文章|16人格

虽然调解者 (INFP) 人格类型外表看似安静，但他们的内心世界却并非如此。在我们之前关于自言自语的文章中，我们探讨了大多数人 (97%) 都有内心的声音。对于调解者（倾向于深入反思自己的想法和感受的内省个体）来说，这种情况更为明显，高达 99%。

顺应内心的声音而不是与之对抗是可能的。我们编写了一本简短但功能强大的指南，详细介绍了如何与内心的声音建立合作伙伴关系——《内心平静调解指南》。

调解员拥有丰富的内心世界，其中的想法、思想和梦想源源不断。这种精神境界使他们能够深刻反思自己和周围的世界。在这种生动的想象中，他们很容易沉迷于白日梦、编造故事、纠正错误和修复世界。全新的对话可以在他们的脑海中展开。现实并不总是需要干扰。

和许多优势一样，如果过分依赖，这种天赋就会变成负担。当调解员的想象力转向消极时，他们的创造力来源可能会成为自我怀疑的温床。在我们的“思维模式”调查中，当被问及是否经常陷入消极想法时，在所有性格类型中，调解员回答“是”的次数最多。

这些消极的思维模式可能会造成严重后果，导致压力水平增加、焦虑和情绪瘫痪。对于具有动荡身份的调解者人格（INFP-T）来说，这是一个更加紧迫的挑战。因此，本文的目的是提高人们对调解者自言自语的认识，并帮助这些人认识到自己何时陷入了恶性循环。一旦他们建立了对自言自语模式的认识，他们就可以开始学习应对技巧的旅程。

首先，我们将了解自言自语如何影响调解者人格，以及不同类型的自言自语如何在他们的生活中体现。我们将探讨调解者倾向于遵循的消极自言自语的一些特定模式，以及为什么打破这些模式将大大有利于他们的整体福祉。

自言自语对调解者的影响

调解者人格类型具有直觉和情感特征，在做决定时相信自己的内心。在我们的“头脑与心灵”调查中，当被问到在做出重要选择时，他们是否主要听从自己的内心或头脑时，大多数调解员都会回答“心灵”。他们的自言自语要么会积极强化这种直觉，要么会产生怀疑和优柔寡断。思想影响感受，并最终影响行为。积极的、指导性的和激励性的自我对话可以对调解者产生积极的影响。

我们的文章“探索我们与自己的对话：自言自语如何影响我们”中更详细地概述了自言自语以及自言自语的积极和消极类型。

积极、指导性和激励性自我对话的良性循环

当调解者建设性地使用自言自语时，会增强他们的直觉，并帮助他们自信地做出符合其价值观的决策。幸运的是，大多数调解员并不回避自我反思，以学习如何实时应用这一点。当他们投入其中时，这些性格类型可以真正利用内心对话的力量来推动自己前进。

积极的自言自语弥合了灵感与行动之间的差距，从而带来个人成长、有意义的成就以及调解者目标的实现。这是自我完善的圣杯。

指导性的自言自语可以变成调解者的盟友，帮助他们组织思想、制定计划、设定明确的目标，并为自己提供逐步的指示，最终促使他们采取行动。

这是激励性自言自语准备发挥作用的时刻，激励调解员积极追求自己的激情并对世界产生积极影响。激励性的自言自语激发了他们内心的火焰，并提供了克服障碍和克服障碍的决心。有时这是必要的，因为调解者倾向于感受到灵感的爆发，只是在迈出第一步之前就过度思考并轻易说服自己放弃追求目标。

为了关闭这个循环并创建一个良性循环（与负面螺旋相反），调解者可以纳入积极的肯定，以增强他们继续前进的决心。调解员可以提醒自己自己的优势，赋予自己应对挑战的能力，释放自己的全部潜力，并将自己独特的天赋和观点带给世界。释放积极的自言自语的一种方法是用同理心进行内心对话，这是调解者所拥有的一种品质。然而，要做出改变，他们必须自己同意。

而这正是这种性格类型的人可能遇到的困难，他们很容易产生消极的自我对话。虽然调解者是敏感、有同理心的人，但他们往往很难将这种宽容延伸到自己身上。在所有人格类型中，他们是对自己最严厉的批评者，正如我们的“批评”调查显示的那样——调解者对自己的批评远远多于对他人。

调解员容易犯的三个消极自我对话陷阱

调停者对自己的要求非常严格。他们认识到自己独特的潜力以及他们为世界带来的宝贵视角。然而，拥有这些宏伟的愿景也会带来风险：努力实现自己的期望。当他们失败或认为自己失败时，调停者会严厉地自我批评。这些性格类型的人可能会觉得自己无用、能力不足或懒惰，当他们认为自己犯了错误时，他们很可能会找理由责怪自己。

感觉内心总是在批评？我们创建了一个虽小但很强大的指南，帮助您与内心的批评者交朋友——《内心平静的调解员指南》——以帮助调解员体验到全新层次的和谐与自信。

这些负面观点形成了一种恶性循环，自我批评的恶性循环进一步挫败了调解员的斗志，导致更多的自责和沮丧，这只会加深他们的沮丧，等等。为了打破这种循环，调解员应该知道他们最容易遇到的三个最常见的负面自我对话陷阱。当他们开始认识到这些陷阱时，他们更有可能学会如何防止自己陷入其中。

1. 灾难化

关于调停者性格的想象力，有很多值得一提的地方。这是他们隐藏的优势之一。然而，这种天赋也会给他们带来一些意想不到的挑战。他们的想象力如此生动，以至于他们很容易迷失其中。调停者可以创造一个他们无法走出的内心迷宫。创造最坏的情况是这个迷宫中的障碍之一。

