如果您单身——尤其是如果您是内向的人——您可能至少有一位朋友/父母/邻居/陌生人建议您尝试网上约会。理由很充分：根据斯坦福大学和新墨西哥大学最近的一项研究，美国近 40% 的异性恋伴侣和 65% 的同性伴侣表示他们是通过网上约会服务认识的。
对于性格内向的人来说，网上约会似乎是绝佳的选择。我们不用在拥挤的聚会中挤来挤去，也不用在酒吧里大声叫喊，而是可以在自己舒适的家中浏览潜在的匹配对象——可能穿着睡衣，身边还有宠物在精神上给予支持——然后花尽可能多的时间给吸引我们注意的人写信息。
内向的人相比外向的人，拥有的恋爱关系（无论是长期的还是短期的）都较少。
但这并不一定会让网上约会变得有趣或容易。整理个人资料可能非常令人痛苦。（我是否应该承认《哈利波特与火焰杯》是我最喜欢的电影？那张照片上的我的牙齿看起来很奇怪吗？）想想不得不通过聊天或短信与一个完全陌生的人开玩笑。（如果我使用正确的语法会很奇怪吗？无论如何，我们应该谈论什么？）
而这一切都发生在您们见面之前。
22% 的内向者表示，他们在吸引潜在伴侣方面“非常糟糕”，而外向者的这一比例仅为 5%。
好消息是，作为一个内向的人并不会让您在吸引伴侣方面“非常糟糕”，而且这并不意味着在线约会一定很糟糕。您可能会问，我怎么知道？嗯，我是一个非常内向的人，我已经和通过约会网站或应用程序认识的人进行了近一百次约会（我知道，我知道）。一开始，这些约会感觉就像是一件苦差事，但随着时间的推移，我找到了根据我内向的性格特征定制过程的每一步的方法。
所以，这是我关于如何将完整、真实、美丽的内向自我带入在线约会冒险的最佳建议，甚至可能会度过愉快的时光。
内向者在线约会: 分步指南
第 1 步：建立个人资料
当我第一次决定尝试在线约会时，我以典型的动荡调解者方式这样做。我告诉自己，我会整理一份个人资料，看看会发生什么。我不需要真正去见任何人。无论如何，可能没有人愿意见到我。
然而，私下里，我非常希望至少有人想见我——所以我决定制作有史以来最完美吸引人的个人资料。我选择了我能找到的最讨人喜欢的照片，并以一种通用的、不具威胁性的方式描述自己。我还不如说，“我的兴趣是阅读、徒步旅行，以及任何您认为很酷的事情。”
这确实有效……嗯，有点……。我收到了几十条消息，并且进行了一系列的约会。但这些人中没有一个人真正理解了我——也许是因为真正的我不见了。
80% 的内向者表示，他们感觉“没有人真正了解真实的您”，而外向者的这一比例为 59%。
提示#1：满足您自己的标准
当您滚动浏览数十个潜在匹配项时，什么吸引了您的注意？也许您会发现自己停下来仔细观察一张清晰、光线充足、笑容满面的人的照片。或者，您可能会发现自己在点头同意个人资料描述，该描述突出了某人的爱好和热情，或者强调了他们与朋友和家人的亲密程度。
是什么让您失去兴趣？模糊、喜怒无常、人物甚至没有面对镜头的照片？照片看起来已经过时多年了吗？语法和拼写错误？半完成的配置文件逐渐变成一长串悲伤的椭圆线，其中不小心插入了几个逗号……，……，……，，……？
一旦您记下您的个人标准，请确保您在自己的个人资料中符合这些标准。这可以帮助您以潜在匹配者的方式查看您的个人资料。例如，您是否：
上传了两张或多张最近的、光线充足的面向相机的照片？
检查过您的拼写和语法吗？
填写所有字段？
至少分享了一些个人详细信息，例如您的工作吸引您的地方或您如何享受周末的时光？
许多内向的人 - 包括我自己 - 发现分享他们的生活细节甚至摆姿势拍照都很不舒服。如果您能用三个词的描述和一张戴着帽子和太阳镜的模糊照片，我保证我会告诉您。但这在大多数平台上都行不通。幸运的是，您只需拍摄几张新照片并发布清晰、简洁的描述，就可以有一个良好的开始。
