当然，智能手机很棒。它们让我们与朋友保持联系，为我们提供行车路线，而且——对于那些进行网上约会的人来说——它们可能还会把我们介绍给我们的灵魂伴侣。
但手机也可能是我们生活中最大的干扰因素。我们很容易将大部分空闲时间（更不用说工作和学习时间）浪费在浏览照片、打开诱饵和观看猫咪视频上。
在聊斋志异，我们热爱猫视频。我们也相信休息和让精神放松的力量。话虽如此，我们希望帮助我们的读者过上更充实的生活——这并不一定意味着花更多时间沉迷于社交媒体或让自己陷入短信脖子。
本着这种精神，以下是我们关于放下手机、做点事情的最佳建议。
分析师
您是否觉得没有互联网的日子很难熬？在我们的研究中，分析师是最有可能回答“是”的人。
为什么会出现这种情况呢？嗯，正如任何分析师都会告诉您的那样，智能手机是有效的。与电话或面对面交流的即时性不同，这些设备让我们可以从容地选择交流的词语，分析师也很欣赏这种设备提供的控制力和效率。此外，分析师也最有可能拥有朋友所不具备的爱好。因此，在寻找具有相似兴趣的人时，在线社区可以成为他们的生命线。
“那么，”分析师可能会问，“每天花时间上网有问题吗？”未必。但对于那些对智能手机的使用感到不安和不满意的人来说，这里有一个实验，您可以尝试更有效地度过时间：
第 1 步：收集数据。安装应用程序来跟踪您的屏幕行为。许多应用程序可以准确地告诉您您在每个应用程序或网站上花费了多少分钟（或小时）。一周后（或者如果您真的很渴望，一天后），检查您的数据。请注意哪些应用程序或网站最吸引您的注意力。考虑删除应用程序或安排拦截程序，以减少占用您太多时间和注意力的应用程序或网站。
第 2 步：选择任务。想一想您现在宁愿做的一件事，也不愿花时间在手机上。说真的——只有一个。如果网络中断了半个小时，您会做什么？如果您难以在有趣的东西和实用的东西之间做出选择，请选择有趣的东西。
第三步：采取行动。设置 30 分钟的计时器并执行。如果需要，可以将手机放在袜子抽屉后面或沙发垫下。这可能感觉很困难，但请理性地思考一下：您一生中做过比半小时不玩手机更难的事情，不是吗？
步骤 4：比较结果。在接下来的三天里重复这个过程。对于这些迭代，在实验前后对您的情绪进行评分，范围从 1 到 10，其中 1 表示“痛苦”，10 表示“兴高采烈”。第三天结束时，比较您的结果。
外交官
外交型人格类型相信与他人建立深入联系的美妙之处。因此，您可能不会指望他们会花很多时间在一键点赞的土地上——但您错了。在我们的研究中，外交官们仅次于分析师承认他们很难度过没有互联网接入的一天。
也许是因为这些人将手机与与他们所爱的人保持联系联系在一起，或者是因为他们的直觉好奇心让他们定期转向搜索引擎。无论哪种方式，外交官都可以像其他人一样依赖他们的智能手机。
这并不是一件坏事——除非这阻碍了他们追求梦想。许多外交官对未来都有远大的抱负，无论是写小说还是创办非营利组织。而且，可惜的是，这些长期目标与无休止的滚动并不兼容。
如果您是一名外交官，当您真正想要追逐梦想时，可以通过以下方法改掉伸手拿手机的习惯：
第一步：从小事做起。人们很容易以全有或全无的方式思考：“就是这样，在我写出一首格莱美值得的歌曲之前，我不会再回到网上！”如果您的期望太高，您很可能最终会感到失望——而且，为了分散自己的注意力，让自己不再感到失望，您可能最终会回到智能手机的温暖光芒中。相反，首先为您不使用手机的时间选择一个合理的、小规模的目标。例如，尝试在通勤或进餐时将手机设置为飞行模式。
第二步：打破常规。确定一个您不熟悉的地方、一门您从未尝试过的课程或一项新爱好 - 无需使用手机即可探索它。如果您有整天查看手机的习惯，这些新鲜的体验可以帮助您养成不上网也能做事的习惯。
