“我谴责我所受的伤是不公平的，但低头一看，我却发现我一手拿着一把冒烟的枪，另一手拿着一把弹药。”
本文内容和不内容
“我真是太蠢了。”您曾经这样对自己说过吗？
我们大多数人，无论性格如何，都会至少偶尔对自己严厉一些。就像人类行为中的大多数事情一样，这都是关于间隔和强度的。有些人总是对自己严厉，而有些人只是偶尔。其他人可能对自己太严厉，以至于他们的自尊心可能接近受虐狂的残忍，而其他人只有在对自己的行为不满意时才会轻轻地戳戳自己。
批判性地、客观地评价自己的行为和对自己严苛之间是有区别的。我们都需要自我纠正，如果我们不愿意批评自己做过或做过的事情，我们就无法提高自己。但这可以通过自我同情来实现。人无完人。但那往往是对自己严苛的人用来评估生活和行为的标准——完美。
因此，我们这里谈论的不是建设性和富有同情心的自我批评。这是成长的正常和必要条件。我们谈论的是消极的自我对话，这种对话没有帮助，会助长悲观情绪和糟糕的自我形象。
但我们也不是在谈论消极的自言自语，这种自言自语如此频繁和强烈，以至于导致抑郁或焦虑。任何习惯性地、过分严厉地对待自己的人都可能想与自己选择的医生、辅导员、心理治疗师或牧师交谈。您并不孤单。但这里给出的任何见解或建议都是最轻的急救措施。我们无意让本文取代任何形式的专业帮助。
“不要成为您的想法的受害者。”
对自己过度批评是一种复杂的行为，其根源在于许多人类经历。通常，导致一个人消极自我批评的不仅仅是一件事。通常，它涉及生活中的一系列影响。由于它没有简单的原因，因此不会对其原因进行简单的解释，也不会对其管理提供简单的答案。
在这篇文章中，我们的焦点很窄。我们想要探索当人们对自己严厉时，性格类型会如何影响他们。也许深入研究我们的性格特征可以帮助我们发现拼图的一部分，从而向我们揭示有关消极自我批评的一些信息。
出于我们的目的，我们还通过使用 4 个Role （类型分为 4 个组）来处理这个主题，而不是 16 个单独的类型。正如您将看到的，不可能提供一个人可能对自己严酷的单一、明确的方式——只是根据他们的核心特征，对他们可能脆弱的地方提出一般性建议。对于对主题进行如此全面的处理，角色似乎更有用。
分析师 (NT) 人格类型和消极的自我批评
分析师性格类型：建筑师 (INTJ) 、逻辑学家 (INTP) 、指挥官 (ENTJ)和辩手 (ENTP)
分析师的基本假设是他们可以弄清楚一切。如果太认真的话，这是一个艰巨的任务。这些人对逻辑和理性充满信心，并以将这些作为标准而自豪。
如果生活难题的所有碎片没有按应有的方式组合在一起，一些分析师可能会认为这是一次失败。在他们的想法中，它（任何问题）都可以解决，但他们却做不到。他们对理性的信仰会让他们与成功感保持一定的距离，如果成功感被夸大，甚至会把他们推入消极自尊的深渊。
分析师比任何其他角色更有可能表示，他们经常将自己推向能力的极限。
从一个相关但略有不同的角度来看，有一个特征可能对分析师的自尊产生更大的影响。分析师倾向于要求很高，而且他们对自己的期望也同样严格。如果他们经常错过难以击中的目标，他们可能会认为这是在收集证明自己存在严重缺陷的证据。
分析师也往往是不断的自我改进者，尤其是在知识和理解领域。改进的需要自然意味着需要成长的不完美或不完整。根据其他因素，一些（强调“某些”）分析师可能会将他们的不完美感牢记在心，并将其夸大，直到他们的不完整感变成痛苦的东西，而不是所有人都要面对的现实。
最后，分析师是不寻常的人，他们只占人口的一小部分，而且往往有自己独特的生活方式。此外，有时他们无法很好地掌握社交技能或同理心。他们可能会感觉与他人格格不入。许多分析师不会关心他们是稍微脱离主流的独特社会成员。然而，有些人可能希望更像其他人，并想知道自己出了什么问题，因为事实并非如此。
当分析师对自己要求严格时
当分析师对自己要求严格时，他们可能需要通过自我认可来降低压力，但自责的分析师可能会将批评提升到一个新的水平。没有其他角色会像分析师一样故意让自己承受如此大的压力。
