“如果愤怒是里程，我会成为一名飞行常客，就在头等舱。”
愤怒的三只熊：太少、太多和“没事”
如果您听听世界各地当前的政治言论，您会发现愤怒似乎是推动政治言论的主要因素。有时，我们感觉自己生活在一个充满愤怒的世界。
您感受到了……也许不是因为政治……而是因为某件事。那种感觉让您咬紧牙关，脸颊泛红。这是一种复杂的情绪。它并不总是以同样的方式表现出来，而且对它没有单一的反应。通常会涉及某种伤害或侮辱的感觉。
愤怒会让您变得压抑和紧张。也许您的父母告诉您，愤怒是危险和具有破坏性的。每当您感到沮丧时，您就会压抑、压抑、再压抑。您会微笑，尽管这样做会让您的脸部紧张。消极攻击行为可能会变成您的首选发泄方式。
控制力太弱，您会变得反复无常，甚至可能很危险。您会说出一些您希望收回的话。您会留下一连串受伤的感情。在某些极端情况下，愤怒会演变成暴力行为。
或者您太过冷静和自信，所以相对来说不会被愤怒所影响。这与其说是压抑，不如说是态度问题。“我能处理好这件事，”您告诉自己。“为什么大家都这么不开心？”但也许您也忘记了您关心的人的感受有多么重要。
应对愤怒情绪的方法有很多种。而且您愤怒的目标也可能是多种多样的。您可能对自己、别人或生活感到生气。
从好的一面来看，您可能会发现您的愤怒有时会让您有动力去纠正错误。愤怒可以产生巨大的力量。问问绿巨人就知道了。
无论您的风格如何，无论您的目标是什么，每个人都会生气。但有些人通常会比其他人更愤怒。
愤怒的差异：不仅仅是思考和感受
那么，这一切如何与人格特质相契合呢？有些性格类型更善于表达自己的感受，并且更有可能依赖它们（即具有“情感”特质的人）。其他人则更喜欢理性，尽量不要让自己的感情过多干扰（任何具有思考特质的人）。然后，我们可能会假设那些具有情感人格特质的人比那些具有思考人格特质的人更容易生气。没那么快。
事情从来没有那么简单，不是吗？具有思考特质的人格类型依靠他们的分析能力来测试生活并做出决定，但这当然并不意味着他们不受愤怒的影响。如果他们觉得有人行为不理智或阻碍了他们精心制定的计划，他们可能会变得明显恼怒。他们还经常发现不那么合乎逻辑的事情，比如浪漫和社交习俗，非常令人沮丧。
最重要的是，有时让人们知道一个人不开心可能是完成事情的一种非常有效的方式 - 或者至少引起他们的注意。虽然愤怒不一定是理性主义者的首选情绪状态，但即使对于更具分析性的人来说，愤怒也能起到一定的作用。 （我们的一些研究表明，分析师比任何其他人格类型群体更有可能幻想反击并对伤害他们的人进行报复。）
然而，除了自然人格特征（思维和情感）之外，这些策略还为不同人格类型如何处理愤怒奠定了基础。无论性格类型如何，每个人都会陷入四种策略之一，这取决于他们是内向还是外向，以及他们是自信还是动荡。这些性格特征组合描述了人们如何穿越世界和他们的生活。
就这一点而言，愤怒是一种不稳定的情绪——具有动荡人格特质的人更容易体验和表达不稳定的情绪。二十世纪的心理学家经常认为“愤怒转向内心”是抑郁症最明显的原因。然而，目前的研究发现事实并非如此。但将愤怒与抑郁联系起来有其逻辑。当一个人感到沮丧时，人们常常会感到愤怒，就像当一个人感到悲伤、焦虑或其他恐惧时一样。愤怒常常是一种共病状态。
风暴如何汹涌或稳定
因此，这给我们带来了包含动荡人格特质的策略。具有持续改进（内向和动荡）策略和社交参与（外向和动荡）策略的个人更有可能说他们感到愤怒。他们不太可能说自己处理得很好。这些不仅得到我们许多研究的支持。这也是有道理的，因为这些人对自己在生活中的总体立足点比那些具有自信人格特质的人更缺乏安全感。各种各样的情绪，无论是消极的还是积极的，都与动荡的特质有关。