调解者擅长创造假设情景，然后幻想出最坏的结果——这也被称为灾难化。他们花在思考这种结果上的时间越多，它在他们的脑海中就越真实。这种倾向会导致决策瘫痪，这并不奇怪。毕竟，如果您知道最坏的结果，并相信它很可能会发生，您为什么要采取行动并冒着它成真的风险呢？

此外，调解人格倾向于让单一信息提供全貌，从而放大他们对即将发生的灾难的恐惧。当一件事出错时，他们往往倾向于觉得一切都会出错。根据我们的“应对压力”调查，这种感觉并非调解人格类型所独有——然而，这并没有减少它对调解人自言自语方式的影响。

当调解员意识到事情不对劲时——无论是他们采取的失败行动还是他们收到的批评——他们往往不认为这是可以用来改进的宝贵信息，而是认为这是他们努力从一开始就注定要失败的证明。这使他们的注意力从采取行动转移到过度思考——这很可能让他们陷入陷阱 2：重蹈覆辙。

2. 重新哈希

重提旧事，即以消极、无益的方式沉湎于过去，这种思维模式对调解者来说可能再熟悉不过了。根据我们的“思维模式”调查，调解者发现自己经常沉湎于过去的错误。

如果我们从积极的角度来看待这个问题，调解者可以将这些对过去的反思作为学习机会。然而，反思过去的事情往往涉及对没有按计划进行或不满意的事情的过度关注。调解者性格的创造性思维陷入了无限的假设循环中。调解者可以在脑海中进行一千次相同的对话，每次只有细微的差异，以了解它可能会如何进行。

这种反复的循环会导致人们费尽心思分析每一个细节，重演各种场景，仔细审视对话中隐藏的含义或缺陷。这种想法会导致内疚、后悔甚至抑郁。至少，它肯定会加剧自我怀疑和对最初事件的负面情绪。

3.个性化

对于调解者来说，负面的自我对话的最后一个陷阱是个人化，即将外部事件视为您个人的直接反映 - 换句话说，当坏事发生时，您会想办法将责任归咎于自己。调解者会迅速将责任归咎于自己。

根据他们在“怀疑”调查中的回答，当事情没有按计划进行时，调解员不仅倾向于责怪自己，而且还会开始怀疑自己。怀疑成为消极自我对话的温床，因为调解员的内省性质使他们质疑自己，而不是质疑他们的知识或技能等因素。

知识和技能是两个可以解决和改进的问题，但当您认为自己是问题时，您会怎么做？个人化会给调解员的核心身份带来负担。这种内化责备的倾向会让他们重蹈覆辙，陷入第一个陷阱——灾难化和第二个陷阱——重复。

当调解员努力将自己与问题分开时，解决问题就变得具有挑战性。认识到外部事件或错误与一个人的价值无关，是走向成功道路上的一个重要障碍。我们再次呼吁同理心：自我同情将培养更健康的心态，因为调解员可以承认每个人都会犯错。此外，这个“错误”的结果为他们提供了宝贵的信息，供他们在未来考虑。

打破束缚

这些消极的自我对话陷阱会给调解者带来沉重的负担。通过承担外部事件的责任，他们滋生了自我怀疑，慢慢地、稳步地削弱了他们的自尊心。自尊心的降低又会加强自我怀疑，这种恶性循环让调解者产生一种无力感。在这样的恶性循环中，这些人格类型倾向于转向他们的舒适区，让他们的想象力占据上风。然而，由于这里存在消极的滋生地，最坏的情况可能是他们脑海中首先浮现的东西，让他们很难不把事情想得很糟。

在这种心态下，大多数调解员都会陷入重蹈覆辙的模式，从各个角度考虑自己的“错误”。虽然这对他们来说很自然，但这会阻碍他们应对挑战的能力。他们没有采取行动并进行建设性变革，而是陷入了消极的循环中，执着于让他们停滞不前的假设情景。

为了在保持自我的同时茁壮成长，调解人格面临的挑战是将他们的沉思天性和富有想象力的思维转向充满可能性和个人发展的未来。当他们能够将自己的反思转化为可付诸实践的学习，而不是沉迷于无法改变的过去事件时，他们就可以摆脱让他们停滞不前的重复模式。通过这样做，他们为更积极的自我形象铺平了道路，使调解人能够将他们的同理心和洞察力引导到个人成长和心理健康上。

利用自我对话的力量

调解员喜欢居住的内心世界是复杂且极富想象力的。这种天赋可以作为创造力的无底泉源，并可用于不断探索新的观点。然而，正是这种内省的天性有时会让调解员走上自我怀疑和批评的道路，尤其是当他们将注意力集中在他们所认为的过去的失败和错误上时。

使用积极的自我对话将加强调解员的直觉决策能力，允许新观点出现，并帮助他们找到机会。指导性和激励性的自我对话可以成为这种性格类型的人的强大盟友，帮助他们整理思路，鼓励他们付诸行动。然而，当调解员失去注意力并陷入消极的自我对话陷阱之一时，他们可能会发现自己陷入困境，并停止向前迈进。

本文旨在成为理解自我对话变革力量的第一步。一切始于认知。认知之后，意识就会增强。这时，调解人格类型可以利用他们的激励性和指导性自我对话来探索新的做法，将他们的思维转向建设性的步骤，并将挑战重新定义为解决问题的机会。通过利用这些优势，调解人可以享受充实、有目的和情感平衡的生活。

调解员们，您们如何利用自我对话的力量？您们遇到过哪些消极的自我对话陷阱，偶尔会陷入其中？您们如何克服它们？请在评论中告诉我们。

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