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为内向者提供社交支持:让您动起来的检查和练习

凯尔的头像

在本文中,我们将为内向者提供一些想法和练习,以增加他们的专业社交活动。它主要针对那些觉得自己在社交方面有困难的人,但它可能对任何人都有用。

虽然这个建议旨在帮助您的事业,但我们还是先从个人、人性方面开始。当内向性格的人没有做一些像职业社交这样明显有益的事情时,很可能是比他们的“工作自我”更深层次的因素在影响他们。

在尝试改变行为之前,理解并尊重行为背后的情感非常重要。真正拥抱一个有益的目标,拓展您的天性,需要自我意识,而不仅仅是欲望。理解是动机产生持久成功的基础。

对于内向的人来说,建立人际网络所面临的挑战可能非常个人化。对于这些性格类型的人来说,找到合适的人际网络方式、练习相关技能并在没有太大压力的情况下以可持续的速度成长非常重要。

因此,在我们走出去尝试建立社交关系之前,让我们先进行一下自我反省。

积极态度

在实现任何目标之前,保持乐观的心态是有帮助的。所以,让我们给您注入积极的精神食粮(而且,这些都是真的):

  1. 您对社交或大量社交活动感到厌烦,这并不是错的,也不是奇怪的。对于许多内向的人来说,这是完全正常的。
  2. 进步是因人而异的,只要您继续努力,您一定会取得进步。
  3. 尤其是当您的技能和信心可能较低时,即使是一小步也是很重要的。
  4. 专业社交就像钓鱼:技能和奉献精神更有可能带来好结果,但并不能保证。将积极努力视为胜利本身有助于您继续前进。
  5. 职场上充满了内向性格的人,有些人像您一样挣扎,有些人已经掌握了您希望实现的目标。遇到这样的人会对您有所帮助——但您必须建立人际网络才能找到他们。
  6. 如果事情进展不顺利,您不必感到难过,而是可以从中汲取有用的见解和智慧,为未来的努力提供帮助。
  7. 您建立的社交越多,就会变得越熟悉、越舒服。一旦您克服了最初的障碍,您就会获得动力。

社交是一种社交活动,在社交领域,拿自己和别人比较是正常的。但这很容易损害您的自信心和社交进步。只需专注于拓展您的极限并尽您所能。

那么,为什么您很少进行社交呢?

诚实地看待这个问题将推动您前进。让我们来看看究竟是什么阻碍了您建立人际网络的成功。

首先,对自己说:“我想进行更多的专业交流。”

现在,听听您内心对这句话的反应。这是真的吗?其中是否存在矛盾的感受和想法?如果是这样,那没关系。只要意识到它们就行了。

但如果您的真正目的是社交,那么您必须将其置于相反的影响之前——即使是您内心的影响。无论您滋养的是您自己的任何方面,都会占上风。

所以,现在,对自己说:“我要进行更多的专业交流。”

我们将这种表达的意图称为您的主要因素。这是您自决的、有意识的目标——对自己和事业的承诺。坚持这一点,我们稍后再讨论。

现在,让我们来看看您没有建立人际网络的可能原因,这不是判断,而是自我评估。记下(用您自己的话)以下任何适用于您的例子,以及您能想到的任何其他原因:

  • 许多内向的人觉得在人群中会感到有压力。
  • 缺乏自信。内向性格的人,尤其是具有“动荡身份”的人,可能会觉得失败的想法非常令人沮丧。
  • 不喜欢未知的事物。有些人对不熟悉的事物感到害怕或警惕。
  • 愧疚。如果您认为社交很重要,您可能会觉得自己因为没有做足够的社交而犯了职业罪。
  • 否认。也许您认为人际交往并不重要,或者无法给您带来好处,或者您只是不想承认它的价值。
  • 傲慢。也许您觉得自己不擅长社交,不应该投入时间和精力。
  • 社会敏感性。您可能无法与各种类型的人相处融洽,因此会避免聚会。
  • 忙碌。如果您生活中有很多事情要做,您可能没有时间在日程安排中安排社交活动。
  • 您可能处在一个很难接触到其他专业人士的地方。
  • 再列出一件事。对自己诚实。另一个原因是什么?