提示#2：个人资料并不重要
您的个人资料不应该是通用的，但这并不意味着您需要在其中塞满别人可能想了解的有关您的所有信息。我们中的许多内向性格的人都觉得在键盘后面表达自己是最舒服的，所以在您的个人资料中写一篇 2000 字的文章可能很诱人，开头是“您需要了解我的是…… ”不幸的是，描述太长了可能会失去人们的兴趣，甚至给人留下以自我为中心的印象。
如需指导，请仔细查看那些引起您兴趣的个人资料。描述有多长？如果平台允许的话，它们是否分为多个段落？他们更多地谈论特质（“我体贴且值得信赖”）还是行动（“我喜欢在漫长而紧张的一天后去跑步”）？查看其他配置文件中的内容可以帮助您找到适合您自己的长度和格式。
这根本不可能。所以，不要以为您必须等到您的个人资料“恰到好处”后才能真正与人交谈或见面。
建议 3：突出您的特质
在网上约会了将近一年后，我决定换一换自己的照片。朋友用高级相机拍的那些超级美照不见了。取而代之的是，我拿着我正在学弹奏的四十弦竖琴，快速自拍了几张，光线不太好。
这些自拍照并没有让我的发型看起来特别好看，但它们捕捉到了我的真实个性——包括一个灿烂而真诚的微笑。它们还传达了我真正热衷的东西。您知道吗？正是这些照片吸引了现在的我未婚夫的注意。
也许您正在学习击剑，写一本奇幻小说，或者照顾一个有 58 株室内植物的家庭。无论什么让您感兴趣——即使它不是每个人的菜——不要害怕突出它。毕竟，您难道不更愿意和一个欣赏您怪癖的人在一起，而不是和一个被平淡无奇的个人资料吸引的人在一起吗？
第二步：与人聊天
这一步可能比较棘手。一方面，交换书面信息对许多内向性格的人很有吸引力。通过屏幕与某人互动？当然，我们可以这样做。另一方面，很容易陷入这一步，整天交换诙谐的信息，但实际上从未亲自见过任何人。
当我在网上约会时，每次收到信息时，我都会分泌一点多巴胺。当然，并不是每条信息都值得分泌多巴胺。一个男人一开始就称自己是一个“悲惨的人”，并说他“可能还没准备好”约会。（此外，您不会相信有多少人只是说“嘿”，然后就此打住。）
现在，当我翻看那些旧聊天记录时，我简直不敢相信有多少人我和他们交换了几十条信息却从未见过面——他们浪费了原本可以用来读书、徒步旅行或做其他事情的时间。当时，我责备自己不靠谱，但回想起来，我发现那些人不适合我。他们中的一些人住得太远了。有些人不是我喜欢的类型。几个小时的聊天也无法改变这一点。
86% 的内向者表示写作让他们能够表达那些原本难以分享的事情。
建议 1：不要等他们主动
只有 38% 的内向性格的人表示，如果他们喜欢某人，他们会“毫不犹豫”地表达自己的喜欢，而外向性格的人则有 65% 的人会这样做。您知道吗？大多数时候，等到我们完全适应了再去接近某人是完全可以的。
可惜，网上约会不是这样的。大多数人没有无限的时间与潜在的约会对象聊天和见面。如果您等了一周甚至几天才给某人发信息（或回复他们的信息！），他们的收件箱可能已经爆满，或者他们可能刚刚安排了本周唯一有空的晚上的约会。
如果有人引起了您的注意，就立即给他们写封信。这可能让您感觉不太舒服，但没关系。只需专注于建立联系。您不需要想出完美的开场白。老实说，没有完美的开场白（只要您不只是说“嘿”，或者透露您实际上还没有准备好约会）。
还有一件事：在约会网站或应用程序上与某人聊天的目的是为了真正安排约会。如果聊了一会后，您想见见某人，那就告诉他们。除此之外，交换更多的信息——即使这些信息看起来非常深刻和棒——实际上可能会削弱您们对彼此的热情。请记住，您们俩在这个网站上的目的都是一样的，希望有人邀请您出去。
建议2：展示您的倾听技巧
