生活中的压力源似乎无穷无尽。虽然它们确实会影响任何防御者(ISFJ)，但作为一名动荡防御者，我发现自己特别容易受到影响。而且我并不孤单——只有 33% 的动荡防御者表示他们能有效地管理生活中的压力，而自信防御者的比例为 76%。
我的“动荡”特质意味着，我很难放下那些我无法控制的事情，而且往往会在问题出现之前就预见到它们，这两者都会导致过度思考和压力。此外，我强烈地追求成功，如果我不小心，我可能会过于关注我尚未实现的事情，而忘记我已实现的事情。
有时候，当压力越来越大时，我就会忍不住想回到床上，而不是面对新的一天。但那并不能让我成为一个对社会非常有贡献的人，不是吗？所以，多年来，我制定了压力管理策略来帮助我应对。今天，我很乐意与您们分享这些策略。
以下是我作为防御者应对压力的七种技巧。我希望您发现它们同样有用。
1.记日记
我经常会有很多想法浮现在脑海。有时这些想法本身就让我感到压力，而有时则是试图记住所有事情的过程让我感到压力重重。
在这样的时刻，我发现写日记具有治疗作用。写日记类似于与好朋友或家人谈论问题，但效果更好。您的日记永远不会说错话、居高临下、试图用逻辑说服您放弃自己的感受，或者给您一种模糊的、毫无意义的情绪，比如“它会变得更好”。 （好的，但是什么时候会变得更好？具体如何才能变得更好？请列出我必须采取的具体行动步骤，以使其变得更好。）
写下我的担忧可以帮助我审视它们，也许我可以改变观点并以不同的方式思考它们。这也帮助我放手。既然我把它们写下来了，我就不再需要在心里紧抓着它们了。它们以某种超乎想象的形式存在，如果需要的话，我可以稍后回来参考它们。
2.开始冥想
当我的压力来自环境过度刺激时，我经常求助于冥想，以此作为重新定位并找到平静的一种方式。例如，现在世界上正在发生很多事情。坚持每天的冥想练习帮助我摆脱了新闻中看到的负面故事。
当一切都感觉太多时，冥想是完美的选择。这就像按下情绪的暂停键一样。我并没有忽视我的压力，但我不再需要屈服于它。相反，我可以稍微休息一下，专注于我的身体和呼吸，而不是有很多想法争夺注意力。
专业提示：如果您有很多想法，请尝试在冥想之前写日记。如果您和我一样，首先把所有的事情都写在纸上会帮助您在冥想时放下这些想法。
3.写一份待办事项清单
您可能知道，捍卫者很容易因为不愿说“不”而超负荷工作。当我的压力是由于太多未完成的任务而导致时，我发现写一份待办事项清单可以让我感觉更好，原因有三个。
首先，我可以看到我需要做的所有事情，制定相应的计划，并将事情从我的清单上一一划掉。我不再那么不知所措，因为我不再需要专注于所有事情——我只需要担心清单上的下一项。
其次，一切都被分解为可管理的部分，并从上到下划分优先级，所以我所要做的就是按照顺序来解决我的问题。
最后，一旦我写下了任务，它们就不再占用任何精神空间。我不需要担心记住它们。我可以放下他们，以清醒的头脑专注于做好实际工作。
4. 摆脱您的头脑
当事情没有按照我希望的方式发展时，或者我正在处理导致压力的意外变化时，我往往会陷入这些情绪中。我让压力、焦虑或恐惧沉重地压在我身上并决定我的一天。
在那些时刻，我发现做一些事情来摆脱我的头脑很有帮助，即使我必须强迫自己去做。这看起来就像是带着我的狗去散步并在阳光下散步。或者也许是读一本好的奇幻小说或看一部有趣的电影，然后迷失在另一个世界几个小时。锻炼也有帮助。我最喜欢的是重量训练或户外骑自行车。
无论我选择什么活动，它都与我的压力来源完全无关。之后，我可以用轻松的心态解决给我带来压力的问题，而且它看起来从来没有那么糟糕。
重要提示：如果我的压力是由超载的待办事项清单造成的，那么此方法将不起作用。相反，它会因为拖延而带来更大的压力。 （对我来说）解决这种压力的最好方法是坐下来做工作，把清单上的项目一一划掉。在这些情况下，我可以在每一个小时的工作中呼吸更轻松，因为我知道我正在完成需要完成的任务。
5. 获取信息
如果我因为即将做一件从未做过的新事而感到压力，那么尽我所能提前做好准备可以帮助我放松。这可以是阅读有关该主题的书籍、与已经做过这件事的人交谈，或者查找博客文章或课程。
例如，在大学期间，我因为即将来临的期末考试而感到压力重重。为了缓解这种压力，我制定了为期六周的大量学习计划。我会反复阅读笔记，把有关该主题的所有知识都记在脑子里。到了考试的时候，我的压力水平就很低了，因为我知道我已经尽了一切努力去准备。当我的同学们通宵达旦地工作，疯狂地试图强迫他们那被压力搞得晕头转向的大脑在考试前一周记住材料时，我就可以松一口气了。
底线：如果压力源于未知，那么倾尽我所能去了解更多有关该主题的信息会让我感觉更好。
6. 转变观点
我发现感恩可以有效对抗压力。我认为这是因为感恩可以帮助我把注意力从压力源转移到值得我感恩的一切事物上。
例如，假设我因为一件小事而感到压力，比如要按时为我举办的一次小型聚会准备好晚餐。我可以转而感恩，因为我有食物可以填饱肚子，还有几个好朋友可以一起享用。
它也适用于大事。当我为金钱、健康或人际关系（生活的“三大”领域）感到压力时，感恩可以帮助我进入一种新的心态，专注于我所拥有的东西，而不是我没有的东西。
7. 玩“最坏情况”游戏
这听起来可能违反直觉。您可能会想，“思考负面因素如何能帮助我减轻压力？”听我说完。我保证我不是在开玩笑。
我在看电视节目《我们这一天》时发现了这个技巧。在其中一集中，两个兄弟在他们的妹妹结婚当天没有出现在圣坛后寻找她。情绪激动，为了冷静下来，兄弟俩玩了一个叫做“最坏情况”的小游戏，在游戏中他们分享了他们心中最糟糕的事情。
我从节目中吸取了这一教训，并将其运用到自己的生活中。例如，我最近对一套房子提出了九个竞争报价。我对结果感到压力很大，担心我是否会得到这套房子，所以我玩了最坏的情况游戏。我认为最坏的情况是卖家不接受我的报价，我会失去这套房子。是的，这会让我难过，但并不糟糕。即使我没有中标，我仍然有一个安全、干净的住所。
这款游戏让我可以释放我的恐惧，无论这些恐惧多么不合理，然后让我确信——无论如何——事情并没有想象的那么糟糕。从某种意义上说，它帮助我在压力大的情况下感到更平静。也许您会发现它同样有用。
底线：压力总是存在的。接受它
我在一生中应对大大小小的压力的过程中逐渐形成了这些技巧。年轻的时候，我讨厌自己容易受到压力的影响，希望自己能拥有更冷静的性格。
但随着年龄的增长，我变得更加睿智，开始以更加积极的眼光看待自己的“动荡”性格以及它所带来的压力。
通过应对压力，我拒绝让压力获胜。是的，压力迫使我赖床，但直面压力也激励我掀开被子，拥抱每一天。我实现了人生中的大目标，不是因为我容易受压力影响，而是因为它。它是推动我前进的催化剂。管理压力只会帮助我取得更多成就。
这些压力管理技巧能帮您实现什么目标？欢迎在评论中告诉我们。