大变化与小变化
我就是其中之一。我是那些喜欢全新开始的人之一——越戏剧化越好。古巴比伦人提出了新年决心的想法，他们为像我这样的人制定了新年决心。我如此迷恋改善生活的想法，以至于我甚至在植树节致力于种植更多树木。而且，像许多人一样，当我致力于这种改善时，我常常会力不从心。
当个人重大改变的计划奏效时，没有什么比这些改变的实现更令人满意和兴奋的了。当一个人站在体重秤上，发现自己已经减掉了 30 磅体重时，庆祝的感觉是理所当然的。有些人，通常取决于他们的性格类型，需要艰难的挑战才能保持动力，这对他们来说很有效。
但正如许多人的情况一样，减肥也有不利的一面。当 30 磅不想要的体重持续增加时，一种微妙或不那么微妙的失败感会让人对未来的营养努力产生怀疑。更糟糕的是，节食结果可能会开始影响生活的其他方面，并对整体自尊产生负面影响。谁需要这样呢？
新年决心就是一个很好的例子。据估计，只有不到一半的人在过去六个月内坚持我们的决心。这使得我们中有一半以上的人在年过半时还要处理无效的决心。结果，这可能会让许多优秀的人陷入某种程度的失败——而这是不行的。所以，我们是来帮忙的。
很多时候，在勇敢地尝试做出重大改变时，个人会制定复杂且不切实际的目标，而这些目标注定会失败。相反，如果这些人朝着更美好的生活迈出了一小步，而且是可控的，并且有更好的成功机会，结果会怎样呢？小变化最终会带来大变化。
为了解决虚高的目标和不切实际的期望，我们希望提供一些简单的建议，以更简单、更温和的方式为您的生活带来改变。如果您最初的改变计划对您有用，我们除了鼓励之外什么也不提供。但如果不是，让我们再看看如何通过微小而舒适的改变让生活变得更加令人满意和有效。让我们把目标定为小目标。
从小处取得胜利的方法
以下是根据 16 种人格类型的典型特征进行一些小的改变的初步建议。当然，并不是每个人都是相似的，即使是同一性格类型，因此我们鼓励您定制它们，使它们成为您自己的。
请记住，目标越具体，就越不模糊，也更容易衡量您的进度。因此，与其“减少不必要的卡路里”，不如尝试一些更详细的事情，比如“减少每天的甜甜圈跑步”。您可能需要在这些想法中添加您自己的特殊性。
如果其他性格类型的建议与您产生共鸣，请继续借鉴。没关系。
分析师性格类型
建筑师（INTJ）
建筑师，在您的日常生活中添加一些更独立的活动。现代生活可能使我们所有人的行为都有点像轮子上的齿轮。考虑到这一点并为了您的生活质量，您可能希望保证自己有一段时间可以掌控并自由地追求自己的方向。这对您的性格类型几乎至关重要。如果您有爱好或副业，每周多花一个小时或其他少量时间来追求这一目标。将其放在日历上使其具体化。
缩短您与生活中重要的人之间的距离。在您的日历上标记为您生命中的某个人做一些特别的事情，无论是一个浪漫的举动还是一些柏拉图式的感激之情。给勤奋、乐于助人的同事一杯他们最喜欢的饮料。给您的另一半送一份浪漫的礼物（鲜花、一本诗集等）可以肯定关系。这些标记不一定会增强您的情商，但它们会让您处于正确的位置。
逻辑学家（INTP）
再增加一两次与他人合作的机会。虽然独立思考是逻辑学家人格类型的人所看重的东西，但没有人是一座孤岛。获得反馈和替代观点只会激发您本已强大的想象力。例如，通过加入与您有共同兴趣的群组来与其他人建立联系，或者设置每日与同事、同学或相关其他人联系的配额，并为自我负责记分。
减少您的完美主义倾向——但不要太多。学会将“足够好就足够好”这句话应用到您和他人的活动中。花几个小时让东西变得更完美 5% 值得投入时间吗？相反，要重视学习过程中的缺陷或使事情变得有趣的古怪特征。寻找机会称事情“有趣”而不是“错误”。创建一个易于理解的提醒，提醒您这一意图，并每天记录您的努力。
