介绍
您是否如自己所愿般自信和善于交际？持续改进策略（动荡内向者）的性格类型很可能表示他们希望变得更加自信和善于交际。在这里，我们将提供一些基本但有效的技巧来实现这一目标。但首先，让我们更好地了解为什么持续改进性格类型可能不太自信或善于交际，以及这些品质如何改善生活。
虽然大多数内向者都善于社交，但他们的社交能力远不如外向者。与自信型人格相比，动荡型人格更容易害怕被拒绝。因此，对于不断进步者来说，社交似乎会增加情感伤害、疲惫或压力的风险。他们对这种风险的反应往往是忧虑、不情愿、冷漠或厌恶，其中任何一种都会干扰他们对快乐社交回报的感知。他们可能不会投入太多社交，因为感觉不值得。
自信和社交能力的价值
自信可以作为一种技能来练习，因为这样做并不一定意味着您不承认风险或感到焦虑。相反，自信是相信回报的可能性足以让您愿意尝试。在社交世界中，这意味着无论发生什么，都要向他人伸出援手并练习感觉良好。您练习得越多，自信就会越强，因为即使是小小的成功也可以驳斥您不合理的恐惧，并通过不可避免的、可原谅的、人为的错误和偶尔的拒绝激励您。
社交能力是一种倾向于社交的倾向，大概是因为社交很有趣。但对于某些“不断进步”的性格类型来说，这可能是一种后天习得的品质——社交关系，尤其是更深层次的共情联系，可能需要一段时间才能习惯。社交能力往往随着您做得越多（您做得越好）而变得越来越有趣，因为在您建立的每段关系中，新的回报不断显现出来。这是一个有待探索的无穷潜力之海。
您的社交发展可能不仅仅是获得做自己想做的事情的信心，还可能包括更好地了解通过社交您可以真正享受什么。实验可以揭示出惊人的选择。您可以自行决定理想的社交生活是什么样的，但它应该由能给您带来快乐的东西驱动，而不应受到困难或恐惧感的限制。更加自信和善于交际将为您带来满足感，以下想法可以帮助像您这样的人。
建立自信和社交能力的秘诀
1. 反驳您的疑虑
不断改进型人格的人经常会做最坏的打算，这不一定是因为他们是消极的人，而是因为他们潜意识里想要保护自己。这可能是您在面对社交场合时感到焦虑的原因——您的大脑比其他性格类型的人对风险更敏感。不幸的是，您的大脑会在风险程度上欺骗您，导致认知扭曲，阻碍您体验您完全有能力从容应对并享受的体验。
当您对社交场合产生怀疑或焦虑时，停下来强迫自己客观地审视自己的想法和感受是非常有帮助的。问问自己，这些想法和感受是基于已证实的证据，还是仅仅是大脑对风险过于敏感而产生的假设。试着看清您的自动反应，让自己更多地拥抱积极的潜力而不是悲观的幻想。如果您不去挑战消极的假设，它们的力量是无穷的，但您可以发挥您抵抗大脑诡计的能力。
2. 对您的顾虑进行分类
减少社交负面情绪的另一种方法是跟踪和测试它们。这可以改写您的假设并帮助您建立信心。写下您认为您可能会遇到的各种常见社交场合会让您有什么感觉，以及您认为这种感觉会有多强烈，以 1 到 10 为等级。然后，当您进入这些情况时，将您的实际感受与您写下的进行比较。（希望它不会像您想象的那么糟糕。）
如果您有意识地努力培养自信和社交能力（例如，通过实践这些技巧），这种方法可以向您展示您是如何从一个实例到另一个实例取得进步的。它还将帮助您了解您对哪些情况的反应最消极，在这种情况下您可以问问自己为什么。您具体对情况的哪个元素做出反应？这种调查可以帮助您找到您的痛点并解决它们。
3. 进入繁忙的环境
一种简单的暴露疗法可以帮助您在社交场合中建立自信，并帮助您发现社交世界中您无法接触到的令人愉快的方面。归根结底，就是给自己时间去适应一个没有太多表现或互动压力的社交环境。您会变得更加自在，只要和人们在一起，这就会为您提供一个支持性基础，以增加您的社交互动并享受社交。