我们将您在这个列表中列出的任何因素称为次要因素。这有双重含义。首先,当您试图建立人际网络时,这些顾虑可能会让您“边缘化”(让您无法行动)。其次,如果您想改善您的人际网络,您必须把这些阻碍因素放在“边缘”(次要的、不太活跃的位置),并优先考虑您的主要因素

此列表可以作为您在建立人际网络过程中的参考和重新调整的有用工具。如果您犹豫不决,请查看列表并找出哪些副业因素正在影响您。这种理解将给您力量。如果您意识到另一个副业因素正在阻碍您,这也是更新列表的机会。

当您发现自己面临内在的、情感上的不利因素时,请尝试以下步骤:

  1. 以冷静、超然的态度来承认它。
  2. 让它存在片刻,不加评判。
  3. 将其放回边线,然后深呼吸,慢慢地。
  4. 有意识地将您的精力重新集中在您的主要因素上:“我将进行更多的专业交流。”

如果您发现自己面临外部因素,如后勤或日程安排限制,则必须做出一些实际决定并找到解决方法。即使非常忙碌的人也可以使用我们下面的大多数社交练习。

您是否回避与优秀人才建立联系?

我们上面提到的大多数次要因素都可以被视为消极因素,但一些积极行为也会抑制社交。

等一下,什么

其原理是这样的:内向的人不太可能愿意积极地参与社交等外部活动。这些性格的人很少能轻易摆脱更安静、更私密的行为模式,而这种模式往往能很好地促进他们的创造力和生产力。

因此,内向的人可能会避免社交,而倾向于其他有利于职业的行为和方法。如果以下任何一个例子适用于您(或者您想到任何类似的例子),请继续将它们添加到您的副业因素列表中:

  • 职业道德。您可以通过奉献、可靠性和生产力积极地发展自己的事业。
  • 培训。您可能希望通过补充教育和获取高级技能来提升自己。
  • 个人动力。您可能会在工作中努力鞭策自己,全心全意地做到最好。
  • 社会关系。与专业协助相比,您可能更喜欢围绕情感和个人支持建立的联系。
  • 自信。您可能非常确信自己能够出类拔萃,因此没有寻找其他优势。
  • 独立。如果您非常自力更生,您可能会想避免感觉您需要或欠任何人。

这些都是好事,但它们不会抵消职业人脉网络带来的特定额外好处。重要的是,至少要投入一些时间和精力到所有可以推动您职业发展的方法上,包括人脉网络。

但是,等等——还有更多

由于这些“小技巧”很有用,它们实际上可以用来补充和促进您的社交活动。您可以利用这些潜在的次要因素(抱歉用了体育比喻)来支持您的主要因素,而不是抑制它。

这太酷了。

看看这些想法,并思考它们如何为您服务:

  • 职业道德。您可以把您的责任感和奉献精神运用到社交中,就像您对待其他与工作相关的职责一样。
  • 培训。您可以将学习意愿应用于培养网络技能的资源。(通过阅读本文,您已经这样做了!)
  • 个人动力。您的意志力、野心和渴望做到最好可以推动任何目标的实现。告诉自己您将“赢得”社交。
  • 社交关系。您可以与社交联系人分享更多与工作相关的信息和帮助,从而实现双方的共同人际网络利益。
  • 自信。一旦决定追求更多的人际网络,这种力量可以确保您不会放弃。
  • 独立。说到人际交往的好处,您能提供的比要求的多。成为好东西的来源是内向者创造令人钦佩的职业地位的好方法——而不会感到依赖或负债。

重点是,在专注于社交的期间,社交必须始终是您的主要因素。各种次要因素会浮现在您的脑海中,让您处于次要地位,但您会发现自己,承认它们,并将它们放在一边。(或者您可能会在第二天发现自己处于次要地位。这是学习过程中完全可以接受的一部分。)

您可能需要经常有意识地纠正方向——这对于任何练习新技能和行为的人来说都是非常正常的。您的大脑需要一段时间来调整,但请记住:

您必须不断坚持您的首要因素……那是什么?(来吧,对自己说,“我要……”)

所以,既然我们已经探讨了您可能遇到的一些内部障碍,让我们来讨论一下您可以用来采取行动的一些想法和练习。

内向者的社交工具包

在建立人际网络时,掌握一些资源会很有帮助。我们将提出一些想法和技巧,您可以在需要时将其用作“工具”,但您也可以自由提出自己的想法。(如果它们有效,请在下面的评论部分分享它们以帮助他人。)