指挥官（ENTJ）
几分钟庆祝。往往非常务实，这可能会让您更有效率，也可能赢得他人的尊重。但要想成功地接触到所有性格类型，也许让气氛变得热烈一些会有所帮助。何不找个方式庆祝您的胜利，并在适当的时候与同样参与其中的重要人物分享？例如，每月与家人、朋友或同事定期聚餐，以强调成功、进步和感激。（如有必要，您可以在虚拟环境中这样做。）
生活中千篇一律的刻板。如果您不喜欢做手工艺品，可以尝试做陶艺；如果您通常不在公共场合唱歌，可以尝试唱卡拉 OK。每月给自己一些机会走出舒适区。不必太激进或公开，只要足够与众不同，可以锻炼您的灵活性。
辩手（ENTP）
生活更加专注。 可能会说：“什么？这不可能。”记住，我们要从小事做起。这个建议是朝着正确方向的推动，而不是要求彻底改变。更加专注是可行的。您的天赋是快速地从一个想法跳到另一个想法，并相应地将各个点联系起来。但这也意味着，如果您对某个主题的兴趣不大，如果材料太详细，或者缺乏高风险，您滔滔不绝的想法可能会分散您的注意力。找一些可以进一步提高您保持主题能力的训练。冥想、瑜伽和其他身心训练都会让您想到冥想。即使每周只有一小时，也可能会有一些效果。
成为焦点的需要。利用您的人际交往技巧和魅力（这种魅力在与您性格类型的人中非常普遍）来宣传和突出他人。您可能有很多聪明的话要说，您应该分享您的想法。但关键词是“分享”。一定要突出那些对您来说很重要的人的想法、感受和观点。这样的举动可能不仅仅是容忍他人的想法，而是有意将焦点放在他们身上。这将建立更牢固的关系。
外交官性格类型
倡导者（INFJ）
一些新元素。改变一下生活，增加一些新的东西，可以避免 人格类型的人容易产生的倦怠感。但我们从小处着眼，所以与其改变您的系统，不如稍微调整一下。重新布置一下居住空间里的家具，重新规划一个房间怎么样？或者看看您的日程安排和日常生活，重新安排一下，让您的一天焕然一新。例如，早餐吃意大利面和肉丸，晚餐吃法式吐司。明白了吗？
到三项。创建一个每日“待办事项”表格，每天只允许三项容易完成的事项。将大任务分解为小任务，并将这些小任务算作清单上的三项之一。从小事做起。完成这三项任务后，宣布一天结束并放松。或者您可以做其他任务。这取决于您和您的承诺，但您的主要重点是这三项任务以及成功完成它们。
调解者（INFP）
一个捐赠愿景计划。具有 人格类型的人天生就是捐赠者。但是世界上有太多的需求，以至于向那些没有的人赠送礼物的想法可能会让人不知所措。因此，相反，创建一个书面计划并使用该指南针为您现在的战略慷慨指明方向。在为他人伸手之前，请确保您的标准和意图清晰且符合计划。然后，尝试坚持该计划。例如，您可能在计划中包含的标准是避免向充斥我们屏幕的“企业”慈善机构捐款。如果您不能将个人的名字放在您提供的帮助上，那么您就不会这样做。（这不一定是贬低大型慈善机构。这只是一个例子，可以根据您自己的价值观和标准来塑造您的愿景计划。）
独处的时间——只是一点点。在午餐时间在工作中创建一个每周读书俱乐部怎么样？看看您的同事们是否对此感兴趣。或者安排每月与朋友和家人进行一次社交聚会，并邀请他们带上他们的朋友作为柏拉图式的加一。让陌生人加入您的聚会可能会有点不舒服，但当您有亲人在那里支持您时，这种情况会有多大问题呢？
主角（ENFJ）
定期与他人交流。当然，所有具有 人格类型的人都因其 特质而享有一定程度的同理心，并且他们与他人交流毫无问题。但我们都陷入了忙碌的生活，有时开始忽略我们最好的直觉。为了获得更大的满足感，请设置一个提醒，与您生命中几个重要的人坐下来谈谈，了解他们的立场。认真倾听他们说的话。相应地调整您的期望。为了保持具体，可以和您生命中最重要的人安排一次倾听会议，也许在午餐时间。