在这种情况下，获得正确观点的一个常用方法是问自己：“我会这样对待我最好的朋友吗？我会对他们要求那么多吗？”一些严格的分析师可能会回答“是”。不过，大多数人的答案可能是“否”。
虽然对许多分析师来说，体贴地对待朋友可能是一种同情的行为，但他们这样做也可能是因为从实际角度来看，给别人施加过多的负担是不合理的。这没有道理。同样，对自己施加这样的标准可能也没有道理。
许多分析师可能自然而然地发现不将自己与他人进行比较很容易。话虽如此，由于除了性格特征之外，还有许多因素会影响我们的自尊，有些人可能会发现自己在玩比较游戏。如果您就是这样，提醒自己，您为世界提供了一些不同的东西。欣赏自己可以让整个比较思维变得毫无意义。列出您的属性可以帮助您回答这个问题：“我有什么问题？”答案很可能是“没什么问题”。
“哦天哪！我就像一只在自我完善的轮子上忙碌的仓鼠。”
最后，尝试接受真实的自我。想想除了思想和成就之外，您也许还有别的价值。此时，分析师可能会想对人的本性进行哲学思考。不要这么做。这个建议是关于您此时此刻的——而不是一些哲学论文。让您天生的怀疑态度退到一边，暂时放下您的怀疑。相信它，照照镜子（无论是字面意义上还是比喻意义上），然后说：“我现在这样就很好。”
（我们甚至可能会建议您说“我本来就很美”。但是……您知道……分析师。有时候，最好不要太过强求。）
外交官 (NF) 人格类型和消极自我批评
外交官性格类型：倡导者（INFJ）、调解员（INFP）、主角（ENFJ）和活动家（ENFP）
在我们的自我意识量表中，外交官的自我意识最低。这并不一定意味着他们过度自我批评。但是，如果这个群体所贬低的自我意识是健康的自我意识，他们可能更容易自贬身份。健康的自我意识通常包括自爱和自我价值感，使人能够以强大和开放的姿态走向世界。如果外交官只将自我意识视为代表傲慢和自我中心的东西，他们可能会发现他们压抑了健康的自我意识。
外交官最有可能表示，他们经常因别人的问题而感到不知所措。
这种角色的性格类型非常重视社会如何对待他人。他们倾向于同情，或者至少非常尊重同情。如果他们认为自己对某人很严厉，并在某种程度上造成了伤害——甚至是情感上的伤害——外交官可能会因此而自责。他们所做的是否是故意的并不重要。如果是故意的，那么任何自我批评都可能是建设性的，可以作为改变其行为的信号。如果只是想象出来的，那么自我批评就毫无意义，只会让外交官对自己严厉。
让事情更加复杂的是，外交官们往往是义愤填膺的传递者。尽管他们富有同情心，但他们也会毫不留情地站出来反对那些他们认为伤害他人的人。但外交官们可能会发现，关心他人与并不总是关心那些他们认为不公正的人之间存在脱节。他们关心的条件性有时会让他们觉得自己有些虚伪，这对通常重视真实性的外交官来说尤其棘手。
外交官经常处理理想问题。如果理想是完美的，那么他们就会追求完美。完美主义可能是对自己严格要求的最快途径之一，因为人类很少能达到完美。他们的意识形态追求中的任何缺陷，无论多么微小或无关紧要，在外交官看来都可能是失败。消极的自言自语通常也紧随其后。
当外交官对自己要求严格时
与分析师一样，如果外交家发现自己过于自我批评，他们可能会想降低自己的标准，使其更切合实际。然而，降低标准对外交家来说意味着不同的事情。通常，他们的标准与他们期望能为他人做些什么或他们如何让社会更进一步变得更好有关。他们的道德标准有时非常严格，甚至连他们自己都难以坚持下去。他们可能希望做一些他们无法合理完成的事情。一路上总会有错误，他们生活中的人会受到伤害。这就是生活中发生的事情。
“有些人非常需要复杂的情况，结果却发现自己正在为敌人辩护。”
放弃道德完美主义可能会帮助一些外交官减轻自我批评。放弃相信自己应该实现不可能的目标也应该有帮助。德国哲学家亚瑟·叔本华写道：“同情是道德的基础。”但这可以（或可能必须）包括自我同情。原谅自己的人性，包括它所有美丽的缺点，可能是一条更实际的道德之路的开始。
