我们正处于大流行之中，但是，嘿，您仍然必须保持高效。
如今，世界上大多数人都已经躲在家里，这意味着，对于我们许多人来说，家已经成为生活、娱乐和工作的空间。这意味着，如果您以前从未长时间在家工作过，事情很快就会变得一团糟。
在此期间，您会问自己这样的问题：“我今天应该穿裤子吗？”“为什么遵守时间表这么难？”“我能在床上工作吗？”好吧，(1) 请穿裤子，(2) 如果您以前从未在家工作过，那么在家工作很难——您需要花一些时间才能找到适合自己的日常工作方式。但很多有效的方法实际上取决于您的性格类型。
在16rg，我们认为很多因素都会影响您的工作效率，或者缺乏效率，但没有什么比您的性格类型更重要。其中一个重要因素是您的思维 特质（无论您是内向还是外向）。我们将讨论内向者和外向者如何在居家工作时保持工作效率。
此外，为了增加内部真实性，我们让两位作家组队，一位是外向型，一位是内向型，每位作家都涵盖了他们各自的心智特质。
外向者（又称感到受困的人）
丽莎
您好，外向者。我也是一个外向的人，我已经在家工作五年多了。让我与您分享我来之不易的远程办公经验教训。
首先，人们往往错误地认为外向意味着您不能没有其他人生活。如果没有其他人的投入，您就不可能运作。但是，正如大多数外向者所知，您非常有能力独自做事。只是您更喜欢与他人一起工作。
对您来说，与他人合作可以帮助您变得更有创造力、更有灵感，而且如果您不聊太多的话，还可以提高您的工作效率。对于大多数外向性格的人来说，最好的工作通常是在忙碌的协作环境中完成的。
这就是为什么您被困在里面，直到谁知道什么时候为止，这真是太糟糕了。
但我们希望您在这个真正狂野的时期尽最大努力。因此，我们整理了一小部分提示，这些提示不仅可以帮助提高您的家庭工作效率，还可以帮助您提高心理健康。
1. 穿上真正的衣服
睡衣不是合适的工作装——即使周围唯一评判您的人就是您的倒影。当您花时间穿上工作服、洗澡、梳头、刷牙，并付出额外的努力来打扮自己时，您实际上是在向您的身体发出信号：“嘿，我要去出去见人。”
当然，您实际上不会见到人，但穿上一条漂亮的牛仔裤或熨烫的衬衫会提醒您，现在是认真的时候，而不是休息的时候。
2. 实行固定工作时间
在家工作最困难的事情之一是您的休息区和办公室之间没有界限。没有老板让您停下来，也没有同事提醒您，“嘿，我们真的需要完成这件事。”
就您一个人，孤身一人。这意味着所有责任都落在您的肩上。
在家工作的好处是，您通常可以更快地完成任务，而无需每隔 10 分钟就有人跟您聊天。但只有当您设定时间表允许自己这样做时，这种情况才会发生。
不要因为有一整天的时间来完成任务而让时间白白流逝，而是给自己一个严格的工作日，持续大约六个小时。这六个小时什么时候开始并不重要，但您必须至少工作六个小时。
为什么？帕金森定律。当您给自己更长的时间来完成一件事时，您就会花更长的时间来完成它。因此，减少自己完成某项任务的时间，更快地完成该任务，并将这一天剩下的时间用于自己。
（有些人的工作时间受到严格执行和监控。我们的心与您们同在。做您必须做的事，然后跳到提示#3。）
3. 和朋友一起吃午饭
好的，您已经完成了工作日的前三个小时。我们为您感到骄傲。现在休息一下——最好远离您的办公桌或工作地点。给自己准备一盘食物，如果可以的话，坐在外面——给自己晒晒太阳——然后通过 FaceTime 给亲密的朋友或家人打电话。
我们 89% 的人确信他们没那么忙。此外，另一个人的声音可以让您在接下来的工作日中恢复活力。
4. 彻底停止您的工作日
在开始一天的工作之前，写下您何时停止工作。然后居然到了那个时候就停下来了。
造成这种情况的原因有两个：
- 在固定时间停止活动可将工作时间与娱乐时间区分开。在不工作的时间里，您可以与朋友在 Netflix Party 上看电影，与家人进行 FaceTime 聊天，甚至只是与隔离期间的人们（和宠物）共度时光。
5.播放播客或办公室声音
对于一些外向的人来说，附近人的声音有助于集中注意力。听到其他人的声音，甚至只是附近有生命迹象的声音，都有助于提醒您并不孤单。这就是我们建议播放播客的原因。
对于播客，我们建议听一些您已经听过或您不是特别在意的内容——这样，您就可以分散注意力。这是一种很好的方法，可以帮助您专注于眼前的工作，同时还能感受到身边有人陪伴的感觉。
在家工作对每个人来说都很困难，但对喜欢与他人相处的人来说尤其具有挑战性。我们不会说这些技巧会立即解决您的在家工作困境，但我们可以说它们会让这些困难时期变得更容易忍受。
