如果您是一个活了超过五分钟的人，您很可能已经听说过感恩的好处。这是真的：感恩可以改善您的情绪，对抗压力，甚至促进您的身体健康。
但这并不意味着感恩是一件容易的事。有时生活并不如意，而“要更加感恩！”的建议——无论出于多么好的意图——可能会让人觉得不切实际，甚至完全是一种侮辱。
那么这一次，我们何不换一种方式来表达感激之情呢？与其告诉自己应该心存感激，不如让我们来探究一下每种性格类型与真诚、自然的感激之间的障碍——然后让我们讨论一些克服这些障碍的方法。
分析师性格类型
建筑师 (INTJ)
感恩的绊脚石：烦恼
让-保罗·萨特在他的戏剧《禁闭》中写下了一句著名的话：“他人即地狱”。萨特可能发现了一些问题：人们可能不理性、自私、小气、抗拒新思想——换句话说，就是令人讨厌。建筑师有时会关注人性中这些不太吸引人的方面，部分原因是这种性格类型倾向于发现特定情况下可以改进的地方。
解决方案：所有内向的人都需要独处时间来补充能量，但建筑师可能需要腾出一些额外的独处时间来避免沮丧。因此，如果您是这种性格类型，并且您发现人们让您感到不安，请尝试偷偷离开几分钟，即使只是在家庭聚会期间洗碗或躲在浴室里休息一下。从长远来看，这种行为可能会帮助您恢复内部平衡并感到更加感激。
逻辑学家（INTP）
感恩的绊脚石：分析瘫痪
逻辑学家的思维往往以每小时一百万英里左右的速度移动。问题？这通常会导致分析瘫痪，最终让人感觉很无助。具有这种性格类型的人可能会过于关注每种选择的利弊，从而推迟采取行动或做出决定。这根本不是幸福感和感激之情的秘诀。
解决方案：如果您是逻辑学家，您可以通过转变思维方式来摆脱分析瘫痪。不要等待找到最佳的行动方案，而是将您的决定视为可以观察其结果的实验??。利用这种新的心态对您一直拖延的一两件事采取行动，看看在这些事情上取得进展是否会在您的脑海中留下更多的空间来表达感激之情及其好处。
指挥官（ENTJ）
感恩的绊脚石：等待成功
指挥官们总是以自己的方式追求伟大。这种性格类型的人注重结果——这种心态会让他们很难享受实现自己想去的地方的过程。问题？成功并不能保证，而且可能需要时间，因此如果指挥官对未能实现目标的任何事情不满意，他们可能会陷入困境。
解决方案：如果这是您的性格类型，请找出在实现目标的过程中您可以欣赏的一件事。即使是像感谢一支特别优秀的钢笔或一本鼓舞人心的指南这样微不足道的事情也可以改变一切。
辩手（ENTP）
感恩的绊脚石：没有优先考虑
辩论者有一种在他们的头脑中翻转事物的方式——或者更准确地说，在他们的头脑中翻转一切。反复。随着这一切的发生，辩手们很难关注他们的首要任务。当他们无法弄清楚什么对他们来说是重要的时，他们就很难保持感激之情。
解决方案：这并不容易，但您可以通过每天选择一个优先事项来磨练您的注意力。确保它对您来说很重要，例如重要的关系或您热衷的项目。通过这种方式重新集中注意力，您可以确保您把精力花在支持您的价值观的事情上——这是建立您的感恩商数的最可靠的方法之一。
外交官性格类型
倡导者（INFJ）
感恩的绊脚石：凡事亲力亲为
无论是烤馅饼还是照顾救援小狗，倡导者对他们所做的一切都有很高的标准。这可能会让他们很难将责任推卸给其他人：“是的，但是您确定您知道如何将黄油混合到面团中而不让它升温吗？”但除非倡导者相信其他人会帮助他们，否则他们最终可能会感到不知所措和疲倦——换句话说，与感激相反。
解决方案：如果这是您的性格类型，请尝试将任务或责任委派给其他人，然后看看您是否可以感谢他们的努力和他们愿意提供帮助，即使他们不完全按照您的方式做事会。
调解者（INFP）
感恩的绊脚石：混乱
真的非常希望培养对世界上所有美好事物的感激之情。但这些人可能会被日常琐事和责任压得喘不过气来——当您的房子杂乱无章、工作落后、没有准备好下一顿饭所需的所有食品杂货时，很难满足您的基本需求，更不用说感恩了。