根据我们的研究，87% 的内向性格的人表示，在谈话中，他们倾向于倾听。在网上约会时，这真的会让您与众不同。在一个充满想要谈论自己的人的世界（或收件箱）里，如果有人说：“嘿，我看您正在学打壁球。您是怎么开始学的？”，这真是令人耳目一新。
如果您是发送第一条消息，一定要提及对方约会资料中的一些具体内容——例如，他们最近去法国旅行或对泰国美食的兴趣。仅凭这一点就能让您在所有说“嘿，您的周末过得怎么样？”的消息中脱颖而出。它还能让对方了解您是什么样的人：一个体贴、体贴的倾听者，对其他人真正充满好奇。
第三步：第一次约会
走到这一步是件好事。但在约会前，您可能感觉不太好，因为您突然只想躺在床上读一本好书。我承认，在约会前，我常常忍不住查看手机，希望我要见的人在最后一刻取消了约会。可惜，他们几乎总是会出现。
顺便问一下，您知道第一次约会的准备中什么做法不好吗？您猜对了：强迫性地查看手机，看看对方是否取消了约会。
我还要警告：
- 为您的头发/妆容/衣服而苦恼。（如果您以一个正常人的形象出现，您可能会感觉最舒服，所以不要认为您需要穿得像别人。）
- 集思广益，提出几十个随机的谈话主题。（您可能会惊讶地发现，巧妙地将谈话引向堆肥厕所的话题是多么困难。）
- 用谷歌搜索您即将见面的人。（如果您说“嘿，我觉得您在 2009 年赢得了小提琴比赛真是太酷了”，而他们却没有告诉您这件事，那就太尴尬了。）
——无论是读书、听播客还是拥抱您的宠物。这可以帮助您在约会时感到更放松、更专注。（相信我，您正在读的那本好书比堆肥厕所更能成为谈话话题。）
44% 的外向者同意某些策略（例如欲擒故纵）是约会过程中“必不可少的一部分”，而只有 30% 的内向者同意这一点。
建议 1：不要担心自己是内向的人
坏消息是：内向意味着在广泛的社交活动后，您可能会感到精疲力竭，这会让约会看起来更加令人生畏。您可能需要安排一些独处时间来为第一次约会做准备，之后，您可能需要更多的独处时间来恢复。
准备好听好消息了吗？内向并不意味着您不擅长约会。内向也不意味着您不善于交谈，不懂得如何找乐子，也不意味着别人不喜欢和您在一起。事实上，您的内向性格特征可以让您具备倾听技巧，让您成为一个真正伟大的谈话者，与人相处是一种乐趣。它还可以让您放弃一些最常见的浪漫伎俩，比如欲擒故纵。
如果您这样告诉自己，那您只会让自己陷入受伤的情绪。如果您认为外向性格的人在约会时会更容易，那么您就忘记了，即使是最外向的外向者也会感到紧张、表现尴尬和心碎。
在约会时负担。一旦您做到了这一点，您可以通过继续执行技巧 #2 来进一步改善您的初次约会心态。
建议 2：把初次约会当成练习
内向的朋友们，这里有您们的选择：您们可以带着这样的态度去参加第一次约会：“如果这次不成功，那么我可能注定孤独终老”，或者您们可以决定将任何不成功的约会视为练习。
您可能已经猜到了，我强烈推荐后者。我认识一个幸运的人，他和他们在网上认识的第一个人结婚了。我们其他人在遇到一个合得来的人之前，都会经历多次初次约会。您可以把这看作是一件坏事，也可以把它看作是一种礼物。即使我们搞砸了很多次初次约会，这可能也没关系。
一旦您开始将约会视为“练习”，您可能会发现，无论初次约会多么尴尬或令人精疲力尽，您都能从中学到一些东西。您可能会发现，当您紧张时，您会说话很快，或者您喜欢问别人他们去过的旅行，或者您真的非常非常讨厌打保龄球。
无论教训是什么，都要牢记在心。这样，当您遇到真正让您心动的人时，您就会知道要放慢脚步，询问他们的旅行情况——并且远离任何保龄球馆。
第四步：后果
恭喜您，第一次约会就成功了！
那么，现在该怎么办？
初次约会后的几个小时可能会让人感到意想不到的压力。您可能会在脑海中重现谈话中的每个时刻，想知道，谈论我有多爱吃巧克力鹰嘴豆泥会不会很尴尬？我的意思是，这是一个有效的谈话主题，对吧？