内向者（又称那些适应本土环境的人）
凯尔
亲爱的内向者们，欢迎回家。签名，您的内向者同伴，目前正在孤独的堡垒中工作。（如果……）
新的一天即将到来。哎呀。您可能会很兴奋，但又不确定自己是否能不用见一群人来谋生。（与许多人不同，您很幸运有机会。）当然，您可能喜欢人、喜欢您的工作和社交生活——很少有内向的人喜欢完全孤立。没有人喜欢失去自由。
但您们中的一小部分人可能也看到了在家工作的好处。（来吧，承认吧。）与大众保持一点距离意味着当人们想和您交谈时，您不必花费那么多精力去交谈和等待。
然而，在家工作时，保持工作效率和士气可能会面临一些挑战。日常生活中如此巨大的变化可能会让人感到害怕，但这是完全正常的。我们整理了一些想法，帮助您在适应这个新领域时保持理智（并完成一些体面的工作）。
1.创建一个私人的专用工作区
当您在家时，所有的物质享受和习惯都会分散您的注意力，所以明智的做法是设置一个带有不同“现在工作”氛围的小空间，以帮助您集中注意力。如果室友想在您努力工作时互动（这种挣扎是真的），这一点尤其重要。
在车库、附属建筑或额外房间中拥有一个工作空间会很棒，但是如果您不得不用床单和毯子来搭建一个迷您办公室，我们不会笑的。目标是创建一个您可以控制自己注意力持续时间的泡沫。（您也可以考虑按照上面“外向者”部分的建议设置工作时间表。）
2. 尝试改变声音和光线的水平
许多内向性格的人对感官输入相对敏感。在家工作是一个很好的机会，可以让您玩得开心，找到能让您保持专注和感觉良好的方法。明亮的灯光能让您精神抖擞、工作高效吗？昏暗的灯光能帮助您进入舒缓的工作状态吗？
音乐可以帮助一些内向的人集中注意力，而有些人则喜欢相对安静的环境。在家里，您可以选择——太棒了！您甚至可以用风扇等稳定的噪音或在背景中播放舒缓的河流录音来掩盖干扰性的声音。（或者您最喜欢的ASMR音乐。）
3. 换一种休息方式
对于许多内向的人来说，工作中的休息意味着有机会抓住一点私人时间休息。想要远离人群几分钟是很常见的。当您在家工作时，您可能发现自己不那么渴望独处……但您仍然应该从工作中休息一下。以下是一些想法：
- 离开您的工作区，在家里找个人聊天，或者给朋友打电话。与亲人、傻朋友和最了解您的人进行友好的社交接触。利用您的社区，无论它是什么形式。
- 如果一个人休息一下听起来不错，您可以放松一下，闭上眼睛，用 15 分钟的时间进行您最喜欢的想象练习。（网上有很多说明，大家不要让我们为您挑选一个。）
- 您以为我们在开玩笑吗？如果您要养家糊口，您就应该得到一点温柔的呵护。礼貌地询问，心存感激，时间要短。也许每只手一分钟，或者肩膀两分钟。（如果这不行，可以考虑。）
- 稍微剧烈的身体运动可以唤醒您的大脑，帮助您对抗“椅子麻木”。查找一些锻炼方法，或者像疯子一样在院子里跑几分钟。不要担心邻居怎么想——现在每个人都很奇怪。
4. 制定家庭社会契约
如果您与其他人同住，您可能需要采取明确的措施来保护您在家工作时的隐私和注意力。当您坐在家里时，家里的人很难认为您不在身边。但他们无意的打扰会严重妨碍您的工作，当您面临工作压力时，这会让您变得暴躁。
这对任何人都没有好处。
因此，与他人达成合理、务实的协议，尊重您完成工作所需的专注力、空间和时间段。您的工作很重要且必要，您不应该因为将其作为优先事项而感到难过。
5. 如果能帮助您工作，就做一个自我放纵的懒汉
对于许多内向性格的人来说，休息日最好的事情就是不必打扮得漂漂亮亮。穿着睡衣喝一杯热腾腾的美味咖啡，不用在意头发长什么样子——啊哈，这就是生活，对吧？这就是周末的快乐。
好吧，在家工作时，您可以尽情地捕捉一点这种精神。当然，把工作做好是至关重要的，但您仍然可以找到放松一下的方法。任何能让您对自己的处境感觉更好并且不会搞砸您的工作的事情都是可以的。
在视频会议期间，您可以把那些薯片和饼干容器推到摄像头视野之外，是吗？（我们不会告诉那些外向的人您没穿裤子！）
暂时在家工作是一个练习应对变化的机会，甚至可以让您更好地掌控自己的工作环境。对于内向的人来说，这可能是一个原本困难的情况中的一线希望。只要相信自己，满足自己的需求，并尽最大努力。
我们知道这有多么困难，请相信我们。
由于全球疫情，您是否在家工作？如果是这样，您面临的最大挑战是什么？您发现什么对您最有帮助？在下面的评论中分享您的经验！
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