文章|16人格

全球断网日每年在三月的第一个周末举行，从周五日落到周六日落。其目标是鼓励人们断开与电子设备的连接，哪怕只有一天，以促进数字空间之外的真正人际联系。

本着本次活动的精神，我们想将这个挑战扩展到【16人格】社区。我们诚挚地邀请您们每个人拔掉电源 24 小时。

听到这个邀请，您的第一反应是不是想： “但我的整个生活都在网上！”

我们明白。毕竟，【16人格】是一个 100% 在线的平台，所以这个挑战出自我们之口似乎有点讽刺。但在过去 20 年里，互联网已经深深融入了我们的日常生活。我们在网上工作和学习、约会、给朋友和家人发信息、播放音乐、听播客、看电视、玩游戏、办理银行业务和阅读新闻——所有这些都是通过连接到互联网的设备进行的。

当我们的很多事情都在网上发生时，限制屏幕时间可能是一个真正的挑战，更不用说远离科技了。从很多方面来说，互联网是不可避免的。

不幸的是，所有这些联系都可能带来一些相当严重的健康后果。睡眠质量差、精神健康紧张以及久坐不动的生活方式通常伴有的身体并发症增加，这些只是其中几个例子。各种研究都将过多的屏幕时间与认知功能下降联系起来，包括记忆力和注意力受损。尽管有些人格类型可能认为这不是什么大问题（我们说的就是您，内向者），但社交技能也会因不断通过设备而不是面对面与他人互动而受到影响。

无论我们是否愿意承认，一直保持联网状态确实不符合我们的最佳利益。我们知道，即使只有 24 小时，想到要远离科技产品也会让人感到不安，所以我们想出了这份方便的指南，帮助您远离科技产品，其中包含实用技巧和关于某些性格特征如何发挥作用的见解。

准备工作：注意您的习惯

在您认真减少屏幕使用时间之前，为了确保您的 24 小时不上网计划取得成功，了解自己上网时间的分配方式以及您的性格特征如何影响您的上网习惯是有帮助的。在这里，我们将引导您完成可以帮助您做到这一点的四个步骤。

第一步：识别并追踪必要和非必要用途

首先弄清楚您的屏幕时间中有多少是必要的。然后密切关注您有多少以及哪些是不必要的屏幕时间。

基本互联网使用描述了我们必须在网上完成的不可协商的任务。这包括工作、与学校相关的活动以及其他生活琐事，如支付账单。

非必要使用包括玩游戏、浏览社交媒体、观看节目或编辑最新舞蹈挑战视频等活动。这还包括使用互联网作为背景噪音 - 收听播客、流媒体音乐等。

此时，目标只是评估您在网上所做的事情。

记录一天的所有事情。您在社交媒体、游戏或流媒体娱乐上花了多少时间？您每天花多少小时在工作或学习上？在做重要工作时，您还会播放流媒体音乐或运行其他后台程序吗？

第二步：分析在线社交习惯

社交媒体使人们能够轻松地通过虚拟方式与他人联系，但也很容易让人忘记时间。具有某些性格特征的人可能特别倾向于上网寻求社交联系。

例如，外向的人往往喜欢各种形式的社交联系，他们是最有可能每天多次登录社交媒体网站的性格类型。动荡和感情用事的人最有可能表示，他们经常求助于社交媒体作为社交和情感支持的一种形式。对压力敏感并适应自己的情绪，动荡型和情感型人格的人可能会发现社交媒体为他们渴望社会支持提供了即时的出口。

但具有动荡和感情用事性格特征的人也更有可能与社交媒体的一个不幸的突出且令人不舒服的副作用作斗争：社会比较。在网上，我们接触到无数的个人和生活方式，将自己与其他人进行比较是一种自然的冲动，但许多研究发现，这种习惯会对我们的心理健康和幸福产生负面影响。

自信且善于思考的人当然不能免受社会比较的诱惑——他们只是比较不那么频繁地这样做。他们也不太可能让这些比较影响他们的自我价值感、自信和整体情绪状态。

如果减少社交媒体的使用让您感到畏惧，那么记住一点可能会有所帮助：我们的研究表明，大多数人，无论其性格类型如何，都会发现他们亲自建立的社交联系更有意义、更充实。

客观分析您使用社交媒体的方式和原因。您想满足哪些社交需求？您是否经常将自己与他人进行比较？如果是，结果如何？

第三步：进行无聊检查

另一个影响互联网使用的因素是无聊。虽然无聊时上网很常见，但某些性格类型的人可能特别容易养成这种习惯。

具有探索型人格特质的人最有可能经常感到无聊。这可能是因为他们强烈渴望新奇事物，或对日常生活感到沮丧。此外，探索型和动荡型人格特质最有可能承认他们经常通过做一些不健康的事情来应对无聊，这种可能性远远高于判断型和自信型人格特质。