这个“工具包”有两个部分:一部分是用于照顾自己的支持工具,另一部分是用于社交的辅助工具。我们将在本文后面提供的练习中提到其中一些工具。但您可以根据需要随意使用其中的任何工具。

支持工具:照顾好自己

压力温度计

对于忙碌、成功的内向者来说,这是必备品。突破界限是勇敢的,但不要让自己精疲力竭。如果“下一次”让您感到压力太大,您会避免,所以尽量在可控的范围内进行社交。这需要注意您的极限。

因此,在建立人际网络时,请牢记以下提示:

  • 经常监测您的“体温”。花点时间评估您的压力水平。紧张又兴奋?继续。面对艰难的挑战感到兴奋?进一步测试自己。脖子僵硬、感觉无法呼吸、绝望或不知所措?停下来。撤退。休息。
  • 出去透透气。在繁忙的社交活动中稍事休息可以帮助内向的人在压力达到临界点之前缓解社交压力。您可以出去给亲人打电话鼓舞士气,喝杯咖啡,或者只是花几分钟时间查看信息。
  • 事后回顾。每次结束社交活动后,都要花点时间评估自己的精力水平和情绪状态。让这次回顾指导您的下一次社交活动。如果您还有剩余的精力并且感觉良好,下次可以再努力一点。如果您筋疲力尽、心情沮丧(精疲力竭但心满意足也没关系),下次可以放松一点。

独奏时间

职场社交会很快耗尽内向者的社交能量,因此最好有一段安静、私密的时间来平衡一下。请注意,这并不一定意味着休息和娱乐——它可能意味着独自工作一段时间。拥有一些其他人不要求您的想法、言语或关注的时间可以让您重新改变,即使您仍然富有成效。

友好的支持者

每当我们遇到挑战时,找个人倾诉可以给予我们很大的支持。一个值得信赖的朋友或亲人可以倾听您的倾诉,帮助您缓解压力,获得一些见解,并保持您的个人信心。很有可能,您可能已经自然而然地做到了这一点,但如果没有,可以考虑花点时间与人交流,以平衡社交压力。当您对社交感到厌倦时,即使是一条简单的短信也可以是一种寻求这种支持的低压力方式。

促进工具:用于网络

您的首要因素

这是一种工具,因为它是一种激励符号。它将您的意志力与您的自觉选择结合起来,增加您的社交活动,以改善您的职业生涯。提醒自己,您正在为一个更高尚、自利的目标服务,这可以给您一点鼓励,或者帮助您摆脱分散注意力的次要因素。

全新面貌

这可能听起来很傻,但如果您能做一些事情让自己对自己的外表感到满意,它就会产生一种自信感,有助于您建立人际网络。

也许这意味着您要剪个新发型,买一双好看的鞋子、戴上新耳环或手表。如果您能负担得起,您甚至可以进行一次彻底的改头换面,买一身新衣服。如果您认识一个超级时尚的人,可以向他们寻求帮助。投资让自己感觉良好并不是肤浅的行为,尤其是如果这能给您能量去外出和社交的话。

而且,如果有点调皮能给您带来活力和自信,不要害怕让这影响您的时尚感。只要它不会影响您的职业发展,一些不同寻常的外表可以让您脱颖而出。一个古怪的翻领别针可以成为谈话的开端。一件有趣的 NSFW T 恤藏在您原本专业的服装下可能会给您带来内心的欢乐。

稍后享用

尝试刻意将社交努力与随后的愉快事情联系起来——而不仅仅是回家放松。当我们得到我们渴望的东西时,我们的大脑会释放内啡肽,所以要鼓励自己在社交方面做得很好。在您投入一些认真的工作后,用您真正喜欢的东西来奖励自己:冰淇淋、足部按摩,等等。

导师

您不一定需要找到一位社交巨星来获得好的建议(尽管那会很棒)。任何对您的专业地位、目标和能力有深入了解的人都可以成为您的倾听者,帮助您规划、执行和检查您的专业社交活动。这个人可能是同事、老师,甚至是一位睿智、见多识广的朋友或家人。

无论是谁,重要的是他们必须:

