作为一名倡导者( INFJ ) 人格类型，您可能意识到您的存在可以给周围的人带来平静感。在一个让人感到沉重、混乱和几乎无法承受的世界里，这是一件美妙的事情。您的同理心、同情心和利他主义天性常常会激发您的行动和做出的选择。但是，当您为他人服务时，您是否也在有意地关注自己的幸福？
我们倡导者以将他人的需求放在我们自己的需求之前而闻名。这是一种令人钦佩的品质，但它会让我们感到不堪重负和压力重重。虽然太多的责任和生活中看似无穷无尽的压力会影响大多数人，但动荡倡导者 ( INFJ-T ) 比具有自信型人格特质的人更容易感到世界重担压在肩上。俗话说，空杯子倒不出水。因此，为了继续为您所爱的人出现，支持您热衷的事业，做真正让您快乐的事情，您需要确保以恢复性和健康的方式管理压力。
然而，在采取措施管理或消除生活中的压力源之前，您首先需要承认它们。承认自己有压力或苦苦挣扎并不意味着您失败了。承认自己不堪重负或难以履行职责是可以的。事实上，这不仅仅是可以的。
作为一名动荡的倡导者，这是我所苦苦挣扎的事情。由于倡导者是非常罕见的性格类型，因此在面对压力和焦虑时很容易感到孤独。但我知道还有很多人在与压力和焦虑作斗争。在本文中，我将分享多年来帮助我管理压力的技巧（尤其是在我只想躲在被子里的日子里），我真的希望这些技巧也能帮助您。
1. 放弃追求完美的念头
倡导型人格的人是理想主义者。我们往往有改变世界的远大目标和梦想——或者至少让我们的生活更美好一点。然而，这种对创造完美的执着往往最终会给我们的生活带来压力。放弃对完美的追求可以立即改善您的压力水平，减轻您的精神负担。
如果您总是，甚至是潜意识地，追求更好的生活，那么您很难真正快乐。当然，总是有改进的空间，但这与试图完美不同。有句俗话说，“完成比完美更好”，这意味着即使您没有把每个细节都做好，完成一项任务并将其从待办事项清单中划掉也更重要。当然，完美主义最初可能看起来是一种很好的特质，但它可能会导致整体心理健康问题。对完美的执着也可能导致倦怠，您可能甚至没有看到或感觉到它正在发生。
给自己犯错的空间是摆脱完美主义的好方法。您不仅仅是您的工作或您创造的东西。您可以迈出一小步，这些小步更符合您的目标，而不是追求完美，从而实现您的大梦想。
2. 像朋友一样跟自己交谈
大多数人都有内心的批评者。您知道那个有时能帮助我们实现目标的声音吗？它可以激励我们，让我们走上正轨。但对于一些“动荡倡导者”来说，这种声音会淹没其他一切，变得有害。当这种情况发生时，就叫做消极的自我对话。作为一个“动荡倡导者”人格类型，我常常觉得自己是自己最严厉的批评者。但多年来，我意识到消除这种情况的最好方法是像对待朋友一样对待自己。
想想看：有时您会犯错或失败，然后立即开始思考自己所有的过错。您开始在心里责备自己，并试图想办法推动自己进步。但如果这发生在您的朋友身上呢？如果您的朋友找到您并向您吐露他们犯了一个错误，您会怎么做？您肯定不会说他们愚蠢，对吧？
如果您开始像和处于类似情况的亲人说话一样和自己说话，您最终就不会给自己施加太大的压力。善待自己很重要。远离消极的自我对话，开始给予自己同样的宽容，就像您如此迅速地给予他人一样。您值得拥有。
3. 拥抱自我关怀
已成为一个流行词。如今，您几乎每次浏览社交媒体都会看到有人乘飞机去热带岛屿、去水疗中心或花大价钱购买一些昂贵的配饰——所有这些都是以“自我护理”的名义进行的。但对于试图缓解压力的 Turbulent Advocate 人士来说，自我护理可能看起来略有不同。