不切实际的期望。同样，理想主义的假设对主角来说也是有问题的，他们可能会对自己和他人设定过于乐观的期望，如果所有相关人员没有达到不切实际的高标准，他们就不会满意。处理这种期望的一个简单方法是认清它们的本质。找出您告诉自己的任何“应该”或“必须”的陈述，并测试它们是否现实或必要。随身携带一个提醒，消除任何关于行为的绝对语言。
活动家 (ENFP)
一些个人喜好。，作为一种性格类型，往往是讨人喜欢的人。他们让每个人都开心的愿望可能会导致活动家无法充分满足自己的需求。相反，决定您想要或需要的三件事。把这三件事写在白板上，或者用另一种方法来记录您的想法。把您的欲望和需求具体化，本着这种精神，瞄准那些可以在几天或几周内获得或实现的小事。世界和平值得称赞，但长期目标要放在别的地方。
减少 待办事项清单上那些不能给您灵感或刺激的事情。好奇心有时会在日常谋生和履行其他责任的过程中消失。如果需要，找到一种方法来平衡您的日常生活和新的、有趣的活动。例如，如果您觉得每周修剪草坪是浪费时间，也许您可以把这项工作委托给家里的其他人或聘请专业人士。找一件没有灵感的事情来摆脱它。
哨兵性格类型
物流师（ISTJ）
一些犯错的空间吧，。如果这是个顽固的习惯，那就做些无害的事情，比如早上整理床铺。发誓一周不整理床铺。每周选择一件新的事情来忽略它，以增强您对完美主义的掌控力。这样做的目的不是要让您放弃好习惯。无论如何，以您的性格类型，这是不可能的。但也许您可以让自己体验这样一个现实：并非所有事情都同样重要或重要——这样做也许可以减轻一些压力。
独狼式的作风。人类通常在其他人的陪伴下才能成长得最好。列出您生命中重要的人，并特别注意在他们的生日或在其他庆祝时刻记住他们。您甚至可能想定期给这些人打电话或发短信。在您的日历上填满机会，让其他人知道您在想着他们。作为奖励，其他人回报您并更频繁地联系您的可能性有多大？
后卫（ISFJ）
每周花几分钟时间体验愉悦的感官体验。作为、情感型人格，像您这样的需要找到愉悦的方式来纵情于感官，从而产生积极的情绪。每月与自己约定一个时间，做一些充满愉悦感官体验的事情。例如，去一家意大利餐厅，那种有烛光、精致的亚麻布、色彩缤纷的装饰，背景中播放着帕瓦罗蒂的音乐的餐厅，享受您最喜欢的菜肴。就这样，您已经让您的五种感官享受到了极致。
一项。列出您所有的职责，并按重要性从高到低排序。选择列表底部附近的一项。是否可以放弃、委派或重新设计责任以减轻负担，而不会对您的生活产生重大负面影响？如果可以，请采取适当行动减轻您的负担。如果不可以，请选择其他。重复每个月的第一天。让自己意识到并非所有事情都需要您全神贯注和努力。即使最勤奋的人也可能需要减轻负担，才能过上更丰富的生活。
行政人员（ESTJ）
一个特定的时间来咨询您生活中影响力较小的人。（我们所说的“影响力较小的人”是指那些在您的事业中声音较小的人。）需要负责任地控制结果，因此可能会固执地将自己与他人安静的需求、愿望和想法隔离开来。您知道您最小的孩子对家务安排有什么感受吗？他们会如何改进它？在当地餐馆边吃鸡块边聊天可以帮助您以强有力的方式改变您的观点。您在哪里可以保持更多的联系？把它列入您的日历，并让它成为一项常规活动。
工作时间——只减少一点点。高管往往属于 A 型人格，很难放松。如果您发现自己在晚上很晚才查看电子邮件、安排约会或接听电话，那就设定一个下班时间。如果可能的话，坚持把工作或学校里最紧急的事情留在工作或学校，除了最紧急的事情。
执政官 (ESFJ)