第三步：创建边界。是的，结构可能会成为一种阻力，但即使是外交官有时也渴望它。明天，当您醒来时，将计时器设置为半小时。 （如果早上第一件事对您不起作用，请在用餐时尝试此操作。）在计时器响起之前，请勿再次触摸手机。注意那段时间结束时您的感受。您是否感觉比平时更踏实或更集中？也许更加充满活力和爱心？
哨兵
哨兵带着责任感行走在世间。这些人讨厌留下未回复的消息，每次手机铃声响起时他们都会跳起来——即使他们希望有片刻时间独处。事实上，哨兵是最不可能将手机调成静音或振动的角色。
由于这些性格类型的人意志力强、自律性强，他们似乎不太可能在互联网上浪费时间。许多哨兵型人格者也同意这一观点，称他们只在有成效时才会上网。
但问题是：浪费的时间并不总是看起来浪费时间。例如，哨兵可能会忍不住在工作时间之外查看电子邮件，即使这并没有什么区别。或者他们可能会在网上搜索优惠，花几个小时搜索，找到一个比其他优惠稍微低一点的价格。
如果您是一名 Sentinel，您可能会认为这种行为很有成效，但事实上，它会浪费时间和精力，而这些时间和精力本可以更好地用于其他追求。以下是一些打破强迫性检查循环的想法：
- 告诉您的朋友和亲人，您想减少花在手机上的时间。请他们以具体的方式支持您——例如，提醒您在晚上设置闹钟时将手机调至飞行模式。
- 哨兵是最有可能与朋友分享爱好的角色。因此，利用这一点，与一个或多个有相同兴趣的朋友安排一次不带手机的郊游。这可能是晚上去保龄球馆或剧院看日场演出——只要符合您的爱好就行。
- 与其他角色相比，哨兵在忙碌时花时间照顾自己。每当似乎不可能为自己留出几分钟时，请考虑关掉手机并将其放入抽屉中。然后，设置一个厨房计时器（即使只有五分钟）并做一些让您感觉良好的事情 - 无论是阅读一本书还是简单地点燃蜡烛并深呼吸几次。
探险家
探险家们都活在当下——让我们面对现实吧，盯着一个五英寸的屏幕几乎无助于充分享受生活。
即使是行动导向型人格的人，智能手机也会让人养成习惯。互联网提供了无穷无尽的新奇事物，从新闻报道和旅行照片到装备评论和操作视频。我们先不谈特殊兴趣博客和社交媒体。
对于探险者来说，这一切都令人着迷。有抱负的攀岩者可以观看世界级攀岩者的录像，收藏当地攀岩地图，并找到最好的鞋子和安全带。而经常坐飞机的人可以列出要去的酷地方，找到高端旅行配件，并查看世界各地城市的街头风格照片。
但是，如果这些探索者沉迷于网络探索，而现实生活中的冒险被搁置了，该怎么办呢？如果您是一个有智能手机使用习惯的探索者，以下是一些摆脱这种习惯的方法：
- 探险家是最有可能享受活跃爱好的性格。因此，安排时间做您最喜欢的体育活动，无论是徒步旅行还是手球——或者更好的是，现在就做。唯一的规则是什么？您猜对了：。
- 探险家喜欢向朋友介绍他们的兴趣。选择一项您喜欢的活动，并安排时间教朋友如何做。当您在皮划艇上演示划桨技术或在射箭场射箭时，您很可能不会拿起手机。
- 步骤 3：善待自己。有时我们需要一些激励来改变我们的生活。试着和自己做个交易：如果您能抽出更多时间从事您的爱好（而不是上网），就给自己一次郊游或买一件新装备。
关闭电源
您是否正在用手机浏览这篇文章？如果是，请不要感到内疚。再说一遍，使用智能手机没有错。滚动、滑动和双击甚至可能帮助您在漫长的一天结束时放松身心。
但是如果您的手机让您感觉更糟而不是更好，请注意。好消息是，您不必将设备冲下马桶来摆脱它们对您的束缚。对于所有性格类型来说，在强迫性滚动和完全脱离网络之间有一个快乐的中间地带。
找到这个中间地带的诀窍是什么？一个词：界限。留出时间做您喜欢做的事——无论是卡波耶拉、角色扮演还是钩针编织——并保护这些时间不受智能手机的侵扰。
然后，在做完那些让您充实、让生活变得有趣的事情之后，继续随心所欲地滚动。
什么能帮助您放下手机，回归正常生活？在下面的评论中分享适合您性格类型的方法！