一个典型的例子是去咖啡馆或咖啡厅独自闲逛，看一场表演，看一本书，画画，或者做其他您喜欢的事情。努力接受您可以适应可能出现的细微互动，并乐于与其他人分享空间和时间。如果您去一个您已经习惯的地方，这会有所帮助——随着您的进步，您可以尝试更具挑战性的环境。
4.从小事做起......交谈
与陌生人闲聊是不断进步者练习自信和善于交际的好方法。您认为为什么这么多具有??外向性格的人在社交方面取得成功？他们与人交谈。很多人！有时有意义和持久的友谊会凭空而来。成长的关键是接受您的成功取决于采取行动和友好，而不是人们的反应。学会无论人们对您有何反应，都对自己感觉良好，这是魅力自信的本质。
给自己定一个目标，每次出门时至少与陌生人进行一次愉快的互动。闲聊时，最好把注意力集中在附近没有其他事情的人身上。闲聊可能会违背您的性格本能（并让您感到紧张），但别担心——大多数人并不介意简短的寒暄和友好的评论。最糟糕的情况是，他们可能会表现出不感兴趣，在这种情况下，您可以停止与他们交谈。
5. 模型信心
“假装直到您做到”听起来有点粗俗，但当谈到变得更加自信和善于交际时，表演可以帮助您培养您所模仿的心态。此外，如果您在外表表现得自信和善于交际，无论您内心感觉如何，您都可以从这些品质中获益。一段时间后，您就不再像在假装，而更像是在锻炼一项技能。对于具有您这种性格类型的人来说，这种能力会像呼吸一样与生俱来吗？不会，但走路也不是，人们通过练习才能熟练地学会走路。
自信和善于交际的心态同样可行，您可以从模仿您认识和尊重的自信、社交成功人士的行为开始。（例如，即使感到不安，也要微笑以表现出积极性。）专业提示：模仿善待他人的人，而不仅仅是那些受欢迎、有影响力或受人钦佩的人。人们可以通过不健康的方式获得社交成功，在掌握社交世界时，意识到自己正在成长为什么样的人很重要。
6.专注于当下
通过对周围环境保持高度警惕，尝试??在社交场合中建立积极的联系。您可以允许自己的感觉（包括压力）存在，但不必让它们引导您。内向性格的人自然会关注内部，但良好的社交体验需要与外部世界互动。观察和吸收周围的一切是找到享受途径的好方法，尽管您的负面反应可能会因此而消失。
有意识地检查自己身处何处以及正在发生什么，同时注意自己的感受。听到了什么声音和气味？您能从周围人的肢体语言中了解到什么？您能听到多少对话？您能四处走动寻找有趣的互动吗？您能做些什么来创造它们吗？就像冥想一个单词或图像可以让您平静和充满活力一样，关注您的物质和社会环境可以帮助您找到参与其中的机会。
7.避免回避
吃蔬菜。这是强迫自己做您不愿意做的事情的比喻，因为您知道这对您有好处。在培养自信和社交能力方面，没有什么可以替代积极体验，这意味着要摆脱您性格类型的孤立习惯，在外面锻炼您的能力。就像任何形式的技能发展一样，您付出多少就会得到多少，您一生中最美好的时光通常不会提前显现出来——您必须去迎接它们。
在日常生活中，接受社交邀请、尽最大努力与他人公开交流并寻求个人互动。拜访朋友和家人或邀请他们来拜访您。去购物。去酒吧。加入活动俱乐部。在工作日中间约个午餐。放下您的设备，与真人面对面交流。最重要的是，让自己充分享受美好时光，并将这种奖励作为动力。当然，作为一个内向的人，您也需要一些独处的时间，但当有交流机会出现时，不要说服自己放弃社交。
8. 逐渐建立联系
有些“不断进步”的人格不太善于交际，并不是因为他们缺乏自信，而是因为他们觉得社交没有带来足够的回报。这可能源于他们感到被误解，或者有非常独特的兴趣和信仰。对于一些人来说，找到一个与他们有足够共同点、值得他们努力建立友谊的人似乎很难。然而，这是缺乏自信的表现，因为他们认为失败是不可避免的。在与他人交往时，更开放的心态会有所帮助。