可以增加您的自尊心。社交媒体总是会向我们展示那些看起来比我们更团结或生活更愉快的人。为了平衡这一点，记录下那些能给我们的生活增添价值的事物是有帮助的。定期更新感恩清单是一个很好的方法。列出生活中您感激的三件或更多事情只需几分钟，可以帮助平衡对生活质量的任何负面想法。每天早餐时试试看。
一些先入为主的观念。地球上的每个人都有一些偏见，这些偏见基本上是根深蒂固的观点。花几分钟时间列出经常对您的行为和反应产生负面影响的个人观点。如果您有困难，请与您认识和信任的人讨论您的观点——重点是。尝试创建一个至少包含五项内容的列表，但如果可以，请自己列出更多内容——越多越好。现在，评估每一个，并将每个标记为“不可否认的事实”、“个人偏好”或“可能需要验证的概括”。将列表放在您可以看到的地方，并经常重新查看。意识可以发挥强大的作用。
探索者性格类型
艺术大师（ISTP）
给您的生活增添一点创造力。因为具有Virtuoso 人格类型的人有自己的创造力，所以这样的建议可能看起来是不必要的，就像教鱼如何游泳一样。但在生活中，我们很容易陷入工作和其他义务中，而让那些赋予我们生活质感和意义的东西被抛到一边。所以，无论是兼职还是业余爱好，都和自己约定一个时间，在一周中花一点时间独立发挥创造力。让这段创造性的时间成为您认为神圣的常规时间。
您和您的支持系统之间的距离。即使最独立的人也需要其他人，而且我们很容易把关心我们的人视为理所当然。想办法感谢您生活中的人。列出那些支持您的人，并提醒自己要经常与他们联系。这不必是一次长时间的谈话——只要足以保持联系就行。
冒险家（ISFP）
地了解自己的感受。具有 性格类型的人往往很敏感，但这并不意味着他们总是能很好地处理或理解自己的情绪。养成给情绪命名的习惯。给情绪贴上标签是掌握情绪的第一步。使用随机闹钟，让您在一天中偶尔停下来几次，检查自己的感受。
一些自我怀疑。我们有时都会缺乏信心和自我怀疑，摆脱它说起来容易做起来难。但我们肯定可以减少这种痛苦。纪念我们取得的成就可能对我们每个人都有好处，以此来增强我们的自尊心。每个月的第一天，列出您在过去一个月里做得好的事情，可能会对您有好处。把它贴在某个地方，以便在下个月得到鼓励。每个月重复一次。
企业家（ESTP）
自己一些无聊的时间。 性格的人似乎总是用他们觉得有趣的事情来填满他们的时间。现代文化逃避无聊就像瞪羚逃避猎豹一样。但。每天饭后花 10 分钟坐在后廊（或任何您想要的后廊）上，凝视地平线。除了坐着之外没有其他目标。
放慢脚步。企业家往往很活跃，大胆地应对世界，这有时可能会让他们冲动。但生活就像模糊的活动，这意味着生活会飞快地流逝，没有太多的反省或评估。如果我们不停下来欣赏当下发生的事情，我们常常会错过一些东西。在手机或手表上设置一个计时器，提醒自己停下来，深呼吸几次，并在一天中的随机时间注意周围发生的事情。
艺人（ESFP）
给您的生活增加一点规律，娱乐者。列出您的账单和您必须回复的任何信件的清单。每周留出几分钟来深入研究并消除义务。为一个决定的短时间设置一个计时器，并尽量不要超过它。15分钟够吗？
减少对无聊的不耐烦。没人能逃避做乏味的事情。幸运的是，您可以把任何事情变成一场派对。决定您做的最无聊的事情，要么接受这项任务作为提升您生活质量的事情，要么想办法让它变得不那么无聊。不要试图一下子征服您生活中所有无聊的事情。只要追求您清单上最无聊的事情就行了。
每周不到一小时
上述大多数建议都不会成为负担或过于复杂。大多数建议都可以在不影响生活或计划的情况下完成，也不会因过度变化而产生太大压力。请记住，如果您受具有挑战性的目标的激励，那就让它为您服务吧。但是，如果您发现自己无法成功实现那些大而笨重的目标，我们建议您尝试一些小目标。无论如何，祝您努力做出的改变好运。