  • 以您的最大利益为出发点,
  • 拥有丰富的相关工作经验,
  • 能够并且会向您提供尊重的建设性批评,并且
  • 给予您最能激励您的任何形式的鼓励。

闪亮的牌匾

这是愉快地展示专业知识的比喻。总有话题可谈,所以不必担心尴尬的沉默。讨论您的工作、行业现状、您对职业未来的愿景、最近关于您所在领域的一篇有趣的文章等。

这并不意味着要吹嘘您的学历、地位或过去的成就。树立信誉是件好事,但有些人觉得过于激进的自我吹捧令人反感,所以不要过度。一定要表现出对他人的兴趣。

好吧,我们已经对您的内部情况进行了大量思考,但现在让我们将您的能量向外释放。

内向者的社交练习

这些并不是全面的社交指导,而是为内向性格类型的人提供一些可行的方法,帮助他们打破社交活动较少的模式并开始取得进步。以可持续的速度前进很重要。如果太过用力,就会精疲力竭,您可能会回到逃避社交的状态。

我们不想这样。

我们希望您保持活跃的社交,这些练习是一种形式。使用最适合您的方式,并随意调整和修改它们以更好地为您服务。目标是支持和激励您取得出色的成果,而不是限制您如何做到这一点。

所以,拿起您的工具包,我们上街吧。

练习 1:在线网络

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开个玩笑,我们暂时不会去任何地方。幸运的是,对于内向的人来说,网上社交的机会比比皆是,所以您可以在办公室或沙发上进行基本的初步职业社交尝试:

  1. 选择一款社交应用。花大约 15 分钟搜索在线评论,您会找到一些不错的选择。(如果您已经有一个一直忽略的个人资料,请随时将其重新整理并修改。)
  2. 制作个人资料。具体说明您希望实现的目标、您在寻找什么以及您愿意为他人提供什么。您不必一次性完成所有工作,但请尝试在一周内完成您的个人资料。
  3. 制定时间表。完成个人资料后,确定您可以坚持的社交时间承诺,也许每周 30 分钟为开始。利用这段时间通过应用程序与其他专业人士建立联系。您可以每天进行一点或偶尔进行更长时间的交流。
  4. 保持最新状态。持续查看和回复联系请求,并确保每周发送一些您自己的请求。小心垃圾邮件发送者或时间吸血鬼。
  5. 远程电子联系是内向性格者开始建立人际网络的一种舒适方式,但这只是一个开始。如果您发现有趣的本地专业人士,可以安排一次非正式会面。别担心——他们也在那里建立人际网络,所以满足他们的要求吧。

这让我们想到:

练习2:如果您喜欢,就握手

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如果您和另一位专业人士在网上合得来,并认为您们可以互利互惠,那么为什么不见面呢?如果可能的话,见面可以是任何形式,从喝咖啡时的简单聊天,到充满信息交流、培训或帮助的午餐。

如果您能提供一些帮助,请随时分享您的专业知识和技能。并非所有事情都是一开始就公平交易的,但慷慨大方可能会在以后给您带来好处,也可能不会。尽量给每个人一个机会,但要小心那些抢先者或自私的营销者。

与人脉联系人会面时,最好遵循以下准则:

  1. 事先评估他们的意图和期望并表达您自己的意图和期望。
  2. 商定一个对您们双方都合适的时间和地点(也许还有结束时间)。
  3. 准时并穿着得体参加商务会议。
  4. 平衡个性与专业性。
  5. 通过礼貌而直接的方式建立信誉和信任。
  6. 玩得开心,看看会发生什么。以下是一些值得努力实现的目标:
    1. 发现共同点。
    2. 讨论未来的令人兴奋的想法。
    3. 分享一些笑声。
    4. 考虑互相帮助的方法。

建立人际网络不一定要立即产生或明确的结果才有价值。通过建立人际网络,您和其他专业人士实际上是将彼此添加到各自的联系人列表中。亲自见面的好处是,您可以通过给对方留下深刻印象而在这个列表中脱颖而出。

外面有很多很酷的人,对于内向的人来说,与他们一对一见面是一个很好的开始。一段时间后,当您在一对一社交方面积累了一些经验时,您就可以提高自己的水平了。

没错,现在是时候了:

练习 3:天哪,我们在社交!(又称参加一个小型本地活动)