很有可能，您也会比平时更频繁地查看手机，希望（或者害怕？）收到关于第二次约会的信息。等待对方先联系您很诱人，尤其是当他们看起来比较外向时。但即使对于内向的人来说，等待别人也确实会让人无能为力。
很长一段时间里，我从未想过自己会说：“嘿，我玩得很开心。我们以后再来玩怎么样？”但最终，我发现我其实很喜欢在约会后第一个说出自己的想法。这让人感觉大胆、勇敢、诚实——对于内向性格的人来说，这种感觉可能会让人惊喜不已。
最后，我甚至鼓起勇气说：“我真的很高兴和您见面，聊聊巧克力鹰嘴豆泥。我并没有感觉到火花，但我真的很高兴我们有机会见面。保重。”对我来说，以这种方式说出我的想法是一件非常非常重要的事情。
只有 61% 的内向者表示会在开始一段恋情之前向对方透露真实的自我，而外向者的比例为 73%。
提示 1：没有规则，但这并不意味着一切皆有 可能
约会结束后回家时，使用内向的内省技巧来观察自己的感受。您的手是否兴奋得发抖，脸颊是否因为强颜欢笑而疼痛？一旦您了解了这些身体感觉，您可能会更容易决定自己对约会的感受——以及您是否想再次见到那个人。
一旦您做出了这个决定，就要勇敢地告诉对方，即使您不知道对方的感受。不要担心所谓的约会规则。（现在发信息是不是太早了？有没有“正确”的方式来表达？）事实上，这些事情没有固定的规则，也没有“正确”的方式来表达。
但这并不意味着任何事情都可以发生。即使不是特别舒服，您也最好尽早说出您的感受。让我们逐个分析一下为什么这是正确的：
- 您喜欢他们并建议第二次约会……
- 如果他们感兴趣，当您提出第二次约会时他们会很高兴。说真的，您会让他们开心一整天。额外的好处是：如果他们非常忙，您越及时，您就越有可能再次出现在他们的日程安排中（参见步骤 2，提示 #1）。
- 如果他们不感兴趣，那么最糟糕的情况就是他们拒绝了。是的，这很伤人，但至少您知道了，您不会想，也许如果我给他们发短信……
- 您不喜欢他们，并轻轻地放下他们……
- 如果他们感兴趣，那么您措辞友好的信息（比如“玩得很开心，但没有感觉到火花”）将使他们和您避免一些尴尬。相信我——如果您在他们提出第二次约会之前这样做，那么温和地拒绝他们会容易得多。
- 如果他们不感兴趣，那您又有什么损失呢？即使没有成功，您也应该考虑感谢他们与您的会面。
我并不是说这一切都很容易。事实上，我知道这对我们这些内向的人来说尤其具有挑战性。但至少如果我们愿意的话，我们可以通过短信来完成这一步。就在几十年前，我们只能通过电话来完成这一切（或者，如果内向性格的星星对我们有利的话，通过答录机来完成）。
大胆一点，试着主动提出后续约会（或者说“谢谢，但不用了”，如果您觉得是这样的话）。 如果不成功，那么您可以把它归结为练习（参见步骤 3，提示 #2）并继续前进。说到这个……
建议 2：重新振作起来
剧透警告：有些约会不会成功，就像有些关系不会成功一样。
有时，这个事实根本不会困扰您。您会听听 Lizzo 的歌，继续您的生活。但有时，它可能会让您非常困扰。被拒绝很糟糕，一个人的拒绝就像在您的额头上盖上一个巨大的印章，上面写着“不酷”或“不可爱”或任何您最害怕的事情。
但问题是：您不想和一个不想和您在一起的人在一起。（问我怎么知道的。）这样一来，拒绝就是一种礼物。当然，这是一份没人想要的礼物，但我保证这不是世界末日。而且它不需要阻止您重新开始——或者使用约会应用程序——并再次尝试。
向右滑动还是向左滑动？
所以，亲爱的读者，既然您已经听了我的建议，您是否觉得更适合进入网上约会的世界了？或者，如果您已经在使用约会网站或应用程序，您会改变您的方法吗？请在评论中告诉我们！