您有没有和自己进行过无声对话？好吧，您并不孤单！事实上，根据我们的“内心的声音”调查，97% 的人都有内心的声音，并且会自言自语。
自言自语通常被描述为一种内心对话，但它也可以像一个连续的叙述者的声音或独白。无论您如何体验它，它都会影响您的想法、感受和行为。如果加以积极利用，这种声音可以支持决策、信息处理和个人成长。然而，如果忽视或过分关注它，它可能会变得过于消极，助长自我挫败的想法，阻碍自我发展，削弱自尊，从而造成严重破坏。当您体验到自言自语时，您与自言自语互动的方式对您的心理健康至关重要。
平衡就像走钢丝：倾听内心的声音，不要忽视它——但也不要听得太仔细。知识就是力量。因此，在本文中，我们将探讨各种类型的自我对话，以便您更好地理解它。由于它对您的幸福感有深远的影响，我们将更详细地探讨消极的自我对话。通过深入了解您最常参与的特定类型的（消极）自我对话以及它与您的人格角色的关系，您可以开始意识到它在您的生活中的存在。这种意识最终将使您能够挑战和重新构建这些想法。
自言自语的类型
自言自语可以分为不同的类型，包括积极的、指导性的、激励性的和消极的。了解这些类型之间的差异，并能够在正确的时间选择最合适的类型，可以对您的成功产生重大影响。因此，我们将重点介绍人们经常进行的四种常见的自言自语形式。事实上，生活很难被归入某一类别，重叠是不可避免的。然而，了解这些主要的自言自语形式可以帮助您更好地了解您的内心对话，以及它如何影响您的感受和行为。
积极的自我对话
积极的自我对话侧重于促进积极的思维和信念，包括鼓励和振奋人心的想法。积极的自我对话可以增强自我同情心、自我接受和自尊：“我为自己的努力和取得的成就感到自豪。”通过认识到自己的优势、肯定积极的品质和能力以及培养成长心态，积极的自我对话为您奠定了建立强大自尊和自信支柱的基础。
教学自我对话
如果您给自己特定的指示或提示来指导自己的行为，那么您就是在进行指导性自我对话。这种自我对话的目的是提高注意力、调节情绪和提高表现。例如，当您试图学习一项新技能并自言自语完成任务时，您就可以使用它：“专注于您的呼吸，保持冷静，然后再试一次。”
自我激励对话
激励性自我对话是积极自我对话的强化版，其具体目标是：让自己做好迎接挑战的心理准备。可以说，它是您的私人啦啦队。它鼓励您更加努力，比单纯的积极自我对话更能增强您的信心，并激励您尽最大努力：“我能做到。我能做到！加油！”
消极的自我对话
另一方面，消极的自我对话包括批判和自我贬低的想法，例如“我真是个工具——我永远都做不好事情。”它通常包括自责、怀疑和负面评价，它会削弱信心，增加焦虑和压力水平，激起愤怒，让您感到恐惧和担忧。
理解消极的自我对话
似乎很容易解释为什么您会进行积极的、指导性的或激励性的自我对话。这些类型的自我对话可以帮助您成长，走出舒适区，并尽最大努力。但是，让那个消极的声音低声说“您不够好”又能有什么好处呢？
执行可能并不完美，但那个声音的目的是保护您，提醒您潜在的风险，并帮助您避免错误。通过强调弱点，它认为可以鼓励您采取额外的预防措施或更批判性地评估情况，这样您就不会在没有试水的情况下就跳进去，从而给自己带来麻烦。
对于某些人来说，消极的自言自语可以成为激励催化剂，因为他们渴望证明消极的自言自语是错误的。他们会更加努力，下次再努力把事情做好。
此外，负面情绪也需要一个发泄的出口。您知道当蒸汽积聚而没有任何排气时会发生什么吗？爆炸。同样，消极的想法也需要一个出口来释放随之而来的情绪。通过承认自己的挫折、失望和损失，您可以释放自己那些紧张的情绪，并允许自己以一张白纸继续前进。
理论与现实
从理论上讲，消极的自我对话的好处是站得住脚的。问题是，如果您重复太多次，您可能会开始相信这些破坏性的想法。然后这些想法会根深蒂固地影响您对自己的看法。这可能是一个缓慢的过程，您甚至没有意识到。通过对自己产生更消极的看法，您会更容易产生消极的想法，并毫无疑问地接受它们。这会形成一个消极的循环，阻碍您的个人发展和生活享受。要打破这个循环，您必须确保自己不会自动陷入其中。实现这一点的方法之一是意识到您的想法。如果您能说出某样东西的名字，您就能驯服它。
常见的消极自我对话类型
为了识别和命名您的负面想法，我们将研究认知行为疗法 (CBT) 领域，该领域对最常见的负面自我对话类型进行了分类。了解这些可以为您提供有意识地重塑头脑中对话所需的工具。
- 假设一件事出错，所有事情都会出错。当您灾难化时，您的思维会仓促得出结论。您不仅会假设假设情景的最坏结果，而且还倾向于夸大结果。双重打击。
- 记住一件出错的事情，同时忘记其他 10 件好事。当您以这种方式过滤想法时，您会忽视积极的一面，而只选择性地关注消极的一面。
- 将外部事件视为您本人和您认为的性格缺陷的直接反映。当坏事发生时，您会想方设法将责任归咎于自己，即使您没有责任。