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对于这个练习,我们将保持小规模和本地化,并设定非常可实现的目标。您将专注于练习您的社交技能并建立具有强大未来潜力的牢固联系。(但如果机会来临,请不要止步于此。)

这个人可能是与您从事的领域相关的人,也可能是看起来可以在任何方面指导您取得职业成功的人——甚至是人际网络。或者可能是具有一定专业声望或当地知名度的人,您可能只是觉得“认识他就好”。

与同龄人一起参加活动应该很有趣,所以要表现得很有趣。您可以采用“假装直到您做到”的方式来提高您的社交热情,同时仍然展示您真实的一面。如果需要一点强迫的能量来激发您最好的自我,这是值得的。

我们建议采取以下步骤:

  1. 准备之后的零食。这是优先事项,对吧?
  2. 在线搜索本地的免费社交活动。
  3. 选择一个适合您需求和目标的。
  4. 评估您需要携带的所有材料(便笺簿、笔记本电脑、名片)。
  5. 去参加活动。
  6. 对房间进行一点侦察一会儿,以便感觉更舒服一些。
  7. 向一些有吸引力的联系人策略性地介绍自己。
  8. 随时适应、做出反应并保持当下。
  9. 扩大您的范围,直到您根据设定建立起最令人兴奋、最牢固的联系。
  10. 以轻松、缓慢的方式退场。
  11. 就这样!除非您被邀请参加晚会,否则就去享受您的“稍后的款待”吧。

我们建议一开始每隔一个月做一次这个练习。每次都把您的目标增加一个联系人。每次都试着多做一点,坚持扩大您的舒适区。一旦您习惯了与许多陌生人交往和会面,您就可以更频繁地在大型活动中这样做。

练习#4:串联网络

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与值得信赖的同伴一起参加社交活动可以极大地支持内向性格的人。如果那个人也对社交感兴趣,那就更好了。练习 3 中的所有步骤都适用,另外还有一些建议:

  1. 不要把您们所有的时间都花在一起。要学会独立。
  2. 自始至终,互相提供温和、建设性的反馈。抛开个人偏见,评估对方的做法。
  3. 学习彼此的方法。模仿可能实现,也可能不实现,但至少可以汲取灵感。
  4. 经常互相给予真诚的赞扬和鼓励。
  5. 考虑随后一起享受美食。

伙伴制度可以使社交对内向的人更有吸引力,但很多好处取决于您带谁一起去,所以要明智选择。

练习#5:忍者网络

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在这个练习中,您可以使用练习 3 的基本步骤,但不是参加社交活动,而是把您的社交技能运用到围绕另一项活动或目标举办的活动中。

这可以减轻一些公开社交的压力,但也需要小心谨慎。重要的是不要表现出投机取巧,要真诚地参与主要活动并建立联系。

这就是忍者社交的魅力所在——您在那里分享一些有益和/或有趣的东西,就像忍者一样,您只是从阴影中悄悄地建立社交关系。间接的方式可能比正面攻击更容易。啊,忍者——终极内向者。

以下是 ninja 网络的一些可能设置:

  • 社区学院成人学习课程
  • 专业培训,无论是否与工作相关
  • 心肺复苏术/急救课程
  • 工作场所人体工程学或工作安全培训
  • 人力资源研讨会
  • 软件或设备培训课程

您当地的学校、政府机构,甚至您自己的公司(算作“内部网络”)都可能提供此类课程。

另一个可以考虑的选择是产品或服务的营销研讨会。让其他公司召集有价值的专业人士,尝试向他们推销一些东西,而您则“忍者”式地融入其中并建立人脉。一个简单的谈话开场白是讨论正在营销的东西以及它与您和其他人所在领域的关系。

当忍者联网时,可能需要执行一些特殊步骤:

  1. 尊重环境并巧妙地运用您的社交技巧。
  2. 利用活动主题来与其他与会者建立共同点。
  3. 尝试与活动主持人或培训师进行交流——他们也是潜在的联系人。
  4. 充分利用所提供的一切。整个体验可能成为未来社交的话题:“您参加过那个_____研讨会吗?”

忍者社交也可以在社交活动或与爱好或娱乐活动相关的活动中进行,可以自己参加也可以与伴侣一起参加。练习自我介绍、与陌生人开始和保持对话,并且通常会比专业的自我推销更适应社交接触。

然而,如果您发现自己正在与对方谈论职业,那么不要犹豫,谈论您的工作。

练习#6:突然接触!

