当今世界比以往任何时候都更加互联互通，任何人，无论身在何处，都只需一个电话或短信即可联系到。人们可以发送语音消息并通过视频通话进行联系，社交媒体提供了朋友和熟人的个人照片，令人眼花缭乱。
尽管人们联系如此紧密，但许多人却比以往任何时候都感到孤独。在新冠疫情之前，现代社会正在经历所谓的“孤独流行病”。当疫情要求人们保持社交距离、限制出行和远程工作时，这种孤独感只会蔓延和加深。
但并不是每个人都受到了同样的影响。某些性格特征可能会保护某些群体，并赋予他们更好地应对孤独所需的心态和技能。但好消息是，任何人，无论其性格类型或特征如何，都可以学习这些工具来克服最孤独的日子。
根据正式研究，孤独和人格特质
2020 年 1 月，在 COVID-19 影响大多数人的社交生活之前， 《欧洲人格杂志》发表了一项研究，分析了哪些人格特质与孤独感呈正相关和负相关。研究人员将孤独定义为一个人渴望的陪伴、联系和亲密程度与他们体验到的程度之间的差异。换句话说，如果一个人想要比实际更多的社交，他可能会认为自己很孤独。
这项研究采用了“大五人格模型”中的人格特质，这些特质与我们在“聊城市”框架中使用的许多特质相似（尽管并不完全相同）。研究发现， “大五人格模型”中的四种特质与孤独感呈负相关：
这表明，没有这些特征的人可能更难感受到孤独。因此，我们可以假设，具有一个或多个“内向”、“思考”、“展望”和“动荡”特征的人格类型可能比其他人格类型更频繁或更强烈地感受到孤独。
寂寞还是孤单？
预测孤独感真的像观察性格特征那么简单吗？除了使用“大五”模型进行的正式研究外，我们还在“孤独感”调查中做了一些自己的研究。与疫情前完成并发布的正式研究相比，我们的调查自 2019 年底以来一直在收集回复，涵盖了全球经历与疫情相关的停工和生活方式改变最严重的时期。
不过，许多研究结果都是一致的。例如，内向者说自己经常感到孤独的可能性是外向者的两倍，而动荡是衡量一种人格类型是否可能感到孤独的最大指标。与判断型人格相比，具有探索型特质的人也更有可能报告感到孤独。
然而，上述研究与我们的调查之间存在一些差异。首先，正式研究可能会认为外交官不太可能感到孤独，因为他们都具有情感特质。但我们发现，与其他角色相比，这些以关系为导向的性格更有可能说他们感到孤独。虽然外交官拥有一项可以保护他们免受孤独感的关键特质，但他们对关心和与他人联系的需求可能会使他们对孤独感格外敏感。
而另一极端则是分析师，他们以思考特质而闻名。这些性格的人，尤其是内向型的人，通常被认为是独狼，但与其他几种性格相比，他们并没有表现出更高的孤独感。事实上，分析师是最有可能说他们很少感到孤独的角色。而且所有分析师性格的人都高于平均水平，他们说自己善于应对孤独。与外交家不同，大多数分析师并不特别关心属于某个社会群体。他们是独处而不感到孤独的可能性的典范。
外向者在“孤独感”调查中的回答也证明，孤独感和独处并不总是交织在一起的。外向者在社交环境中表现良好，很少回避成为关注的焦点。但尽管正式研究表明外向性与孤独感呈负相关，但我们调查中的 52% 外向者表示他们经常或非常经常感到孤独。
不过，值得注意的是，大约同样比例的外向者也表示，过去五年来，他们的孤独感有所增加，这可能与疫情期间发生的社会变化有关。不过，这些孤独的外向者证明了，外向的态度并不是克服孤独的唯一方法。有几个因素，包括但不限于性格特征，可以决定人们是否感到孤独。
克服孤独的 7 种方法
在某些情况下，性格特征可能会影响孤独感，而在其他情况下，外部因素是触发因素。那么，孤独感是否完全是随机的、不受我们控制的呢？并非如此。
正如任何性格类型都会时不时感到孤独一样，任何性格类型都可以更好地应对孤独。具有外向型、情感型、判断型或自信型性格特征的人各自都有应对孤独的经验，任何人都可以学习。以下是七个值得尝试的技巧。
1. 注重面对面的优质交流时间
内向者可能不太愿意经常与同龄人面对面交流，这并不奇怪。他们面对面的社交接触往往比外向者少得多，58% 的内向者表示他们每周与朋友面对面交流的时间不超过三个小时（而只有 26% 的外向者表示如此）。
内向的人可能对这种日常生活很满意，但面对面的交流对于避免孤独感很重要。问问外向的人就知道了：根据我们的调查结果，他们在感到孤独时可能会变得更加社交，而内向的人可能会更多地独处。外向的人对孤立的反应可能是他们孤独感较低的关键，而且这是任何人都可以借鉴的。发短信或和朋友玩在线游戏可能是一个开始，但面对面的互动往往会带来更深层次的参与和联系。
2. 通过认知同理心建立联系
