“您不是在家工作。您是在危机期间待在家里，努力工作。”
趋势和后果
全球仍在与 COVID-19 疫情作斗争，这意味着许多人仍在居家办公。一些人预测，这种居家办公趋势将持续下去，甚至在病毒肆虐之后还会继续增长。另一些人则不那么确定。并非所有雇主都喜欢这个想法。尽管如此，目前的转变足以使居家办公时的工作与生活平衡成为一个值得探讨的话题。
在家外工作，上下班之间有通勤的距离，有助于在工作和生活之间建立一道心理壁垒。当一个工作者去其他地方工作时，有一个好处就是工作结束后可以抛下一切。地理上的距离使得一天结束后放下工作更加可能。（尽管将人们与工作联系起来的技术也确实正在入侵家庭，这使得与工作之间的地理隔离变得不再有意义。）
但是，当您去工作场所的路途是从卧室走到餐桌时，会发生什么情况呢？
远程工作既为工作与生活的平衡带来了挑战，也带来了优势。一些研究表明，人们在家工作时，心理健康和工作效率会提高。如果有孩子，抚养孩子就需要更多时间。
虽然工作可能会扰乱家庭，但家庭也同样容易扰乱工作。如果孩子需要参加保持社交距离的足球训练，在家工作的家长可能会觉得可以——或者有义务——放下工作，开动家庭货车。他们不再扮演员工的角色，而是扮演父母、司机和啦啦队长的角色。工作可能会因这种混合焦点而受到影响。
工作、生活、性格的三向碰撞
不同性格类型在家工作时是否面临不同的工作与生活挑战？我们推测他们确实如此。
在某种程度上，一些典型的工作与生活平衡问题可能是所有性格类型所共有的。例如，在家工作时，在特定时间下班的概念可能会变得模糊。如果没有设定明确的戒烟时间，您可能会失去宝贵的放松时间以及与生活中重要的人相处的时间。在家做工作会让一些与工作相关的压力渗透到我们的余生中，剥夺我们离开工作的时间。
平衡生活和工作的主要敌人是压力。压力是放松的反面，一旦工作压力侵入您的个人空间，您的个人空间就不再是让自己恢复和充电的避难所。如果不加控制，压力会损害一个人的幸福感，而且这种损害很容易渗透到他们的人际关系中。
以下是每种性格类型在远程??工作时应对压力以及平衡工作和生活时可能考虑的一些事项。
分析师性格类型
“当他工作时，他真的在工作……但当他玩耍时，他真的在玩！”
建筑师（INTJ）
建筑师以保持严格的标准作为其职业道德的一部分而闻名。当在家工作时，他们严格的标准可能会渗透到房子的其他部分，在那里他们可能不会受到家人和室友的赞赏。如果建筑师不能在工作空间中留下他们挑剔的品质，那么一个家庭就会很快变得紧张，而不是一个轻松的家。
提示：创建一个 20 分钟的过渡仪式，将在家工作的时间与个人生活的时间分开。听音乐、喝啤酒、遛狗、洗个长时间的淋浴等等。每天做同样的事情，向您的每个部分发出工作日结束的信号。
逻辑学家（INTP）
逻辑学家可能会发现他们就像建筑师一样，但他们从工作空间带到房子里的东西是不同的。如果他们的工作让他们觉得引人注目，这些人可能会发现很难停止从事那些引起他们兴趣的事情。如果他们不能放弃工作的某些方面，他们的室友可能不想听到。如果这些室友碰巧是家人，那么这些家庭成员可能需要更充分的关注。
从另一个角度来看，那些不觉得自己的工作很有趣的逻辑学家可能会发现他们的家提供了各种干扰，这些干扰的吸引力要大得多，具有磁性地吸引着他们。这种错误的注意力可能会让工作目标偏离正轨。
提示：您也可能会通过过渡仪式将自己从工作中分离出来（参见上面的“架构师”）。仪式只是习惯，我们的研究表明逻辑学家重视习惯的力量和本质。也许值得一试。另外，下班后立即做一些体力活动，比如打扫房子或绕着街区跑几次。一点体力活动可以帮助您暂时摆脱头脑的束缚，并让您感觉一天的另一部分已经开始。哦，当您从公司网站注销一天后，也许可以关闭一些让您专注于工作的电子设备。
