文章|16人格

焦虑症影响着很多人，您无需进行诊断即可感受到其影响。神经科学家、 《好焦虑》一书的作者Wendy Suzuki 博士表示，即使在大流行之前，估计世界上大约 90% 的人口每天都经历着焦虑。

日常焦虑一词是指那些偶尔让您彻夜难眠或白天分心的非临床焦虑感。对于我们中的一些人来说，这些感觉可能不仅仅是偶尔发生，而是感觉自己是我们的一部分。我们将“焦虑”这个词融入我们的自我认同中，并在日常生活中学习与不适共存。

在这篇文章中，我们将看看人格特征——剧透警报：有一个特别的——最容易导致日常焦虑。我们还将提出一种不同的方式来思考你焦虑的大脑，并提供某些你以前可能没有想到的应对机制。

在这一点上，值得一提的是，如果您的焦虑非常严重并干扰您的日常生活，您可能需要寻求专业护理或指导。本文无意帮助诊断或治疗广泛性焦虑症或任何其他临床焦虑问题。

范式的转变：焦虑作为一种身体反应

我们几乎总是将焦虑视为一种情绪，美国心理学会在其描述中证实了这一点。但他们也认识到，焦虑也会导致身体发生变化，表现为血压升高、头晕和出汗。其他众所周知的身体症状可能包括消化问题和头痛。

所以，是的，焦虑无疑是情绪化的。但同样重要的是要认识到大脑中正在发生的事情的物理方面导致了如此可怕的不舒服的症状组合。

当您的身体无意中引发战斗或逃跑反应时，这一切就开始了。例如，如果您的想象力过度活跃，或者您担心亲密的朋友或亲人可能正在处理的困难情况，则可能会发生这种情况。无论触发因素是什么，这种本能反应都会引发一系列的感觉。

当我们在广阔而危险的荒野中奔跑时，“战斗或逃跑”反应对于维持人类的生存至关重要。为了我们自己的生存，我们必须高度警惕。从那时起，我们已经走了很长一段路，但尽管我们的社会和文化不断发展，但我们从未超越这种保护自己免受危险的真实身体本能。积极的压力反应是生存的优势，并且经过数千年的进化才使我们达到今天的水平。

问题是，我们现在生活在一个更加安全的时代，我们的战斗或逃跑本能并不能完全区分威胁是真实的还是我们头脑中的。根据我们的大脑，截止日期、他人的感受或应对过重的精神负担等事情与被狼跟踪一样都是有效的威胁。

The Key Tendencies That Underlie Anxiety

性格和焦虑之间的相互作用仍然不是 100% 清楚。某些倾向与某人性格类型的特定方面密切相关，但不可能说这些倾向会导致焦虑——一些专业人士认为，焦虑是将这些特征推向某人性格的最前沿的原因。这有点像先有鸡还是先有蛋的情况——不可能分清哪个先有。这种模糊性就是为什么在探索人格与焦虑之间的联系时保持细致入微的视角至关重要。

也就是说，以下倾向通常与焦虑感有关。

Reservedness

那些喜欢安静（和私人）反思时间而不是持续不断的社交互动的人可能会在重视相反的社会中感到不舒服。这种对空间的需求可能会导致交友困难、社交尴尬感以及信心不足。

Overthinking

有些人可能会发现自己想得太多，从各个角度思考某件事，然后又倒着做。一旦一个想法在他们的脑海中陷入困境，他们就很难将自己的注意力从他们的思考中转移出来。当某些想法占据他们的思想时，这可能会成为一个问题。也许他们正在思考他们应该在最近的谈话中说的所有事情，思考他们将如何负担即将到来的旅行，或者类似的事情 - 过度思考可能会分散注意力，干扰生活。

积极的想象力

虽然活跃的想象力可能是一笔真正的财富，但对于某些人来说，它也可能是一种负担——很容易导致过度思考的全新水平。富有想象力的头脑可以很快想出最坏的情况、可能无法实现的复杂计划以及对现实的详尽解释。所有这些都会导致担忧和无法完全掌控生活的感觉。它还可以使他们在不存在威胁的情况下感知到威胁，这是激活焦虑反应的关键因素。

Empathy

当一个人深深地体会到周围人的情绪时，他们也可能会感受到别人的焦虑。他们还可能因为担心他人的福祉而感到独立焦虑。有同理心的人往往会担心自己的决定会如何影响周围的人，这常常会导致内疚、失望甚至恐惧。

抵制变革

那些很难适应新情况或环境并且通常喜欢保持现状的人在面对变化时常常会感到焦虑。这种抵制适用于实际问题，例如搬到一个新城市，以及更多的内部问题，例如知道他们应该在生活的某些方面工作但拒绝这样做。

Perfectionism

完美主义既是福也是祸，它可以驱使一个人实现令人难以置信的事情，但它也可以在他们开始之前阻止他们。完美主义可能引起的与焦虑相关的问题包括不知所措、疲惫不堪、害怕失败以及自尊或自我价值感降低。

那么，哪些人格特征可能与焦虑有关？

首先，需要重申的是，没有任何特定的人格特质一定会导致焦虑。

但上面列出的所有这些倾向都与我们性格的某些方面有关。矜持与内向性格特征有关，但并不自动表明所有内向类型都焦虑。过度思考和活跃的想象力与直觉特质有关。善解人意的天性与情感型人格有关。一个人是否抵制改变会受到观察、思考和判断人格特质的不同影响。完美主义常常与动荡的特质联系在一起。