但首先，列出您能做的事情和不能做的事情。或者，列出您能改变的事情和不能改变的事情。也许您甚至可以列出一个清单，将意图和抱负分成不同的栏目，以反映它们的现实程度。
由于外交官们往往被理想和想象力所驱动，因此学会应用具体、可实现的目标也会有所帮助。（如果您想要努力实现这一点，请查看我们的高级材料，获取有关目标设定和个人成长的资源。）采用循序渐进的方式设定切合实际的目标有助于控制有时过于崇高的想法。更易于管理的目标可能会带来更多成功，从而减少消极的自我对话。
外交官更有可能毫无疑问地接受他人的内在价值，但看到自己身上的这种价值——也许并不总是如此。也许认识到您的根本价值会帮助您产生更多的自我同情。也许一些自我对话，如“我是一个美丽而有价值的人”，或者“我的缺点不能定义我——但它们确实凸显了我的人性。这是一件好事”，会有所帮助。利用您强大的想象力给自己合适的词语，并给予自己您可能给予他人的赞赏。
哨兵 (SJ) 人格类型和消极的自我批评
哨兵性格类型：后勤者 (ISTJ) 、捍卫者 (ISFJ) 、执行者 (ESTJ)和执政官 (ESFJ)
重视责任、忠诚和勤奋。这些通常严肃认真的人在我们的懒惰量表中排名最低。这些品质几乎暴露了哨兵可能会对自己严厉批评的那些事情。
哨兵角色最有可能表示他们会试图避免那些让他们感到懒惰的活动，比如小睡或狂看电视。
如果哨兵型人格的人觉得自己在人生的某项使命中失败了，他们可能会对自己持批评态度。他们是务实的人，可能会寻找建设性的事情来弥补自己的失败，使自我批评变得积极。
但是，如果哨兵背景中的其他因素发挥作用，他们在看待自己的方式上很快就会陷入更黑暗的境地。最重要的是，当他们感到压力时，他们可能是最不愿意照顾自己的角色。单是过度的压力就足以让人照镜子时心情不好。
与其他角色相比，哨兵更有可能说他们很少无法完成他们开始的事情。
一个例子可能是经济衰退的后果。哨兵通常强烈地希望为家庭和社区做出贡献。如果他们因为缺乏资金而无法满足自己的责任感，他们可能会责怪自己，不管是不是他们的错。没有做他们认为应该做的事情——没有尽到维护稳定的责任——可能会导致哨兵变得高度自我批评。
当哨兵对自己要求严格时
哨兵可能需要提醒自己，他们需要像照顾他人一样照顾自己。过多的压力会给一切事物增添一丝灰暗、消极的色彩，包括一个人如何看待自己。放慢脚步，找点放松和消遣，读一本低俗小说，甚至洗个热水澡和睡个长觉，对那些感到压力或倦怠的哨兵都有好处。总体感觉好一些可能会帮助您更好地看待自己。
“真正杀死我们的不是一件大事，而是成千上万个我们因为害怕让别人失望而无法拒绝的微小义务。”
此外，指责通常是浪费时间，特别是如果指责是针对自己的。责怪自己和谈论责任之间是有区别的。责怪的弦外之音是内疚、谴责，甚至可能是惩罚。另一方面，承担责任则是一种学习经验，表明有可能修复情况，然后向前迈进。那些发现自己对自己太苛刻的哨兵可能需要考虑这种区别。
但更进一步，一些哨兵可能需要改变他们的思维方式。您可能觉得一切都在您的肩上，您有责任处理其他人遇到的所有问题。有时您可能会有一种不切实际的感觉，认为只有您才能把所有事情都搞定。如果事情分崩离析，就只能由您来承担责任。负面的自我批评几乎是自然而然的结果。
摆脱过度责任感的束缚，可以减少负面的自我反省。提醒自己，您的价值并不取决于您有多负责任、忠诚或勤奋。把这些事情看作是您拥有并提供给世界的巨大价值中的几项。您可以为自己所做的事情感到自豪，但不能完全被它所定义。偶尔让别人分担一些负担。
探索者 (SP) 性格类型和消极的自我批评
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活在当下的探索者会自视甚高吗？在其他人格类型中，他们似乎无忧无虑，没有过度的责任感——那么他们还能说些什么坏话呢？探索者是最有可能将自己描述为很酷的人格类型，最不可能对未来感到焦虑——这表明他们有一种团结一致、掌控一切的感觉。