就您的情况而言，要使自我关怀达到预期效果，您必须有意识地进行。在开始之前，花点时间想想关怀自己是什么样子、感觉如何。在日记中释放您最深切的情感后，您是否感觉好些了？在您最喜欢的爱好上花费几个小时后，您的心是否更平静了？冥想后，您是否感到集中精力并准备好面对烦恼？和朋友在海滩嬉戏一整天后，您是否感到神清气爽、焕然一新？专注于您感激的事情是否能带来急需的视角转变？或者，在设定并坚持界限后，您是否感到充满力量？弄清楚自我关怀对您来说是什么样子，是真正接受它并将其用于压力管理武器库的第一步。
请记住：在日程安排中抽出时间照顾自己并不是自我放纵，而是自我保护。您不需要为此付出努力。
4. 暂时离开
如果您发现自己在努力想出解决问题的办法，但似乎无法解决问题，请尝试暂时离开一会儿。这对您来说可能听起来非常违反直觉，您的大脑可能很难让自己真正休息，但有时天才会在您最意想不到的时候出现。有时，您只是需要休息一下。
伊丽莎白是《聊斋志异》的编辑，也是《动荡倡导者》的一名人物。她说，站起来远离眼前的问题是她应对压力的常用方法。自从我们以压力为主题的谈话之后，我也学会了采用这种方法。
“我可能无法通过散步或洗碗来解决我的问题，但这样做可以让我有机会将我的担忧转移到大脑的次要部分。担忧仍然存在，等待着我去解决，但其他任务——注意交通、在杂货店挑选最好的苹果、折叠衣服——占据了中心位置。我仍然可以花一些时间思考我的问题，但我不能将所有的想法集中在这些问题上超过一分钟。当我完成我为自己设定的任何任务或锻炼时，我的焦虑会等着我，但将压力放在心理的次要位置可以让我走开一步，让最初的担忧逐渐消退到更易于控制的水平，回来时感觉更平静、更镇定，并准备好找到解决方案，”她解释道。
5. 依靠您的支持系统
每当我感到压力时，我就会把自己与最亲近的人隔离开来。我永远不想成为任何人的负担。而想到周围的人认为我在某件事上失败了，通常就足以迫使我低下头，独自度过压力重重的时刻。问题是，这些想法和感受往往不是植根于现实，而是源于我内心深处的不安全感。对我来说，敞开心扉并不容易，作为一个同样具有“动荡倡导者”性格的人，对您来说，也许也不容易。但在这些艰难的时刻总是把自己孤立起来，是您能为自己做的最无益的事情之一。
我们这些动荡倡导者重视深刻而有意义的关系。这种关系通常需要很大的脆弱性。您的同理心让您成为朋友和家人的安全之所，那么为什么不让他们也为您留出空间呢？您们甚至不必花时间在一起袒露心声。您可以召集您的朋友一起看电影、参加家庭聚会，甚至做瑜伽。
如果您花时间培养和培养这些关系，那就让自己得到他们的支持。这很可能不仅会帮助您度过紧张的时刻，还会加强您们之间的联系。
结论：面对压力，要温柔地对待自己！
归根结底，压力影响着每个人——有些人比其他人更甚。是的，您的“动荡身份”让您更容易受到压力的影响，但它也让您学习和开发出应对生活压力的惊人技巧。
对于那些一生中大部分时间都在逃避压力的人来说，突然遭遇困难、难以承受的境况或意想不到的日常复杂情况的经历可能是灾难性的。但对于您和您的性格类型来说，您已经有一个应对计划。您可能已经考虑过大多数情况可能出错的所有方式，并且已经制定了一个计划和备用计划，以防万一。这并不是说您过于悲观，或者您的生活方式是绝望的。这只是承认您所认为的弱点可以成为您的优势——如果正确利用的话。
当您直面压力时，您会让自己找到新的绽放方式。通过缓慢、有条理的步骤，您可以让自己更接近那些伟大的梦想和抱负。您能取得的成就是没有限制的，我希望这些技巧能推动您朝着正确的方向前进。当您成为最好、最真实的自己时，要对自己温柔一点。
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