您可以看到，五个人格方面中的每一个都与可能导致焦虑的不同倾向相关。但正是最后一项——动荡特质——对一个人的压力和日常焦虑倾向有着最重要的影响。

动荡的性格和焦虑

动荡特质表明一个人有更积极的压力反应的普遍倾向。动荡的人更清楚自己如何融入周围环境，并对自己可能需要应对的潜在挑战保持警惕。

例如，当具有动荡性格的人思考未来时，通常会感到担忧。他们喜欢感觉自己能够掌控生活的变化，但当他们不得不面对困难的情况或障碍时，他们可能会怀疑自己是否有能力这样做。他们对他人的情绪也更加敏感，并且更有可能陷入过度活跃想象的陷阱。

总体而言，动荡型人格类型更容易因压力而焦虑。几乎就好像这个特征是他们与世界互动的过滤器，充当其他特征的修饰符。例如，一个动荡、直觉型的人可能会花大量时间思考假设场景，但这些场景可能会引发对负面潜力的不适，而不是积极的灵感感。

如果您的性格类型缩写词末尾有一个“-T”，请不要感到泄气。你注定不会在余生中与日常焦虑“斗争”。

如果您还没有，请务必参加我们的免费性格测试，以了解您属于哪种性格类型。

控制它：日常焦虑的长期应对技巧

对于动荡的性格类型，或者任何经历过焦虑感的人来说，认识到压力反应是一种本能反应可能会有所帮助。认识到其身体本质可能会更容易通过日常焦虑的生理和情感体验进行自我调节。

但即使你改变了思考焦虑的方式和原因的方式，制定一些实用的策略来应对焦虑仍然很有用。

深呼吸、瑜伽、充足的身体活动和写日记都是众所周知的应对机制。虽然此类活动肯定可以帮助您减轻焦虑，但我们还是想建议一些您以前可能没有考虑过的新应对策略。

强化客观大脑

我们大脑的神奇之处之一是，我们只需关注我们的想法和思维模式就可以意识到它们。一旦我们开始看清事物的本来面目，我们就可以命名我们正在经历的事物，描述它，并从更客观的角度观察自己。

这使我们能够识别并描述战斗或逃跑警钟何时开始响起。我们可以对自己说：“我的心跳加速是因为我感受到体内肾上腺素的激增。”

这种思维方式还可以让你命名你的情绪，并识别你的活跃想象力或过度思考所产生的想法。简而言之，它有助于平衡焦虑倾向与逻辑的力量。

对于感觉型人格类型来说，这可能会更困难，因为他们的默认设置是让他们的心起主导作用。幸运的是，我们的大脑是相当可塑的。即使感觉与你的本性相矛盾，这种应对焦虑的逻辑方法也是可以学习的。某些活动（例如加州大学伯克利分校至善科学中心的这项练习）非常适合训练大脑的自我意识和客观性。

Adopt a Growth Mindset

你的焦虑并不是你性格的固定部分——它是对触发因素的反应。为了克服它，你必须相信你的智力、精神和情感能力将使你成长和发展，超越任何提醒你“战斗或逃跑”反应的因素。为了尽量减少焦虑的复发，愿意看到生活中可能需要调整的领域并愿意努力做出必要的改变是有帮助的。

将您的焦虑视为一个老师，而不是一个问题，这可能会有所帮助。你的焦虑想向你展示什么？你的生活中的什么因素导致你一次又一次地触发你的“战斗或逃跑”本能？决定对引发焦虑的问题感到好奇。

焦虑会给你带来一个又一个成长的机会。成长心态可以让您抓住这些机会并做出积极的改变。

挖掘你个性的真实需求

这就是人格理论的研究可以真正帮助那些与日常焦虑作斗争的人的地方。当您探索自己的性格特征时，您可以更轻松地确定自己的自然需求是什么。您还可以发现自己从未意识到的优势，并了解那些可能导致焦虑背后的摩擦的“弱点”。这些知识还将帮助您确定其他应对策略，这些策略可能正是您最大程度减少焦虑感所需的。

例如，内向的人如果必须在外向的工作场所中找到自己的出路，他们可能会发现自己在努力兼顾饮水机谈话或下班后的社交聚会时陷入困境。认识到他们的需求在他们自己看来是合理的，然后尊重他们的自然偏好，可能会帮助他们在缓解焦虑情绪所需的休息时间中感到更自在。

培养韧性心态

这并不完全是一种应对机制，而是邀请您拥抱焦虑，而不是将其视为诅咒。

如果你放任焦虑，它可以成为增强情绪恢复能力的垫脚石。成功摆脱焦虑思维的经验可以帮助你为未来可能出现的更困难的情况做好准备。将其视为情感举重。每当你能够通过焦虑进行自我调节时，你就会做得更好。

是时候取得所有权了

尽管动荡的人格类型更容易遭受焦虑，但几乎每个人在生活中的某个时刻都会遇到各种日常的焦虑思维。它并不排斥任何一种特定特征或特征组合。

你的大脑有一种令人印象深刻的驱动力来保证你的安全。意识到这种本能，理解它，并让它吸引你的注意力到你生活中可能需要重新调整的方面，这可能会带来转变。面对焦虑的新心态加上从人格理论研究中获得的见解，可能正是您在这个充满压力的世界中找到平衡和观点所需要的。

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