指挥官（ENTJ）
，您的行事方式很有动力。在忙碌了一天后，指挥官型人格的人可能很难放松心情，无法平息自己不断向前的冲动，如果没有一定的休息和娱乐时间，可能会感到压力很大。如果您和其他人住在一起，请记住，并不是您生活中的每个人都会欢迎强烈的激情，这种激情的存在可能会激怒其他家庭成员。
尝试可能会对您有所帮助。这些技巧可以帮助您减缓头脑中的噪音。冥想者永远无法达到完美的平静。没有人能做到。但您可能会发现，冥想能让您摆脱工作心态，为更轻松、更愉快的生活腾出更多空间。
辩手（ENTP）
非常善于交际，通常很受欢迎，但有时他们也可能不敏感、喜欢争论。这些人喜欢在辩论中击败别人。辩论者总是在寻找新的挑战。现在，想想如果没有工作这样的发泄渠道来满足他们的竞争欲望，这意味着什么。更敏感的室友可能会发现总是挑战他们的想法和评论的辩论者很累。持续不断的挑战，即使是轻微的挑战，也会很快造成紧张，紧张是压力的近亲。
培养积极倾听的技能。您可能已经是一个优秀的倾听者，但您可能更关注事实而不是感受。积极倾听通常既关注事实也关注人，这可以带来更多的同理心。当您有进行友好争论的冲动时，如果您能更好地理解对方可能会如何接受它，您可能会发现退后一步更容易。
外交官性格类型
“大多数情况下，做一个好老板意味着雇佣有才能的人，然后不去妨碍他们。”
倡导者（INFJ）
经常将他人的需求置于自己的需求之前。这可能意味着他们会放下一切去帮助伴侣或孩子，这可能会妨碍他们在远程工作时取得工作成果。此外，即使在一个不完美的世界中，他们也充满了理想主义。虽然远离人群可能会帮助拥护者人格类型的人专注于其他事情，但他们可能会隐约感觉到生活中缺少了一些东西。随着时间的推移，这可能会让他们感到压力。他们需要一种目标感，如果没有明确的方向，他们可能会感到漫无目的。
首先要坚信“如果我不先照顾好自己，我就对任何人都没有好处。”然后，在一天中安排放松的时间（即休息时间）。在这些时间里做任何您喜欢做的事情。唯一的要求是放纵自己。
调解者（INFP）
是梦幻型人格，他们可能会发现自己在独立完成任务方面有点困难。如果他们发现自己偏离轨道太远，他们可能会感到超出正常的内疚感，并产生过度的内疚感。他们不会太担心被别人评判，即使是老板，但他们的敏感性可能会让他们觉得自己让别人失望了。这种在家里敏感性和梦幻之间的拉锯战可能会让人相当紧张。
找一个责任伙伴。不一定非要和您一起工作的人——如果他们与您没有工作上的联系，其实可能更好。但当事情有点偏离轨道时，这个人应该可以和您一起笑。您希望这是真实的，而不是严重的。承诺每天互相交谈一次，回顾一天的情况。您可以把它变成一个双向分享活动。如果这是一个问题，确保坚持完成任务是一个一致的话题。如果这不再有趣或有回报，那就找一个更轻松的责任伙伴。
主角（ENFJ）
处境与拥护者有些相似，只是可能程度更大，因为他们的性格更合群。他们的社交精神吸引了更多有需求的人，主角会把这些需求放在自己之前。他们的 促使他们全力以赴地工作，这使得工作量本身就是一种压力源。主角的热情和善良也会激励别人利用他们——这又是一个压力源。这会给他们带来很大的压力。但如果工作地点家里，这些压力源可能会持续到他们的个人时间。
问问自己，工作中哪些事情“太多”。列出两栏清单，一栏严格诚实地说明您的工作强度，另一栏说明您为此付出的精力和资源。从清单上选择任何可选的任务。决定您是否想继续自愿参加这项活动。这会减轻您的负担吗？如果您发现放弃一项可选任务很有用，那就设定这个界限，礼貌地放弃这项任务。
活动家 (ENFP)
