益或推荐其他可能有空的人。”这种策略对于那些可能对直接拒绝感到内疚的讨好型人格以及希望软化回应的更固执的人格尤其有用。

    建议 3：使用“我”的陈述进行交流

    拒绝时，要专注于表达自己的感受、需求和局限性。例如，不要说“您总是对我要求太多”，试着说“当我有太多承诺时，我会感到不知所措，我需要优先考虑自己的幸福。”这种方法有助于减少对方产生防御心理的可能性。

    有些性格类型的人往往会过度解释拒绝的理由，这通常源于内疚感或担心被误解。记住要坚持您的观点，言简意赅，只提供保持界限所需的细节。

    建议#4：表现出同理心

    尝试理解对方的观点并认可他们的感受。对于喜欢取悦他人的人来说，采取支持性立场可以让他们更容易以理解的方式坚持界限。而对于比较固执的人，表现出同理心可以让您培养更积极、更具协作性的关系，即使您坚持自己的需求。同理心地说“不”可能听起来像是“我明白这个项目对您很重要，我很感激您考虑我。但是，我现在有很多事情要做，无法给予它应有的关注。”

      这些技巧将帮助您找到一种更平衡的说“不”的方法，无论您来自哪个方面。但请记住，学习如何礼貌地说“不”是一个持续的过程，需要练习、自我反省和适应的意愿。通过探索不同的策略并不断改进您的方法，您可以培养技能和信心，以一种让人感觉真实和有力量的方式传达您的界限。

      以下哪种策略最符合您的优势和价值观？您会如何在日常生活中运用它们？

       最后的想法

      通过了解我们的性格在拒绝他人方面的作用，我们可以应对挑战，学习如何更有效地拒绝他人，并提高自我意识、同情心和适应能力。无论我们是倾向于取悦他人还是固执己见，我们都有能力找到自己独特的平衡点，并以尊重我们的需求和周围人的需求的方式表达我们的极限。

      最后，有效地说“不”不仅是一项必不可少的生活技能，也是有意识的个人成长之旅的结果。您在旅途中处于什么位置？我们很乐意听听您在表达界限时遇到的与个性相关的挑战，以及您发现的任何有助于更有效沟通的策略。欢迎在下面留下您的评论。

      请务必查看我们系列中的更多文章，了解不同性格类型的人如何学会说“不”：

       进一步阅读