具有动荡人格特征的每种策略通常以不同的方式处理愤怒。那些采用社交参与策略的人更有可能对其他人的行为感到愤怒，并且可以更自由地表达自己的愤怒，因为与人交往可以让他们充满活力。这种能量并不像某些人想象的那样仅限于正能量。其他人的意见对社交参与者很重要，因此有时他们可能会感到被轻视，而采用其他策略的人可能不会。这些人的性格比较敏感，感情很容易受到伤害。人们常说，除非我们让别人生气，否则他们不会让我们生气。那些拥有社交参与策略的人几乎会向生活中烦人的人发出邀请。
拥有持续改进策略的人不太可能让别人惹他们生气。这些人过于个人主义，不允许别人的意见和行为像他们的社交参与表兄弟那样发挥重要作用。然而，可以想象，任何试图干扰他们孤独努力的人都可能会得到激烈的反应。一个不断进步的人可能会愤怒地说“滚出去！”在适当的情况下。
对于动荡的性格类型来说，任何形式的恶化都会引发一系列的自我怀疑。自我怀疑会导致沮丧或防御立场——即使他们不向别人表达自己的怀疑。如果您想体验愤怒，就把自己置于令人沮丧的境地。对于动荡型的人来说，挫败感可能是一种常见的情绪，因为他们倾向于追求永远无法达到的完美。
另一方面，那些依靠任何一种自信策略的人通常都有足够的信心，认为他们可以处理遇到的任何事情。如果有什么事情困扰这些性格类型，他们会更快地得出结论，他们可以处理它并熟练地处理它。这种自信可以防止任何让他们烦恼的事情变得过于执着于他们的自尊。这与其说是关于他们自己，不如说是关于可以处理的更客观的外部问题。
具有自信个人主义（内向和自信）和人脉掌握（外向和自信）策略的人是否较少受到愤怒的困扰？对自己有信心也会带来一系列问题。从简单的意义上来说，并非所有自信的人都是积极的思考者，但他们在大步走来时，感觉自己可以处理遇到的大多数事情。正因为如此，有时这些人可能会轻视重要的负面情绪。 “没什么大不了的”可能是这种情况引发的自动想法。但愤怒的演变是有原因的，并且有其地位。
共情能力也可能存在问题。没有什么比有人在您愤怒的咆哮中对您不理不睬更烦人的了。包含自信人格特质的两种策略可能并不总是与别人的愤怒有关。愤怒的朋友、同事或重要的其他人可能会感到自己被贬低和误解而走开，这会助长更多的愤怒。对别人的痛苦充耳不闻已经削弱了许多关系。
有或没有观众的愤怒
关于内向和外向的人格特征，它们可能不会直接影响某人的感受。然而，它们是一个人如何表达愤怒的重要标志。
内向的人在生气时更倾向于自行其是，舔舐伤口。外向的性格类型更有可能让别人知道他们的想法。对某些人来说，表达愤怒可能是一种社交活动。
外向的人在生气时可能需要小心，不要伤害他人。内向的人可能需要注意并避免因未表达的愤怒而对自己造成的社会和心理伤害。
例如，假设别人将一个不太爱炫耀的内向者的工作成果据为己有。如果内向者把愤怒带回家独自思考，他们可能会袖手旁观，看着不道德的同事升职或加薪。然后他们就可以理所当然地把被忽视加入到愤怒的情绪中。如果类似的情况随着时间的推移不断积累，内向者可能会开始生活在一个充满愤怒怨恨的世界中。
有时，愤怒会传递出重要的信息。可能需要放下自己的内向性格来表达愤怒并取得平衡。内向性格的人可能希望学习如何以有节制、自信的方式做到这一点，以免走出舒适区太远，同时仍然诚实地表达自己的感受。
如何应对愤怒
持续改进（内向和动荡）
您可能是所有策略中最敏感的。您是一个完美主义者，您可能希望其他人也是如此。在一个不完美的世界里，这可能会令人沮丧。您的个人主义态度会让您感到与他人分离，这在某种程度上会给您带来情感上的距离。然而，这可能不足以缓冲您对那些惹恼您的人的愤怒。
最重要的是，如果您的愤怒被公开，您可能会忍住或感到尴尬。您更喜欢自己的公司和顾问。您可能会很愤怒，而您周围的人可能不知道。学会更谨慎地发泄一些挫败感可能会有所帮助。