如果工作是一场派对，那么活动家们就是派对的主角。他们仍能完成自己的工作职责。但在家里，他们没有同事们一起分享激动人心的对话，而是有孩子在向他们寻求帮助，帮助他们完成令人困惑的功课。如果没有与同事之间足够令人满意的互动，无休止的家庭干扰很快就会让他们感到压力重重。
如果活动家独自生活，问题则恰恰相反——根本没有人可以交流。孤独和精力不足会对他们的工作和幸福产生负面影响。这些人是人。
在家中划分区域，将工作空间与其他空间区分开来。用游戏的方式教育孩子（或伴侣）跨越特定物理边界时要遵守尊重的礼仪。（如果您是唯一的看护人，并且全天都身兼两职，这种方法可能行不通。）如果您想念工作中的朋友，而又无法在工作时间交谈，请看看他们是否同意您在下班后给他们打电话叙旧。不必谈生意。
哨兵人格类型
“团队的力量在于每个成员。每个成员的力量就是团队的力量。”
物流师（ISTJ）
会完成他们开始做的任何事，并且会一丝不苟地完成任务。他们工作努力、尽职尽责、遵守规则。然而，拥有这些积极的特质并不意味着这些人在工作量过大时不会不知所措。如果他们觉得自己的工作没有引起注意，这种不知所措的感觉就更有可能出现。而远程工作，他们的努力可能比平时更不引人注意。
工作太多而积极反馈太少可能会让他们感到一些难以捉摸的压力。从物流师的角度来看，他们为什么要感到压力？他们甚至可能会因为对所做工作产生复杂的感受而感到内疚。
即使在家，您也需要休息几天。在日历上清楚地标记这些天并坚持下去。然后，花点时间去做您喜欢的事情。把它当作每周的一次小假期。
后卫（ISFJ）
往往对自己承担的任何工作都尽心尽力，他们希望为工作付出巨大的努力。在家里，他们可能觉得每项责任都牢牢地落在自己的肩上，因为他们可能看不到团队其他成员在做什么。然而，出于敏感，他们也可能避免向同事或经理寻求帮助或支持，因为害怕发生冲突或显得不忠诚和忘恩负义。
除此之外，对于喜欢可预测性的性格类型来说，从在家以外的地方工作转变为远程工作可能会带来挑战。他们可能需要抽出几分钟时间，甚至最好每天抽出几个小时，来放下负担，恢复精力和自我意识。
提示：定期抽出一些“属于自己的时间”。开始或坚持定期锻炼计划。如果您喜欢阅读，每天抽出一些时间读一本书。参加一些与工作无关的在线课程。工作时您付出了很多。工作之余，您也应该有点自私。
执行型（ESTJ）
高管不一定害怕改变——他们只是喜欢保持他们习惯的方式。一场疫情突然来袭，高管们发现自己不在他们通常的工作场所，而是在家里。我们有没有提到他们也往往有点不灵活？适应可能不是他们的强项之一。穿着睡衣工作可能不适合这种性格类型。起初，他们可能会觉得这种经历令人震惊，然后，随着坚持不懈，它变成了负面压力的沉闷痛苦，很容易流入他们生活的其他部分。
提示：那么，您的工作在哪些方面不受您掌控？您觉得哪些方面事情失控了？现在，通过列出您生活中您仍然可以完全控制的五个方面来平衡这一点，记住没有人会完全失控。您可以选择穿睡衣（在没有视频通话的日子）或西装在家工作。选择权在您手中。
执政官（ESFJ）
执政官型人格的人很可能会怀念他们在工作中享受的友情，并且不愿意为了在家工作而牺牲这种友情。那些独居的人可能会感到压力水平急剧上升，因为他们试图适应新常态的孤独感。与他人一起生活，执政官型人格的人可能会认为家里的人是缓解他们孤独和沮丧的最佳方式。这种社交需求可能会导致他们忽视工作，陪孩子玩耍，或者另一方面，他们可能会因为无时无刻都需要陪伴而让孩子（或配偶）抓狂。
如果可能的话，每周安排一两次与“工作伙伴”通过视频见面，开诚布公地谈论任何事情。了解您的公司是否允许这样做，作为一项团队加强练习。如果不允许，看看您的伙伴是否愿意在下班时间见面。您不可能是唯一一个怀念工作谈话和八卦的人。
探索者性格类型
“您不应该将您的事业与您的生活混为一谈。”
艺术大师（ISTP）