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想象一下,您正在杂货店排队。您不是在社交,而是在享受自己私密的、内向的时间。但根据他们的电话交谈,您意识到您面前的人在职业上很有趣……而且可能是一个很好的联系人。

也许他们不是杂货店。也许他们正坐在加油站大厅里您旁边,等着换油。

如果您留心,您身边就到处都是潜在的人脉。联系和建立联系可能很困难,尤其是当人们在私人时间时,但有时值得一试。鼓起您的意志力,试着开始一段对话。记住您可能没有太多时间,尽量简短地说:

  1. 以一些轻松幽默的话题开头,如果可能的话,最好与您们所处的时刻或情况相关。
  2. 询问您可能分享的任何专业联系。
  3. 密切关注他们的反应。他们可能需要一段时间才能接受与陌生人交谈的想法。如果需要,可以退出。
  4. 如果他们愿意聊天,请尝试了解更多有关他们工作的信息。
  5. 以一种可能令他们感兴趣的方式提及您的工作。
  6. 寻找并提及任何专业重叠的领域。
  7. 在提出建议之前,寻找交换信息的充分理由。
  8. 不管怎样,尽快结束一切,让它们继续前行。

对于内向型人格的人来说,上述类型的自发社交可能看起来非常令人生畏,因为它需要自愿走出自己的私人空间,进入别人的空间。

在社交环境之外接近陌生人可能会有点冒险,但如果您态度友好且有礼貌,这并不违反社交礼仪。而回报可能是发现您下一个梦想中的老板、超级明星员工或出色的商业伙伴。所以,偶尔尝试一下吧。

请记住,即使没有任何结果,您所做的也只是向某人表示了一些礼貌。这是一件好事。

维护至关重要

如果您使用上述练习,那么您将取得巨大进步。记下您的活动日历,以便您可以看到您完成的所有工作。保持一致的努力是建立人际网络的关键,因为它意味着在机会出现时出现。

但您也必须保持自我。经常使用压力温度计。需要时,可以抽出一些时间独处。尽量给您的个人生活和人际关系足够的时间和精力。内向的人在想要退缩之前只能处理这么多的社交接触,尽管您的事业很重要,但它只是您生活的一部分。

自我关爱不是自我放纵——而是适当的保养,就像检查汽车的机油一样。因此,当您勇敢地迈进职业社交圈时,也要注意工作与生活的平衡。

离别感悟:担心自己不够有魅力吗?

什么是魅力?是机智吗?是表达同理心吗?是充满活力和吸引力吗?是自信吗?

对于许多内向的人来说,“魅力”这个概念似乎很遥远,因为他们认为这意味着外向。

但请问问自己:如果上述品质……比较安静,它们是否就不那么重要了?您的内向性格本身就很有魅力吗?我们认为是的。考虑以下几点:

  • 来自意想不到的来源的一个精彩、适时的笑话可能比来自可预测来源的连续玩笑更能打动人心。内向的人在表达自己的智慧时往往会产生很大的影响,而不是他们通常比较安静的方式。
  • 当对房间里的每个人都表现出同理心时,这种态度可能显得不真诚。当有选择地给予关注时,这种关注可能会给人留下更深刻的温暖,而内向性格的人擅长用这种方式让人们感到被重视。
  • 对工作的知识和热情对其他专业人士来说极具吸引力,而内向的人由于其内省的天性,往往以这种方式充满活力。社交能力在网络世界中占有一席之地,但专业敏锐度也是如此。
  • 安静自信是一回事。有时,最自信的人不需要寻求太多关注。您试图与之交往的许多人本身就是内向的人。在彼此的陪伴下,您可能会感到充满力量,而不会喧闹。

这些只是内向性格在与人交往时可以发挥优势的几种方式。在建立人际网络的过程中,您会发现自己的优势以及它们如何帮助您实现目标。

在社交时,您是否应该强迫自己更加外向和善于交际?也许吧,因为社交本身就是一种社交活动。但是,一旦您和其他专业人士共处一室,您与生俱来的品质就会给您留下最深刻的印象,包括您的个性特征。

您已经作为内向者走到了这一步,您还会走得更远。加油!

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