如果以一种自信的方式表达愤怒，并不一定会导致戏剧性的场面。深吸一口气，说出您的想法。使用第一人称来解释您的感受（“我感觉……”），而不是指责性的“您”。
老子告诫我们要记住，最好的战士永远不会生气。换句话说，您不必愤怒才能得到结果。您可以按照您喜欢的方式表达您的愤怒，同时保持低调。
如果您因为自己认为的缺点而对自己感到愤怒，可以和值得信赖的朋友谈谈，或者寻求咨询以获得更多的观点。如果不对自己抱有一点同情心，总是追求完美可能会成为一种沉重的负担。
社会参与（外向和动荡）
虽然您也是个完美主义者，情绪敏感，但您比“不断改进”的人更有可能在社交场上玩耍。您的日常互动和他人的反馈可以让您获得所需的视角，让您能够更现实或更直接地处理愤怒。然而，一如既往，事物都有两面性。
虽然反馈可能很有帮助，但如果没有温和的观点，它也会给更敏感的人带来混乱。您可能需要小心，不要让别人的意见影响您的情绪或自尊。
获得观点是一回事，接受他人的观点则完全是另一回事。您可能过于认真地对待太多的评论。互联网上那些可怕的帖子可能不需要您的关注，也不值得您为此烦恼。因此，您可能会发现自己几乎一直对自己感到愤怒，而且可能在较小程度上对批评者感到愤怒。
学会对您听到的一切持保留态度。毕竟，没有人比您更了解您的能力和努力。您对自己期望很高。无论批评如何，您都很有可能努力做到最好。从这个意义上说，这实际上与您和您的价值无关。学会客观对待任何批评——与它保持一点距离，将它与您的自尊分开——可能会有所帮助。如果您把它框定为不完全是关于您的能力，您可能会发现自己不那么生气。
自信的个人主义（内向且自信）
从一般意义上讲，没有人会说您生气。即使您生气了，您也可能很难表达出来。您强烈的自信可能会把挫折转化为富有成效的事情。您可能不会花很多时间担心这些事情。
在与其他生气的人打交道时，了解其他人可能不像您那么自信可能会有所帮助。当别人感到不安时，不要太快地耸耸肩。认真对待他人的愤怒，同时以冷静的态度对待这种情况，可能会让所有相关人员受益。
当您生气时，一定要找人倾诉。当然，这是陈词滥调，但它有助于交谈。情绪或谈论情绪并没有什么弱点。
对人的掌控（外向且自信）
当愤怒爆发时，您自然的沟通欲望可能会对您有利。您的团队合作意识可以帮助您帮助那些有愤怒问题的人。您并不羞于表达您的意见。
只是不要忘记，虽然人民大师是四种人格策略中最不可能受到愤怒影响的，但这并不意味着您可以忽视他人的愤怒。如果您倾向于理性（即思考型人格特质）而不是同理心（情感特质），则尤其如此。当某人生气时，向他们解释为什么不应该生气几乎没有帮助。有了愤怒，首先要给予同理心。
小心不要让您的自信和外向的性格过多地掩盖您的负面情绪。愤怒有时是有目的的，其他不愉快的情绪也是如此。保持冷静是件好事，除非这意味着您太放松而无法修复可以修复的问题。 “腹中之火”有时来自于对艰难情绪的反应。请记住，愤怒并不总是坏事，只会发生在能力不足的人身上。
利用强烈的感情
愤怒是一种强烈的情绪，因此，更好地了解自己与愤怒的关系非常重要。花点时间了解自己通常如何处理愤怒，可以帮助您避免与这种强烈情绪相关的陷阱。
如果愤怒是一个问题，那么请简要盘点一下它在您生活中的表现，这样您就能更好地理解它。问问自己，“是什么让我感到愤怒？” “我是对自己生气还是对别人生气？” “我什么时候最生气？”等等。如果您知道您的愤怒来自哪里，以及您的性格类型通常如何处理它，您会发现您对它的控制力更强。
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