如果您属于调解人格类型，您可能会推迟处理待办事项清单，甚至一开始就不制定待办事项清单。试着只处理一件悬而未决的任务，即使是一件小事，比如发送电子邮件。看看从待办事项清单中划掉这一项是否会让您的头脑（和心灵）多一点感恩的空间！
主角（ENFJ）
感恩的绊脚石：关注别人的问题
这个世界充满了问题——如果有人知道这一点，那就是主人公。大多数时候，具有这种能干性格类型的人觉得自己有能力和动力去解决这些问题。但即使是主角有时也会担心他们永远无法解决他们关心的人的问题，更不用说整个世界的问题了。
如果您是主角，今天就花点时间找出一些不需要您付出任何努力的积极事物——例如，一个阳光明媚的下午或一个特别美味的苹果。这将帮助您欣赏和感激事物本来的样子——而不仅仅是您已经完成的事情。
活动家（ENFP）
感恩的绊脚石：需要每个人都快乐
与主角一样，活动家往往对周围的人有责任感。但主角想要解决所有人的问题，而活动家则希望其他人都快乐。如果他们在别人遇到困难时感到感激或快乐，活动家甚至可能会出于内疚感而试图压抑自己的好感。
解决方案：如果您的性格属于这种类型，请记住，压抑自己的感恩之心不会让别人感觉更好。事实上，通过培养与生俱来的感恩之心，您更有可能做出积极的改变——这样，您就可以向他人展示如何欢迎和欣赏这个世界。
哨兵性格类型
物流师（ISTJ）
感恩的绊脚石：看不到重点
作为重视理性和效率的人，物流师 可能不明白培养感恩之心的意义。他们可能会问：“难道重要的不是您如何对待您的生活，而不是您对它的感觉？”这并不是说物流师不会感恩——他们当然会感恩。但他们可能没有特别的动力去寻找感恩。
解决方案：在聊斋志异，我们提倡了解自己。如果培养感恩之心并没有让您感觉更好，那完全没问题！但您需要确定感恩是否对您有好处。为此，请设置一个两分钟的计时器，写下您能想到的所有值得感恩的事情。每天重复此活动五天。如果在这五天结束时，您的情绪没有好转或幸福感增强，那么嘿——至少您只浪费了十分钟。但您可能会发现自己感觉出奇地好——并且一直保留着这些清单。
防御者 (ISFJ)
感恩的绊脚石：怀旧
防御者往往对生活抱有怀旧的态度。具有这种性格类型的人会戴着玫瑰色的眼镜回忆过去的传统和事件。因此，他们最终可能会关注现在与过去不符的地方——至少在他们看来是这样。
解决方案：如果您是捍卫者，您可能会准备好听我们告诉您：“克服它！过去已经过去了！拥抱变化！”但别担心，我们不会对此喋喋不休。您已经知道应对变化很重要（而且很困难）。与其纠结于变化，为什么不选择一种古老的传统来复兴呢？这可能会帮助您找到感激和安慰——并意识到事情可能并不像现在看起来那么糟糕。
执行型（ESTJ）
感恩的绊脚石：迷失于细节
好消息是：高管是最容易对生活感到快乐和满意的性格类型之一。但他们不太可能说自己经常不费吹灰之力就感到感恩。那么到底是怎么回事呢？一种解释可能是，高管们对日常生活的细节——他们的日程安排、待办事项清单和职责——有着极为敏锐的关注。这种生活方式可能在许多方面都很有效，但它并没有给高管们太多时间来欣赏更大的图景。
亲爱的主管，我们绝不会要求您扔掉待办事项清单。但我们要求您在清单上再添加一项：表达感激之情。每天分享一件让您感激的事情，或特别感谢帮助过您的人（不要只在心里说 — 大声说出来！）。通过这样做，您可以每天有机会看到自己应该感激的全貌 — 而不必放慢脚步或放弃您可能承担的任何其他责任。
执政官 (ESFJ)
感恩的绊脚石：把事情看得太个人化
人格喜欢与他人相处，但这并不意味着他们的关系总是一帆风顺。不可避免地，有人会粗鲁、迟到、不体谅或不友好，或者（最糟糕的是！）他们可能会无视执政官深思熟虑的建议。在这些时刻，执政官型人格可能会因朋友或爱人的行为而感到失望或困扰。