但探索者也可能相当敏感，尤其是他们中的情感 型，他们往往对自己的手艺或工作感到自豪。如果他们感觉良好的事情失败了，毫无疑问他们会感到自责。
探索者可能会发现，他们有时会把自己置于一个两难的境地。一方面，他们可能信奉一种“做您自己”的哲学。但另一方面，他们可能会因为与他人步调不合而感到难过。一些探索者在孩童时期可能经常在不符合他们需求或学习方式的学校系统中与他人格格不入。成年后，有些人可能继续觉得自己是局外人。对于那些还没有解决这种感觉的人来说，可能会对这种持续的生活经历感到自责，从而导致消极的自我对话：“我到底怎么了？”
在多项针对放弃这一主题的研究中，探索者比其他角色更有可能表示他们轻易放弃。
探索者可能知道，如果他们对某项事业失去兴趣，或者它变得太具挑战性，他们可能不会坚持那么久。即使他们有时似乎会毫不犹豫地改变方向，而且没有太多担忧，但这并不意味着他们没有收集一份他们未能完成多少事情的清单，如果情况确实如此的话。
有些探索者可能认为自己是连环放弃者，通常被理解为“失败者”。他们还可能注意到那些因缺乏坚持而受到影响的人的负面反应，并感到有些内疚。所以，探索者可能有很多事情要对自己严厉要求。
当探险者对自己要求严格时
有些探索者可能需要考虑他们应该为自己所做的事情承担多少责任。但您的灵活方法也有很多好处。您的随机应变风格有时会让人感到困惑。您甚至可能希望对此更加敏感。
但与此同时，这种探索者风格往往展现出一种务实的天赋，您不应该因为别人的反应而失去这种天赋。关键在于在对他人的关心和对您独特方式的欣赏之间取得平衡。找到更多积极因素来塑造您的独特风格，有助于减轻对自己的消极、批判性想法。
“做您自己吧，其他人都已经被别人占了。”
美国诗人 EE Cummings 写道：“在这个日夜竭尽全力将您变成其他人的世界里，做您自己意味着要打一场人类所能打的最艰难的战斗，并且永不停止战斗。”换句话说，作为一名独一无二的探索者，您可能想要致力于这个角色，而不是为此感到难过——如果您也试图保持某种平衡的话。
最好不要用“这就是我”来作为逃避责任或让别人失望的借口。但是，如果您看看您的个性带来的优势，“这就是我”可以成为您对待世界的令人信服的理由，并可能帮助您正确看待其他一切。有了这种观点，您很可能会保持更积极的自我形象。
至于“连续放弃者”，请列出您在生活中已经完成的事情和您做得好的事情。与这份清单相比，您未完成的项目和目标可能看起来不那么重要。对于一些人来说，找到激情或成功意味着首先剔除那些在大局中不重要的东西。将每项未完成的任务标记为一项实验，证明该任务对您来说不够有价值。每次发生这种情况时，您都会发现更多关于自己的信息。
关于自信和动荡身份的一句话
熟悉我们理论的人都知道，自信和动荡的性格特征与人们对自己不同程度的苛刻相一致。消极的自我批评几乎就是动荡的定义。动荡的人比那些有时似乎几乎不会后悔的放松、自信的人更贬低自己。
然而，这并不是说自信型的人从不对自己苛刻。个人性格特征本身很少与此有太大关系。成长经历和生活事件很容易使自信型的人产生更消极的自我反省。但一般来说，在所有条件相同的情况下，自信型人格的人会比动荡型人格的人感觉更好。这一现实影响了我们之前讨论的所有内容。
所以…
“您已经和自己困在一起一辈子了。为什么不改善这种关系呢？”
了解自己的性格类型可以是一件有趣的事情，可以提升生活质量，也可以激发智力。无论您选择如何使用这些信息，都可以。但它也可以让您更深入地了解自己。希望通过深入了解自己，您会意识到，您所有的优点和缺点都是值得庆贺的。当我们忽视了这种价值时，我们就会长期对自己很苛刻。
我们都是独一无二的。上面的描述可能部分、全部或完全不符合您的要求。无论如何，今天花点时间检查一下自己是否对自己太苛刻了。然后花点时间考虑一下您为这个世界带来的所有美好事物。
但最重要的是，不要责怪自己。