友谊不必深厚才能有趣。无论您的社交品味如何，总会有人与您分享思想和兴趣……至少部分如此。找到完全“了解”您个性的朋友可能很少见，但尽管您有其他差异，但您可以仅通过一个共同点与某人建立联系。这可能是一种心态、活动、经历或任何一种共同点。没有什么比与朋友分享共鸣更棒的了，但它不需要全面才能真实而充实。
9. 团队合作
这个想法很简单：如果您有一些性格比您更善于交际和外向的朋友，那就跟着他们一起出去吧。您的朋友可以为您开辟令人兴奋的冒险之路，给您一些能量，在您练习自信和善于交际时照顾您。即使您的朋友并不比您更外向，当您不孤单时，您会更容易玩得开心。
您还可以通过分享社交活动的想法和灵感来增加乐趣，每个人都可以贡献不同的观点。即使事情进展不顺利，分享的经历仍然值得一笑。
10.停止自我批评
批评一个普通人罚球失误比一个经验丰富的 NBA 球员多，这合理吗？当然不合理。同样，批评自己在社交方面失态、失败或错失机会，也是不合理的。让我们面对现实吧：您已经认定自己是一个社交生活需要改进的人，这没什么可耻的。失败是学习的一部分，在审视自己的行为时，您必须采用适合学生而不是专家的判断标准。否则就是不合理和不合逻辑的。
对自己太苛刻只会损害您的积极性和自尊心，并会阻碍您的进步。当您本可以做得更好时，要知道下次您会做得更好。思考如何改进是可以的，但这与关注您的失败不同。“我搞砸了，应该做 [填空]！但我没有，这没关系。我和其他人一样都是人。”消极的自我对话会让您想要放弃，所以要对自己合理且友善。
11.保持好奇心
我们都有一定程度的好奇心，尽可能地发挥这种好奇心可以让社交变得更有趣。如果您对事情会如何发展有严格的期望，那么您就限制了积极的可能性。相反，好奇心可以帮助您像科学家一样思考，让您摆脱当下的风险——任何结果都是知识，因此都是好结果。谁知道您会通过社交经验学到什么呢？
从某种程度上来说，好奇心是开放的本质。它可以激励您向人们提问，探索如何让互动对每个人都更愉快。即使没有别的，您也可能偶然发现一些有趣的人类行为观察。此外，人们往往喜欢被问及自己的问题，因为这会让他们感到被重视。所以，是的——友好、温和的好奇心是一种您可以练习的几乎普遍的社交工具。
结论
您想发展社交能力的理由无疑是独一无二的，但对于大多数“不断进步”的个性来说，这是为了感到更安全并享受生活。建立自信可以带来一种个人赋权感，让您的生活更加光明，因为您不必面对那么多的怀疑和担忧。而且，善于社交——无论您多么想——都可以创造一种令人满意的内在归属感，以及相互支持、乐趣和意想不到的机会等回报。但采取措施扩展您的社交能力并非没有挑战。
当您努力培养自信和社交能力时，有时您只想逃避，因为您的情绪中充满了风险意识。这没关系，您如何克服它也将是独一无二的。您可能会决定温和地拥抱您的恐惧，不加评判地继续前行。您可能会用纯粹的意志与之抗争，决心去迎接那些恐惧另一边等待您的自己。或者您可能只是厌倦了最糟糕的想象主宰您的生活，并要求一些不同的东西。
很多事情都能让您进步，但您偶尔也会达到社交饱和点，需要休息一下。这不仅没问题，而且很明智。如果您精疲力竭，您就不会太开心。当有好事等着您时，突破您的疑虑和极限是锻炼和提高社交能力的好方法，但当您因锻炼而精疲力竭时休息是必不可少的自我照顾。倾听您的能量水平，花时间处理您的成就，您就会不断进步。
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