这并不是说因为大脑渴望刺激而上网本身就不健康。但互联网以其丰富多彩的形式提供了无数快速解决无聊的方法。虽然电子游戏、社交媒体和流媒体娱乐本身并不有害，但人们很快就会养成依赖科技来治疗慢性烦躁和无聊的倾向。让我们承认这一点——网上有很多不健康的方式来分散您的注意力。

找出上网的那些时刻，作为消除无聊的良方，记下您为什么无聊以及您正在寻找哪些具体活动。这是否占据了您大部分的屏幕时间？这些活动中是否有任何一种让您感觉不健康？为什么？

第四步：检查您的身体和情绪

在准备断网时，关注与使用科技产品相关的真实情绪和身体感觉会很有帮助。这种反思对于直觉型人格的人来说可能更自然，但对每个人来说都是一项有益的练习。

每天花两个小时浏览视频是否让您感到不自在或自卑？深夜玩游戏和缺乏体育锻炼是否让您的背痛？

确定哪些在线活动让您感觉良好，并注意哪些活动似乎让您感到情感上或身体上疲惫。

制定计划：实现目标的实用步骤

在为应对这一挑战做好了认真反省的准备之后，就该为成功做好计划了！

24 小时完全不接触电子产品可能不太现实，这也可以理解。但希望到现在为止，您至少知道如何减少过度使用电子产品。

因此，您需要执行以下操作：

1.设定目标

如果您想接受这个 24 小时的挑战，那么您已经有一个相当明确的目标了。否则，就设定一个您知道自己可以实现的目标，以帮助您控制科技的使用。例如， 我不会在等公共汽车或火车的时候浏览社交媒体。

您也可以说， 在挑战期间，我会将游戏时间限制在一小时内。 或者，如果您设定了长期目标，那就试试， 我会每周至少和朋友在现实生活中见面一次。

2. 确定替代活动

对于 24 小时不插电挑战，您可以考虑制定一份有趣的活动计划，让自己一整天都忙碌起来。首先，您可以挑选一本在空闲时间随手可读的书，或者计划去当地的公园游玩。

如果您无法完成整个挑战，但又想减少屏幕使用时间，您仍然可以这样做！只需找出您最喜欢的在线活动的离线替代方案，并将其纳入您的日常生活中即可。

对于那些用游戏来缓解无聊的人来说，也许您可以开始每周一次的桌面角色扮演游戏之夜——亲自参加。对于那些喜欢被动观察别人生活的人来说，可以去当地的公园观察一下人们。如果您喜欢社交，可以计划与朋友亲自见面。

3.建立支持系统

说到朋友，可以考虑邀请他们和您一起参加这个挑战。如果您想独自一人，您仍然应该找到可以倾诉的人，并请他们监督您。打断网上的行为模式并不容易，所以当您的决心动摇时，找个人可以求助是很重要的。

挑战日到了！是时候拔掉电源了！

当大日子到来时，您可能会感到有点不安。但您已经做到了！坚持您的计划，享受这一天。

请记住以下几个提示以确保您的 24 小时取得成功。

1. 吃饭时关闭所有屏幕

专注于您的食物和与您一起分享食物的人。如果您独自吃饭，需要在吃东西的同时刺激您的大脑，可以考虑拿起一本书、一份报纸，或者甚至可以玩填字游戏或数独游戏。如果天气好，就到户外野餐吧，哪怕只是在您的露台上！

2. 拥抱忙碌的工作

很多时候，我们看屏幕是因为我们手中只有手机或平板电脑。换掉它们吧。拿些纱线和编织针，或者拿些颜料或彩色铅笔。处理您似乎从来没有时间做的 DIY 项目。当您放下手机，用一个项目代替它时，您会惊讶于自己能做成什么。

3. 消除卧室里的屏幕诱惑

专家建议将电视、智能手机和平板电脑从卧室中移除。如果做不到，一个好的选择是关闭所有设备并断开连接——如果不是一整天，至少在睡觉前一个小时。将手机和平板电脑放在伸手够不到的地方。

请参阅我们的文章“如何根据性格类型放下手机并真正做点什么”来获取更多好主意。

4. 不要忘记检查和反思

当您远离科技产品或减少使用屏幕的时间时，别忘了定期检查一下自己。您的情绪怎么样？您的身体感觉好些了吗？您是否发现了自己从未意识到的兴趣？

最后的想法

如果定期断开连接这种简单的行为可以帮助我们改善关系、提高我们的注意力和专注力，并让我们感觉更好，那么什么阻止我们这样做呢？

定期远离科技，即使只有一天或几个小时，也是推动我们养成对我们更有益的新习惯的有效方法。

因此，我们再次邀请您挑战自己，24 小时不上网。但我们也邀请您利用这次禁网机会进行自我反思，找到所需的灵感，以便更认真地平衡您的在线活动和整体技术使用。您的身心健康将感谢您的付出。

您认为在一天内断网的最大障碍是什么？如果您愿意接受挑战，请在评论中告诉我们。

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24 小时不插电：离线挑战