许多Virtuosos可能发现隔离正是他们一直梦想的：大量的独处时间！他们可能不介意与同事分开。当他们决定以自己独特的方式做事时，工作可能会给他们带来压力。
天才们也不会很快适应稳定的生活，所以尽管他们可能喜欢独处，但他们的孤独感可能会被日复一日地盯着同一面墙所抵消。这些性格类型的人可能会发现，在没有监督或足够反馈的情况下，他们必须在家里完成的工作很困难，如果任务不令人兴奋或不新颖，他们可能会忽略其中的一些任务。
提示：如果您觉得您的工作没有挑战性或没有刺激性，那就做两分钟。如果您仍然觉得它很无聊，那就做四分钟。如果您仍然觉得它很无聊，那就做八分钟。把它当作一个游戏，看看在放弃之前您能把数量翻倍多少次。（同时，环顾四周，享受您独特的家庭工作环境。如果您周围的环境不那么有趣，那就把它们修好。您完全可以控制它。）
冒险家（ISFP）
冒险者可能喜欢独自在家工作。他们不必担心尴尬的办公室政治和其他干扰他们工作的事情（除非这些干扰通过各种技术手段跟踪他们——比如办公室聊天室）。然而，仅仅因为他们喜欢独处，并不意味着这些情感 型人格的人可以不需要人陪伴。
很大程度上取决于他们的工作和工作之外的关系，但一些冒险者可能会发现他们与一些同事的联系比与生活中的其他人更紧密。友谊可能已经发展起来。即使他们在工作之外有着牢固的关系，这些热情而敏感的人可能仍然会非常想念一些与他们一起工作的人。
提示：专注于加强友谊。花点时间和很久没联系的朋友在一起。使用视频聊天与人联系。您可能不需要生活中有很多人，但和朋友共度的美好时光对您来说是必不可少的，而且可能会给您一些必要的支持。
企业家（ESTP）
往往雄心勃勃、勤奋工作。他们也足智多谋。但尽管他们具有创造性的天性，他们可能会发现在家工作限制了他们所需的资源，无法像他们希望的那样进行广泛的活动。其中一些资源就是人。企业家可能会错过建立人际网络和寻找可以联系的人。对于这些个性来说，风险和刺激几乎是必不可少的。如果这些社交能量没有得到释放，他们可能会感到压抑（压力）。
打电话。这个建议可能听起来太明显了，但使用电话进行老式的社交是一种保持联系并感觉自己是重要事物的一部分的好方法。企业家喜欢一点风险和刺激。尝试联系您欣赏但不太可能亲自认识的人。也许有您欣赏的当地名人，并希望进一步了解他们。您甚至可能会发现这样的联系与机会有关。发挥创造力。
（如果您不为自己工作，您可能不想在工作时间做这件事，除非您的工作职责之一就是社交。这样做可以平衡被困在家中时的社交幽闭恐惧症和无挑战性的任务。个人活动就是午餐时间、休息时间和休假时间存在的原因。）
艺人（ESFP）
外向者的大部分能量来自与人的接触和互动，而艺人是典型的外向者。他们经常发现，自己的大部分身份都围绕着与他人的关系。虽然 Zoom 弥合了因强制隔离而导致的人与人之间的隔阂，但对于像艺人这样善于社交的人来说，这可能还不够。即使疫情过后他们的工作仍在家，他们可能也觉得需要经常回到自己的实体工作场所（如果有的话）进行实地考察，与人闲聊。艺人独自在家可能会感到沮丧和没有灵感，导致压力，甚至可能产生轻度抑郁的感觉。
提示：安排每周一次 Zoom 鸡尾酒会或晚宴。找到一个电影分享应用，一起看电影。邀请尽可能多的人来。在分组讨论室玩游戏。玩得开心。
居家生活又快乐
在家工作时，有很多方法可以缓解压力并平衡工作与生活。互联网上充斥着各种技巧。但阅读这些技巧并没有什么用。只有采纳这些建议并将它们融入生活才能有所作为。
如果您对这篇文章感兴趣，那么您可能工作很努力，您应该花些时间来恢复精力。今天就给自己一些舒适的压力管理吧。善待自己和他人。
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