当某人的行为让您恼怒或冒犯您时，看看您是否能为这种行为找到一个与您无关的可能解释。例如，如果有人没有感谢您的帮助，您可能会想，“也许她没有感谢我是因为她担心年迈的母亲而分心了。”关键不是要为这种令人烦恼的行为找到一个准确的解释——只是提醒自己这种行为可能与您无关。一旦您以这种方式重新审视这种情况，您可能会发现继续前进并重新与许多值得感激的事情联系起来会更容易一些。
探索者性格类型
大师 (ISTP)
感恩的绊脚石：憋在心里
在我们的研究中，当感受到感激时， Virtuosos是最不愿意表达感激之情的人格类型之一。这其中可能有许多原因。一是 Virtuosos 往往习惯于将自己的感受藏在心里。二是这些人格可能低估了感激之情对其他人的重要性，以及其他人听到感激之情时会多么高兴。
我们不会要求您唤起无形的情感，而是建议您做一些具体的事情：感谢某人所做的事。这可能是他们专门为您做的事情，也可能是他们为全世界提供的服务。无论哪种方式，一定要让对方知道您感谢他们所做的一切。如果您做了一些让自己的生活变得更好的事情，那么大声地感谢自己是完全可以接受的！
冒险家（ISFP）
感恩的绊脚石：失去洞察力
冒险家 有一种天赋，就是活在当下。大多数时候，这是件好事——它让这种性格的人脚踏实地、保持警觉。但有时，活在当下是一件很难的事。在这些时刻，冒险家可能会过于专注于当下发生的事情，以至于情绪低落。他们可能会忘记过去发生在自己身上的积极事情——他们也可能对未来会有所不同失去希望。
解决方案：如果您的性格属于这种类型，感恩可能就会成为您摆脱消极情绪的秘密武器。要利用感恩的力量，可以创造一个有形的纪念品来提醒您一段珍贵的记忆——例如，一张特殊场合的相框照片，或者您去过的最喜欢的地方的纪念品。每当您很难感受到感恩时，就拿起这个物品，让它提醒您美好的时光。它甚至可能帮助您确信未来还有更好的日子。
企业家（ESTP）
感恩的绊脚石：无聊
从外表来看，企业家的生活似乎总是令人兴奋的——追求有趣的爱好，去很酷的地方，身边都是有趣的人。但内心里，企业家往往感到不安。他们可能担心，除非他们不断努力让生活变得有趣，否则他们注定会感到无聊。
解决方案：不要害怕：我们不会要求您放弃让生活变得有趣的新奇事物和消遣。话虽如此，值得注意的是，64% 的企业家承认他们经常试图用不健康的东西来缓解无聊。所以，现在就集思广益，列出一份当您感到无聊时可以做的健康事情的清单吧！这将帮助您保持生活的平衡——这是感恩的关键先决条件。
艺人（ESFP）
感恩的绊脚石：比较
许多艺人都怀着培养感恩之心的良好愿望。但他们可能会因为感恩的天敌——比较而偏离这一目标。尽管艺人在很多方面都是自由奔放的个性，但他们仍会将自己与他人进行比较——无论是他们在现实生活中认识的人，还是社交媒体上有影响力的人。因此，艺人可能经常觉得自己有所欠缺或不足。
解决方案：比较很难完全根除，所以如果您是一名艺人，如果您发现自己陷入了与他人比较的陷阱，不要责怪自己。也就是说，您可以通过取消关注那些让您感觉不够好的社交媒体账户来改善这种情况。一旦您消除了这些诱因，您可能会发现更容易对自己和您的生活心存感激。
结论
感恩可以增强满足感、联系感和幸福感，但这并不意味着每个人都能自然而然地拥有感恩之心——远非如此。生活中有太多挑战，让我们很难保持感恩之心。幸运的是，通过意识到感恩之旅中容易绊倒您的绊脚石，您可以找到新的、积极的方式来培养这种积极情绪。
那么，读者们，您们有什么秘诀可以让您们在困难时期也能保持感恩之心呢？又有哪些因素会阻碍您们保持感恩之心呢？请在下方的评论中分享您的想法。