同理心或许可以解释为什么上述研究发现情感型的人比其他人更不孤独。但具有情感特质的人并不是唯一具有同理心的人。思维型的人可以拥有认知同理心，这种同理心让他们能够想象别人的感受，即使他们有时很难“感受到”这些感受。
同理心（无论是认知还是其他方面）可能与孤独感降低有关，原因之一是它能让人们摆脱自己的想法（在孤独的时候，这种想法可能特别消极），并让人们了解他人的观点。这一小小的转变可以提醒我们，无论我们感觉多么孤独，我们都有自己的挣扎。
情感型的人通常会通过寻找方式为他人做出善举，将这种同理心更进一步。向陌生人、同事或所爱之人伸出援助之手时建立的联系可以大大消除孤独感。
3. 制定（并遵守）计划
具有判断型人格特质的人喜欢安排好日程安排的几乎每一个细节，这在规划社交活动时可以成为一种优势。另一方面，探索型人格特质的人则倾向于随遇而安，甚至在出现新情况时改变计划。如果有自发派对或临时聚会，他们的灵活性可能会对他们大有裨益。但如果没有，他们可能会独自留在家里，没有人陪伴。
制定计划可以帮助“展望型”人格保持联系，并与他们最关心的人保持忠诚。这还可以帮助他们建立新的友谊并扩大社交圈。如果他们想要取消计划——无论是待在家里还是接受另一个社交邀请——通常最好坚持原计划。如果朋友是“评判型”，取消计划可能会损害友谊的未来，尤其是如果反复取消的话。
4. 思考哪些事情可以做对
自信型的人比动荡型的人更不容易感到孤独。他们也不太可能说自己害怕被拒绝。自信型的人往往以自信和乐观的态度对待生活和人际关系，但如果这些品质不是自然形成的，则需要时间来培养。
值得庆幸的是，具有“动荡”特质的人不一定需要充满自信才能克服孤独。只需重新构建社交互动的一种方式就能产生巨大的影响：考虑哪些事情可以顺利进行，而不是哪些事情可能出错。
孤独常常使人们对拒绝和他人如何看待自己产生负面看法。一点一点地打破这种循环并认识到触手可及的社交机会至关重要。因此，对于那些避免向暗恋对象约会或与有趣的熟人搭讪的人来说，想象一下并写下可能成为现实的许多积极结果。
5.重新评估期望
对于感到孤独的人，无论他们的性格类型如何，有一个建议是评估他们期望拥有的关系类型。有些人可能会因为单身而感到孤独，尽管他们有一群可靠的朋友。其他人可能会因为几乎没有朋友而感到孤独，但他们与兄弟姐妹之间有着友谊般的纽带。应对孤独的一种方法是欣赏已经存在的人，并专注于加强现有的关系。
期望在孤独感的强度中起着重要作用。期望有一个浪漫的伴侣或朋友一起度过每个周末可能会妨碍已经存在的社交联系。即使是和当地咖啡店的咖啡师闲聊也可能很有意义。那些正在应对孤独的人应该注意不要忽视这些关系和互动，即使有时这意味着调整期望。
6. 倾向于独处
另一种适合所有性格类型的策略是看到独处的价值。个人成长最重要的时期也可能是最孤独的时期。例如，搬到一个新城市或在放弃一段不正常的友谊后重建生活可能会让人极度孤独，但只有在这种孤独中，一些最有价值的人生教训才能显现出来。
当独处不可避免——或完全必要时——抓住机会通过独自活动去探索和成长，比如写日记、尝试新的爱好或吸收自助资源。
7.记住，没有人会孤独
面对孤独时，知道没有人是孤独的，这能给您一点安慰。在最黑暗、最孤立的时代，这让人难以置信。很难找到一个和您一样孤独的人。
然而，在我们的“孤独感”调查中，约有一半的受访者表示他们经常或非常经常感到孤独。在另一项调查中，87% 的人表示他们经常感到不属于这里。尤其是在 COVID-19 疫情的背景下，孤独感的发生率可能比以往任何时候都高。这并不意味着任何人都应该接受孤独的感觉，但感到孤独也没有什么“错误”或不正常的。
结论：孤独是暂时的
孤独会让人感到害怕，甚至会让人变得虚弱。但随着时间的推移，孤独也可以通过改变习惯和心态来克服。有时，这可能还需要等待疫情结束或在新城市度过孤独的头几个月。
对于某些性格的人来说，某些特征可能使他们更容易克服（或避免）孤独，而其他特征则可能使他们更容易感到孤独。但只要有一点希望和一种新方法，任何人都可以学会度过人生中的孤独时期。
对于某些人来说，孤独感可能时有时无——孤独感通常不会一过就再也不会出现。如果一段时间后孤独感再次出现，请不要惊慌。即使孤独感随着时间的推移再次出现，也可以再次克服。
您是如何克服生活中的孤独感的？在下面的评论中与其他人分享您的想法和技巧！
进一步阅读
- 要了解更多关于孤独和您的性格类型的见解，请参加我们的“孤独”调查。
- 感觉孤独吗？在我们的会员社区中与其他人聊天和联系。
- 性格孤僻可以吗？
- 内向的人如何建立自信和社交能力的 11 种方法