- 认为事物要么 100% 好，要么 100% 坏。只有黑与白，没有灰色地带，或者任何其他颜色。这种思维不允许有细微差别或妥协。
- 以消极、无益的方式沉溺于过去，让您无法摆脱过去。您可能会陷入应该或想法中，而没有冲动在未来采取不同的行动。
- 以毫无成效且近乎痴迷的方式为未来的情况练习。这种排练的重点是完美和预测所有可能的结果。过度排练会导致焦虑、担忧、压力和不知所措，尤其是在发生意外事件时，自我怀疑会悄然出现。
- 假设负面情绪准确代表了事实：虽然建议您倾听自己的情绪，但明智的做法是记住，虽然您情绪，但您不是您的情绪。
不同角色如何进行自我对话
虽然几乎每个人都能听到内心的声音在一天中对自己说话，但每个人的体验都不一样。此外，您听到的耳语在一天中的每一刻都不会相同。当您专注于完善您想要给约会对象留下深刻印象的食谱时，您的指导性自我对话可能会引导您完成这些步骤。然而，当您打开烤箱，发现您的馅饼完全烧焦了，准备扔掉时，您的消极自我对话的音量可能会达到最大值。另一方面，对于其他人来说，一个毁了的馅饼可能会提供一个激励性自我对话出现的机会：“您学到了新东西——下次您会做得更好！”
虽然您不会局限于一种类型的自我对话，但具有内向、直觉和动荡性格特征的人更容易进行消极的自我对话。根据我们的“思维模式”调查，具有动荡身份的人更有可能报告他们经常陷入消极的想法（82% 同意），尤其是与具有自信身份的人（44% 同意）相比。
让我们来看看每个不同的性格角色，看看他们在自言自语时会出现什么情况。
分析师
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喜欢在生活中保持理性和公正，由于他们专注于解决问题，因此可以合理地假设他们的内心对话以指导性的自言自语为中心。然而，他们也可能进行一些批判性的自我评价，质疑为什么他们没有达到自己的高标准。在所有人格角色中，分析师最倾向于关注消极面而忽视积极面。虽然他们力求全面公正，但在自言自语方面，他们很难做到这一点。
外交官
外交官性格类型： 倡导者 (INFJ)、调解员 (INFP)、主角 (ENFJ)、活动家 (ENFP)
体贴且富有同理心的外交家往往优先善待他人。但他们并不总是善待自己。根据我们的“宽恕”调查，当被问及宽恕他人时，外交家性格的人表示，他们很容易宽恕他人，但很难宽恕自己。最重要的是，由于他们拥有惊人的创造性思维，他们可以毫不费力地创造无数的假设情景。这两种倾向结合在一起，外交家可能会陷入沉迷于过去情况的恶性循环，并陷入对自己严厉斥责的假设循环中。
哨兵
哨兵性格类型： 后勤人员（ISTJ）、保卫者（ISFJ）、高管（ESTJ）、执政官（ESFJ）
哨兵型人格的人井然有序、务实，对消极的自我对话没有太多耐心。在所有性格类型中，他们最不可能报告自己经常陷入消极循环。但这并不是说哨兵型人格永远不会陷入消极的自我对话，而且根据我们的“思维模式”调查，当他们陷入消极的自我对话时，他们最常陷入非黑即白的思维陷阱。
这种绝对的思维和他们喜欢在明确的规则内行事的倾向可能会掩盖哨兵的全貌，因为他们只考虑框架内的黑白图像，而忘记了构成其余绘画的全部色谱。
探索者
探险家性格类型： 艺术大师（ISTP）、冒险家（ISFP）、企业家（ESTP）、艺人（ESFP）
是自发的人，他们追求刺激和新奇。他们接受这些新体验，并能相对轻松地适应新情况。他们之所以灵活的原因之一是他们享受当下。他们往往不会被自己的想法所左右，无论是专注于沉湎于过去还是预测未来。根据我们的“内心的声音”调查，虽然大多数探索者都表示有内心的声音，但他们在所有性格角色中听到这种声音的次数最少。当他们听到它时，他们会对此持中立态度，不像其他角色那样信任它——也许这就是他们最不关注它的原因。对于探索者来说，挑战似乎是利用自言自语的力量，将他们的心与头脑联系起来。
您的内心声音在说什么？
重要的是要记住，在相同的角色甚至性格类型中，个人在自我对话方面会有所不同。自我对话是一种影响您的想法、感受和行为的强大工具。是否使用该工具来为自己谋利取决于您自己。
您的内心声音可以促进个人成长、增强自信和巩固自尊。积极的自我对话和激励性的自我对话可以鼓励您走出舒适区，而指导性的自我对话可以引导您专注地应对新情况和新任务。虽然消极的自我对话旨在保护您，但如果不加以控制，它就会形成消极的恶性循环。做到这一点的第一步是立即认识到它，这就是我们探索最常见的消极自我对话类型的原因。当您了解了您如何与自己对话时，您就可以开始挑战和重新构建您的自我对话，使其有益于您的心理健康。
要利用自我对话的力量，重要的是倾听内心的声音，找出您最常进行的自我对话类型，并检查消极的自我对话对您的影响。花点时间倾听内心的声音。它告诉您什么？它告诉您什么？请在下面的评论中告诉我们。
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